Effets du monde moderne sur la santé mentale (et conseils pour en prendre soin)

Aujourd'hui tout va vite, notre attention ne sait plus rester dans une activité. Je suis sûr que dans votre entourage, de nombreuses personnes ont été diagnostiquées (certaines auto-diagnostiquées) avec un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité - le symptôme de notre époque. Je ne dis pas qu'il n'y a pas de personnes atteintes de TDAH, mais je ne sais pas si la grande majorité n'a tout simplement pas appris ou désappris à se concentrer, à s'ennuyer, à faire une chose à la fois.

La quantité d'informations que nous recevons par nos sens est écrasante. L'œil perçoit tous les mouvements des véhicules (voitures, motos, vélos), des piétons, ainsi que les informations qui ne sont pas en mouvement, la fameuse pollution visuelle; l'oreille perçoit tous les sons (alarmes, ambulances, klaxons, cris); l'odorat perçoit une large gamme d'odeurs.

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Dynamiques psychologiques issues du monde actuel

Habituellement, nous ne prêtons pas attention à tout ce qui nous entoure

; nous nous concentrons uniquement sur les informations qui nous servent. Mais notre cerveau, qui a une capacité impressionnante, reçoit ces informations et y répond en activant notre système d'alerte (la réponse de combat ou de fuite), le système nerveux.

Le fameux défilement - on ne s'arrête plus pour voir les photos et vidéos qui nous intéressent depuis plus de 10 secondes, car il y a tellement de photos et tellement de vidéos, qu'il faut les voir vite pour les voir tous. Je me souviens, avec nostalgie, quand on regardait la télévision et qu'il y avait des publicités. C'était comme une pause, vous pouviez vous lever pour aller aux toilettes, manger ou vous ennuyer et parler à la personne assise à côté de vous.

Avant il y avait la « saison des mangues » et vous mangiez toutes les mangues qui existaient, parce que vous saviez que vous n'alliez pas en avoir le reste de l'année; maintenant il y a des mangues toute l'année (plus chères et peut-être surgelées), mais il n'y a plus de pause, il n'y a plus d'attente. Tout ce que nous voulons, nous l'obtenons rapidement et facilement.

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Un rythme de vie trépidant

Nous ne savons comment différer la satisfaction du plaisir. Il y a une célèbre expérience en psychologie dans laquelle un petit enfant de 4-5 ans, on place une guimauve ou un bonbon devant lui et on lui dit: "ne le mange pas, je vais sortir le chercher. Si à mon retour tu n'en as pas mangé, je t'en donnerai plus, mais si tu en manges, je ne t'en donnerai pas plus ». On s'attend à ce que tous les enfants de cet âge le mangent au moment où l'adulte se retourne ou quitte la pièce. Cela est dû à la maturité du cerveau de l'enfant; il n'est pas en mesure de différer la gratification, bien qu'il sache que s'il attend un peu, il en aura davantage. Vous ne pouvez penser qu'à une gratification immédiate, alors vous la prenez et vous la mangez.

Dans ce sens, nous sommes une société très enfantine, car bien que notre cerveau puisse avoir la capacité de mûrir, la plupart des adultes ne s'arrêtent pas pour penser qu'à l'avenir ils en profiteront davantage. Le fameux YOLO ("on ne vit qu'une fois"), qui peut être une réponse attendue chez un adolescent, mais pas chez un adulte.

Si nous maintenons cette attitude enfantine, il est très difficile d'avoir confiance en nous, notre estime de soi en est affectée. Eh bien, comment pouvons-nous nous faire confiance si nous ne pouvons pas prendre soin de nous, nous ne pouvons pas prendre la bonne décision, nous ne pouvons pas atteindre nos buts et objectifs. En ne nous faisant pas confiance, même dans les plus petits et les plus quotidiens, nous tournons à nouveau toute notre attention vers l'extérieur et non vers l'intérieur.

La rapidité, la quantité d'informations, ne pas avoir cette idée qu'il faut satisfaire immédiatement tous nos besoins et nos instincts, nous amène à être soumis à des niveaux de stress élevés tout le temps. Cela ne nous laisse pas le temps de faire des pauses, de nous ennuyer, de nous arrêter pour voir comment nous nous sentons, ce que nous pensons et ce qui est le mieux pour nous. Nous passons à ce deuxième niveau d'importance, embouteillant notre monde interne pour survivre dans le monde externe.

Et si, au lieu de survivre, vous décidiez de vivre? Apprenez à aller à votre rythme, apprenez à apprécier les choses de tous les jours, apprenez à vous connecter avec vos émotions et pas seulement à réagir à votre environnement. Apprenez à vous ennuyer, à vous concentrer et à explorer le potentiel de votre esprit.

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Que faire?

Je vous laisse ici quelques conseils pour prendre soin de votre santé mentale dans le monde moderne:

• Plusieurs fois par jour, pour ce que vous faites et apportez l'attention vers toi. Tout d'abord, les sensations physiques: surveillez votre respiration et comment, à mesure que vous inspirez, la poitrine grossit pour vous donner espace dans l'air qui remplit vos poumons et lorsque vous expirez, vos poumons se vident et votre corps se sent détendu et libéré.
• Lisez, au lieu de passer du temps sur l'écran, ouvrez votre livre préféré et passez le temps qu'il vous faut pour finir une page (peut-être que petit à petit ce sera plus d'une). Cela stimule votre imagination, votre concentration et votre sentiment de bien-être.
• Faites une liste de ce que vous avez à faire, pour organiser votre journée et vous sentir plus efficace avec la gestion du temps.
• Terminez la journée en cherchant une raison pour laquelle vous vous sentez reconnaissant, cela vous aidera à cultiver une attitude de gratitude.
• Faites de l'exercice et mangez sainement.
• Enlevez vos chaussures, tenez-vous sur l'herbe et sentez les rayons du soleil sur votre peau.
• Si vous vous sentez dépassé, demande de l'aide. N'attendez pas que tout aille mal, pour savoir que vous pouvez être meilleur.