Concentration sur les pénalités

Dans tout sport, il y a des situations où l'importance de l'aspect psychologique devient vraiment remarquable. Les sanctions sont un bon exemple de ce type de situation..

Lorsque les joueurs doivent tirer des tirs au but, ils se sentent souvent sous pression, surtout si les tirs au but sont déterminants dans le classement d'une équipe au sein d'un championnat. Se sentir sous pression rend plus difficile d'être précis, car il est difficile de maintenir un niveau de concentration optimal. C'est pourquoi, pour avoir plus de chances de réussir un penalty, des compétences telles que la concentration doivent être entraînées.

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Que signifie se concentrer ?

Savoir se concentrer, c'est savoir faites attention à ce qui est vraiment important à un certain moment. Pour maîtriser cette compétence, il faut apprendre à différencier les différents centres d'attention, savoir passer de l'un à l'autre selon le contexte, et reprendre la concentration si elle est perdue pour une raison quelconque distraction.

La direction du centre d'attention peut être interne (par exemple, sur les émotions, les pensées ou sensations de chacun) ou externes (par exemple, sur l'environnement tel que le public, le but, ou le balle). La largeur de mise au point peut être large (par exemple, s'ils se concentrent sur divers aspects du jeu) ou étroite (par exemple, lorsqu'ils regardent un endroit spécifique à l'intérieur du but où ils essaient de mettre le balle).

En rassemblant les différents foyers d'attention, quatre types de contrôle de l'attention émergent: l'évaluation, l'analyse, la préparation et la performance. Une façon d'améliorer l'entraînement des tirs au but est demandez aux joueurs de pratiquer tous ces types afin qu'ils apprennent à utiliser le plus approprié.

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Comment la concentration affecte-t-elle les pénalités ?

L'entraîneur peut utiliser l'évaluation (large et externe) en mettant des vidéos sur les pénalités qui se terminent par un but ou non afin que les joueurs puissent évaluer les caractéristiques des deux.

Pour s'entraîner à l'analyse (orientation large et interne), les joueurs peuvent s'entraîner à réfléchir sur pensées qu'ils ont pendant les tirs au but, en notant celles qui les ont le plus aidés et celles qui ne l'ont pas été. Une autre façon d'utiliser cette concentration consiste à réfléchir aux pénalités qu'ils ont prises dans la compétition et à noter deux aspects qu'ils ont bien réussis et un qu'ils doivent améliorer.

La préparation (focus étroit et interne), peut être fait pendant la compétition et pendant l'entraînement. Pour cela, une fois que les joueurs savent qu'ils doivent tirer un penalty, ils peuvent s'entraîner à passer à ce type de focus. La meilleure façon de commencer à utiliser ce type de contrôle de l'attention est de prendre une profonde respiration. Quatre respirations suffisent généralement pour se concentrer sur ce moment précis. Une fois qu'ils sont concentrés, ils peuvent se dire les étapes qu'ils vont suivre lorsqu'ils tirent la pénalité, ou si c'est plus facile, ils peuvent se visualiser en train de réussir la pénalité.

Enfin, il est temps d'agir (focus étroit et externe). Pour cela, au coup de sifflet de l'arbitre, les joueurs doivent prendre leur temps, sans se précipiter, maintenir la concentration mentale pendant au moins 10 secondes et se concentrer sur l'endroit qu'ils veulent envoyer le ballon. Une fois qu'ils sont clairs sur l'endroit où ils veulent lancer la balle ils doivent tirer fermement, sans hésiter.

Erreurs et distractions

Les joueurs perdent souvent leur concentration, entre autres raisons, à cause des distractions. S'ils utilisent un type de contrôle de l'attention qui n'est pas approprié pour l'activité à ce moment-là, les joueurs sont souvent distraits par des détails qui ne sont pas importants sur le moment. C'est pourquoi il est important de pratiquer les différents types de lumières et de s'entraîner à des exercices dans lesquels ils s'habituent à maintenir leur concentration.

Une autre façon d'entraîner la concentration sur les pénalités est de réfléchir à vos sources de distraction. Ils doivent reconnaître si ce qui les déconcentre est d'origine interne (comme un manque de confiance en vous-même, un monologue interne négatif) ou externe (par exemple le public qui applaudit et crie dans le pas). Être conscient des aspects qui les préoccupent est la première étape pour pouvoir maintenir la concentration et fonctionner de manière optimale.

Une fois les distractions identifiées, l'étape suivante consiste à recentrer l'attention. Pour ce faire, les joueurs peuvent utiliser des phrases ou des mots qui les aident. Comme le monologue interne est quelque chose de très personnel, ce sont les joueurs eux-mêmes qui doivent réfléchir et choisir les mots ou les phrases qui leur conviennent (ex. 'allons-y', 'tu peux').

Les avantages de la simulation

Enfin, une pratique qui est surtout utilisée par les athlètes d'élite est la simulation des aspects de la compétition. Il s'agit de recréer un environnement d'entraînement similaire à la compétition de sorte que lorsque les joueurs doivent tirer un penalty dans un match important, ils ne remarquent pas la différence.

L'un des aspects dans lesquels les compétitions sont différentes de l'entraînement et qui augmentent la pression sur les joueurs sont les sons; Par exemple, le coup de sifflet de l'arbitre lorsqu'il signale le début du penalty, ou les cris du public. À l'entraînement, les joueurs n'entendent généralement pas ces types de sons; Pour cette raison, s'ils s'habituent à s'entraîner au plus près des championnats, ils seront mieux préparés pour le moment où ils devront tirer des pénalités. Une autre façon de recréer l'ambiance des championnats, surtout à l'approche de l'événement, est de s'entraîner dans les mêmes vêtements que ceux avec lesquels vous allez concourir.

Alicia Plaza, psychologue