5 conseils pour vaincre le syndrome post-vacances

Le syndrome post-vacances fait partie de ces formes d'inconfort que beaucoup de gens en viennent à considérer comme quelque chose de normal, à force de le vivre encore et encore après les vacances.

Mais la vérité est qu'il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour prévenir ou atténuer cette altération psychologique; Tant les travailleurs que les entreprises disposent d'une marge de manœuvre pour appliquer des stratégies permettant d'y parvenir. Voyons un résumé de ce type de mesures avant le syndrome post-vacances et tout ce que cela implique.

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Qu'est-ce que le syndrome post-vacances ?

Ce qu'on appelle actuellement le syndrome post-vacances est en fait une image anxieuse-dépressive qui survient chez certaines personnes dans les premiers jours après leur retour de vacances, surtout si celles-ci ont été longues et ont impliqué un changement radical de routine (par exemple, lors d'un voyage dans un autre pays). Elle n'est pas décrite dans les manuels de diagnostic les plus utilisés dans le domaine de la santé mentale, et elle n'est pas considérée comme une psychopathologie en soi; il peut s'agir soit d'un malaise moins intense que les troubles mentaux officiellement reconnus, soit soit une variante de l'un d'entre eux entrant dans les catégories des troubles anxieux ou des troubles de l'humeur réconforter.

Or, une des caractéristiques du syndrome post-vacances est que dure relativement peu, et dans la plupart des cas, il disparaît en quelques semaines ou un peu moins de temps.

Les principaux symptômes liés au syndrome post-vacances sont :

• Tendance à procrastiner
• Sentiment général de découragement.
• Problèmes de gestion du temps de travail.
• Manque relatif d'intérêt à socialiser au-delà du strict nécessaire.
• Plus grande prédisposition à l'irritabilité.
• Plus facile de souffrir de stress au travail.
• Tendance à se souvenir encore et encore des vacances par nostalgie (cela peut interférer avec le travail).

En revanche, le syndrome post-vacances à ne pas confondre avec le trouble affectif saisonnier. Ce dernier est déclenché par le passage d'une saison à l'autre (avec des changements conséquents de température et d'autres aspects environnementaux), tandis que Le premier est causé par le contraste entre les stimuli et les routines auxquelles nous sommes exposés en vacances, d'une part, et dans le contexte professionnel, d'autre part. autre.

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Comment vaincre le syndrome post-vacances ?

Ce sont les clés pour faire face au syndrome post-vacances et éviter qu'il ne devienne un problème.

1. Favoriser une période de réadaptation à la routine

Il est recommandé aux travailleurs de ne pas commencer à travailler quelques heures après leur retour de voyage; Le mieux est d'utiliser les deux derniers jours de congé pour se réhabituer aux éléments de la vie quotidienne, en les faisant servir de "matelas" entre une manière et une autre de vivre les journées.

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2. Ne pas interrompre complètement la poursuite des loisirs entretenus pendant les vacances

Le retour au travail devrait vous permettre d'avoir des moments de la semaine pour continuer à consacrer des minutes ou des heures à ces passe-temps que nous associons aux vacances: se promener dans la nature, écrire, jouer d'un instrument, etc. De cette façon, il n'y a pas tellement de contraste entre la période de vacances et la période de travail.

3. Appliquer des stratégies d'hygiène du sommeil

Bien dormir ou ne pas bien dormir fait souvent une différence; Si nous ne consacrons pas toutes les heures dont notre corps a besoin pour dormir à cause du décalage horaire ou d'un déséquilibre d'horaire lorsque nous retournons au travail, non seulement nous nous sentirons mal; De plus, nous aurons plus de problèmes pour faire face à nos tâches en raison de la diminution de notre capacité à nous concentrer et à nous souvenir des choses. Pour lui, vous devez avoir un horaire de sommeil très clair et cohérent durant tous les jours de la semaine.

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4. faire des pauses fréquentes

Surtout au retour des vacances, il nous est facile de sentir que le travail nous submerge. Compte tenu de cela, il est préférable de prendre des pauses courtes mais fréquentes, pour recharger l'énergie et restaurer notre capacité d'attention. Si vous ne le faites pas comme ça et décidez de consacrer plusieurs heures d'affilée au travail sans interruption, en pratique vous vous vous reposerez spontanément et presque sans vous en rendre compte, mais de manière moins efficace et organisé.

5. Fixez-vous des objectifs à très court terme

Pour contrer le manque d'énergie, il faut adopter des stratégies d'auto-motivation, comme décomposer les objectifs de la journée en plusieurs sous-objectifs à très court terme. De cette façon, il nous est plus facile de nous sentir attirés par la possibilité de « clôturer » des paquets d'obligations en quelques minutes.

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