Comment faire face à un excès d'anxiété ?

Vous insistez trop sur vos finances, votre apparence physique ou chaque nouveau projet qui vous est confié au bureau.

Cela vous surprend de voir comment vos amis ou vos collègues gèrent des situations d'une manière si normale qui vous amènent à la limite de vos soucis. Vous êtes dans un état constant d'inquiétude et de stress.

Qui t'arrives? Cela ne signifie pas toujours que vous souffrez d'anxiété, mais ne l'excluez pas tant que vous n'en savez pas un peu plus sur ce trouble, pourquoi il prend naissance et comment il peut se refléter dans votre corps.

Cet article vise à vous équiper non seulement outils pour faire face à l'anxiété, mais aussi avec des informations précieuses pour que vous connaissiez son origine et quand il est temps d'agir.

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Qu'est-ce que l'anxiété ?

Voyons la définition suivante des psychologues Clark et Beck:

Un système complexe de réponse cognitive, affective, physiologique et comportementale (par exemple, le mode menace) qui est activé lorsque des événements ou des circonstances se produisent. anticipés sont considérés comme très aversifs parce qu'ils sont imprévisibles, incontrôlables et pourraient potentiellement menacer les intérêts vitaux d'un personne

.

En termes plus simples, une inquiétude constante sur ce qui pourrait arriver.

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Pourquoi l'anxiété surgit-elle ?

Chaque fois que vous percevez un danger ou des situations que votre esprit considère comme dangereuses un certain degré d'anxiété se produit. C'est un mécanisme de défense hérité de nos ancêtres, dont la fonction est de nous préparer à faire face à des situations dangereuses.

En d'autres termes, l'anxiété est un mécanisme de survie.

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Quand l'anxiété n'est-elle pas un problème ?

l'anxiété est un mécanisme de défense qui a aidé les humains à survivre depuis l'Antiquité.

Chaque fois qu'il y a un danger imminent, le système nerveux active une série de réactions physiologiques telles que la tachycardie, la tension musculaire et l'hyperventilation qui nous mettent dans un état de combat ou de fuite.

Cette anxiété est considérée comme adaptative et plus qu'un problème, c'est un allié qui vous aide à survivre.

Regardons un exemple courant dans votre vie

Imaginez que lorsque vous cuisinez vous ne percevez pas la flamme du poêle comme un danger pour votre peau. Vous pourriez finir par souffrir de brûlures, car vous n'éviteriez pas le contact comme vous le faites normalement.

Mais votre système nerveux perçoit le feu comme une menace, envoie des signaux au corps et vous empêche d'entrer en contact.

Pensez-vous que c'est un point négatif? Exactement, ce n'est pas le cas.

C'est un gardien qui existe dans votre cerveau et qui veille sur vous pour que vous ne vous brûliez pas, que vous ne tombiez pas ou que vous ne vous fassiez pas écraser.

Quand l'anxiété devient-elle un problème ?

Lorsque vous réagissez avec des niveaux élevés d'anxiété à des situations auxquelles d'autres personnes sont confrontées avec une parfaite normalité.

Exemples: une réunion entre amis, une réunion de travail.

Cela arrive parce que votre cerveau traite mal certaines informations qu'il reçoit de l'environnement à travers vos sens, activant inutilement le mécanisme de défense dans des situations quotidiennes telles que les réunions de famille, le travail, les situations sociales, entre autres.

Lorsque cela se produit, cela signifie que l'anxiété est devenue inadaptée. et au lieu de vous protéger, cela vous fait voir un danger là où il n'y en a pas, affectant vos interactions avec le monde.

Comment savoir si je souffre d'anxiété ?

Les symptômes de l'anxiété peuvent varier en fonction du trouble, mais ceux que vous lirez ci-dessous peuvent survenir chez chacun d'eux.

• Tension musculaire
• Problèmes digestifs
• Maux de tête et vertiges
• Nervosité
• Fatigue
• Difficulté à respirer
• Difficile de se concentrer.

Jusqu'à présent, vous avez pu comprendre plus en profondeur ce qu'est l'anxiété, pourquoi elle prend naissance, quand cela devient un problème et comment détecter si vous souffrez de ce trouble.

Parlons maintenant de la façon de le gérer.

Comment faire face à l'anxiété ?

Après avoir reconnu que l'anxiété affecte votre vie quotidienne, le plus important est de prendre des mesures pour la surmonter.

Voici quelques techniques pour vous aider à faire face à l'anxiété :

1. Reconnaître l'anxiété dans votre corps

Savoir identifier quand l'anxiété se manifeste dans votre corps c'est un outil puissant pour faire face au lieu de vous faire peur.

2. N'essayez pas de le contrôler ou de l'éviter

Lorsque vous essayez de contrôler ou d'éviter l'anxiété, l'effet inverse se produit. C'est comme si tu l'alimentaisPar conséquent, la situation va s'aggraver.

3. Évitez de vous exposer à des situations pouvant générer de l'anxiété pour « s'en remettre »

S'exposer encore et encore à ce qui vous cause de l'anxiété ne le fera pas disparaître, on parle d'un trouble qu'il faut attaquer à la racine, de préférence avec l'aide d'un professionnel.

4. Connaître les symptômes de l'anxiété

Savoir c'est pouvoir et en sachant quels sont les symptômes de l'anxiété, vous serez en mesure de l'identifier et de prendre des mesures pour la surmonter.

5. Utiliser des techniques de pleine conscience

Le meilleur antidote pour arrêter de s'inquiéter de l'avenir est de s'ancrer dans le présent. Incorporer à votre routine des activités qui vous permettent de vous concentrer sur l'ici et maintenant.

Faire face à l'anxiété n'est pas une chose d'un jour

Lorsque vous mettez en pratique ces techniques que je vous ai partagées, vous devez garder quelque chose de très important à l'esprit…

Faire face à l'anxiété est un processus qui peut prendre du temps.

L'important est qu'à chaque fois que ses symptômes apparaissent, vous essayez de le reconnaître, puis prendre quelques minutes pour se concentrer sur le présent.

Et si vous sentez que vous devez aller plus loin pour faire face à l'anxiété, rappelez-vous qu'il y aura toujours un professionnel de la santé mentale prêt à vous aider.