Faut-il aller en psychothérapie pour gérer l'anxiété ?

Presque tout le monde, à un moment donné de sa vie, souffre d'anxiété excessive.

Parfois, il s'agit plutôt d'un stress qui apparaît face à un défi précis auquel nous devons faire face à la maison ou au travail. travail, comme atteindre un objectif de productivité au bureau ou coordonner une série de tâches ménagères à terminer dans la journée. Dans d'autres cas, c'est une angoisse qui nous maintient en alerte sans que l'on sache très bien pourquoi, un malaise avec des causes diffuses et qui semble utiliser n'importe quelle excuse pour que nous soyons inquiets et avec le pouls accéléré.

Cependant, bien que tous ces types d'expériences soient relativement courants, Le plus souvent, ceux qui en souffrent dans leur vie quotidienne ne sollicitent pas d'aide psychothérapeutique.. C'est un problème? Voyons ça.

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Est-il nécessaire d'aller chez le psychologue dans les saisons où l'on souffre d'anxiété ?

Il faut tout d'abord préciser que

l'anxiété elle-même n'est pas nécessairement une mauvaise chose, ni une expérience qui devrait nous inquiéter lorsqu'elle nous affecte directement. En fait, toutes les personnes en bonne santé sont sujettes à ressentir de l'anxiété avec une fréquence relative: c'est un phénomène qui se forme fait partie des états émotionnels de base de l'être humain, et s'il existe, c'est parce qu'il nous a aidés à survivre pendant des millions d'années. années.

Grâce à elle, nous pouvons adopter une grande sensibilité aux risques et dangers et réagir à temps pour éviter les dommages directs ou indirects: il fait partie d'un mécanisme adaptatif si pertinent qu'il est apparu il y a longtemps dans la lignée évolutive qui va jusqu'à nous, et en fait il est présent chez pratiquement tous les animaux vertébrés (et peut-être de nombreux invertébrés). aussi).

Ainsi, il est plus utile de comprendre que les problèmes d'anxiété sont des problèmes d'anxiété dans un sens relatif: qu'y a-t-il corriger, c'est l'excès d'anxiété et la façon dont on la gère, non la présence de anxiété. En fait, si nous essayons d'"éliminer" l'anxiété que nous ressentons, nous deviendrons frustrés et donc encore plus anxieux.

Cela donne déjà des indices pour savoir si c'est toujours un problème de ne pas aller chez le psychologue quand on s'aperçoit qu'on a un niveau d'anxiété qui reste relativement stable pendant un moment. La clé n'est pas d'identifier la présence d'anxiété en nous, mais de déterminer si elle nuit à notre qualité de vie. d'une manière significative.

En d'autres termes, les critères pour décider d'aller en thérapie doivent être basés non pas sur le qualitatif, savoir si nous éprouvons anxiété ou pas, mais quantitativement: est-elle suffisamment intense ou constante pour nous éloigner du bien-être? vraiment? Gardez à l'esprit que la psychothérapie dure plusieurs semaines et est généralement considérée comme un moyen de surmonter des problèmes qui, s'ils ne sont pas traités par des spécialistes, peuvent continuer à vous affecter à moyen et long terme.

Si vous pensez que ce n'est pas votre cas, vous pouvez toujours apprendre quelques lignes directrices pour gérer votre anxiété par vous-même.

Et qu'en est-il des troubles anxieux ?

Il est vrai que tout ne se résume pas à avoir peu ou beaucoup d'anxiété. Après tout, il y a ce qu'on appelle les troubles anxieux, qui sont des psychopathologies dans lesquelles l'anxiété et le stress compromettent la santé mentale. de la personne qui en souffre (et par extension, aussi sa santé physique).

Cependant, du point de vue de quelqu'un qui envisage d'aller ou non en psychothérapie et qui ne avoir une formation en psychothérapie ou en psychiatrie, il vaut mieux ne pas devenir obsédé par ces notions. Ce sont les professionnels de la santé mentale qui diagnostiquent les troubles psychologiques, et en général il convient de ne pas être obsédé par ces "étiquettes" utilisées en psychologie clinique et de limiter pour évaluer notre propre satisfaction à l'égard de la vie et la manière dont l'anxiété l'influence ou non.

Établir le degré d'inconfort dû à l'anxiété

Consultez ces lignes directrices pour déterminer si vous avez besoin d'aide psychologique avant l'angoisse :

• Est-ce que la façon dont vous essayez de soulager l'anxiété (se bousculer, vous tirer les cheveux, fumer...) vous nuit ?
• L'anxiété reste-t-elle assez élevée pendant plusieurs heures d'affilée ?
• Des pics d'anxiété vous amènent-ils à constater que vous perdez le contrôle de votre corps ?
• L'anxiété va-t-elle de pair avec des pensées perturbatrices ou même des idées suicidaires ?
• L'anxiété vous amène-t-elle à avoir des problèmes en essayant d'éviter certaines situations normales de la vie quotidienne ?
• L'anxiété génère-t-elle des symptômes physiques très intenses ?

Que puis-je faire si cela ne vaut pas encore la peine d'aller en thérapie?

Si vous pensez que l'anxiété ne vous fait pas assez de mal pour suivre une psychothérapie, vous pouvez toujours essayer d'en appliquer certaines par vous-même. des indices psychologiques qui, bien qu'ils soient nettement moins efficaces qu'un accompagnement professionnel en cabinet de psychologue, peuvent vous aider aider. Voici quelques exemples de ces habitudes recommandées et des directives de comportement.

1. Mener une vie saine

Plus vous êtes physiquement bon, moins vous risquez de souffrir facilement de niveaux élevés d'anxiété.. Surtout, accordez une grande importance à un sommeil suffisant, et adoptez également une alimentation saine qui vous apporte toutes les vitamines et macronutriments dont vous avez besoin.

2. N'essayez pas de bloquer l'inconfort

Comme j'ai avancé auparavant, essayer d'empêcher l'anxiété d'entrer dans nos esprits est totalement contre-productif. Il vaut mieux que vous pratiquiez l'acceptation et renonciez à avoir un contrôle total et absolu sur ce qui se passe dans votre conscience, et concentrez-vous plutôt à diriger votre attention vers des choses qui vous apportent satisfaction ou que vous trouvez stimulantes.

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3. faire de l'exercice aérobique

L'exercice aérobie est utile pour prévenir et combattre l'anxiété, à la fois due à la libération d'hormones liées à l'activité physique et au fait qu'elle induit un état d'esprit dans lequel il faut se concentrer votre attention vers des objectifs immédiats et les sensations corporelles qui y sont associées, de sorte que les pensées intrusives qui vous inquiètent s'affaiblissent progressivement et que vous puissiez "déconnecter".

4. Bien planifier ses horaires

La tendance à perdre du temps et à reporter les responsabilités est une grande source d'anxiété, et parfois dans lequel le monde numérique nous expose constamment à des distractions, il est très courant de tomber dans ce type de erreurs. Pour prévenir de telles situations, créer des horaires détaillés qui incluent des pauses, afin que vous puissiez vous y tenir et qu'ils soient réalistes (afin que vous puissiez vous y engager davantage).

5. formez-vous

Il existe des techniques et des stratégies un peu plus élaborées qui peuvent vous aider à lutter contre des niveaux modérément élevés de l'anxiété dans votre quotidien, et en ce sens les cours et ateliers axés sur ce domaine de la gestion émotionnelle peuvent vous aider aider.