5 clés pour éviter les rechutes lors des dîners de Noël

Noël est synonyme de consommation et d'excès. Ils sont synonymes de dépenser beaucoup d'argent et de prétendre que nos relations avec les autres sont bien plus agréables qu'elles ne le sont en réalité.

ET Noël est aussi synonyme de rechutes pour de nombreuses personnes qui essaient de surmonter une dépendance (ou découvrent qu'elles en souffrent).

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Dîners de Noël et consommation d'alcool et d'autres drogues

Passons en revue quelques raisons pour lesquelles Noël est le « août » des rechutes dans les dépendances :

1. Conflits sociaux et familiaux

Noël est une période où la plupart des gens sont obligés de passer du temps avec leur famille et des personnes qu'ils ne verraient pas souvent tout au long de l'année. Tout cela fait partie de la tradition, et cet impératif moral de Noël ouvre souvent la voie à des affrontements et des bagarres (souvent alimentés par l'alcool).

Noël est une période très stressante pour les personnes qui n'ont pas de bonnes relations avec leur famille

, qui finit par encourager la consommation d'alcool et d'autres drogues pour tenter de gérer les frustrations et les conflits.

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2. Désinhibition et catalyseur social

De nombreuses personnes s'habituent à consommer de l'alcool et d'autres drogues (comme la marijuana ou la cocaïne) pour les aider à perdre leurs inhibitions et à survivre aux interactions sociales sans déclencher leur anxiété.

Ce dépendance psychologique aux drogues pour profiter des événements sociaux et le contact avec d'autres personnes finit par favoriser une consommation extrême (et un risque accru d'overdose ou d'addiction à long terme).

3. Environnement qui favorise la consommation de drogue et la rechute

Boire de grandes quantités d'alcool à Noël est une tradition pour beaucoup de gens. Les excès et les comportements à risque sont promus au niveau culturel, obligeant de nombreuses personnes à continuer à boire ou à consommer d'autres drogues, par pure pression sociale.

Ces dynamiques coercitives autour de la consommation extrême d'alcool Ils sont souvent donnés lors de "dîners d'affaires" qui ont lieu en décembre.

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4. Echappez-vous et voyez la consommation comme une récompense

Les êtres humains consomment de l'alcool et d'autres drogues pour échapper à la réalité et se déconnecter temporairement loin de vos problèmes et soucis (mais l'alcool ne résout aucun problème, il devient pire). Comme Noël est un moment si fortement associé au bonheur et à la famille, beaucoup de gens se comparent aux autres et ils finissent par se sentir plus malheureux de ne pas se sentir aussi heureux ou réussis que les autres.

De plus, à l'approche de la fin de l'année, beaucoup de gens réfléchissent sur le reste de l'année, et voient la consommation extrême de l'alcool comme "récompense" pour les maux et les difficultés subis tout au long de l'année, ainsi qu'un moyen de être consolé

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Comment éviter les rechutes à Noël

Ces conseils peuvent vous aider.

1. éviter l'alcool

L'alcool affecte directement le cortex préfrontal., la partie du cerveau associée à la capacité de maîtrise de soi et de discipline. Au moment où vous buvez de l'alcool et qu'il atteint votre circulation sanguine et votre cerveau, vous aurez de plus en plus de mal à dire non à la prochaine boisson (ou joint de cocaïne) qui vous sera proposée.

Même si vous n'avez pas eu de problèmes d'addiction directement liés à l'alcool, mieux vaut l'éviter, car sa consommation augmentera toujours la les chances que vous rechutez dans tout autre comportement addictif du passé (fumer de la marijuana, jouer en ligne, faire des achats en ligne compulsifs). Internet, etc). Vous n'avez pas besoin de volonté, arrêtez simplement de vous mettre dans des situations où il est difficile de garder le contrôle.

2. Votre santé vaut plus que n'importe quelle "tradition"

La pression sociale à boire et à se droguer est très forte dans certains milieux, notamment à Noël et lors de rencontres avec des gens qu'on n'a pas vus depuis longtemps.

Rappelez-vous mentalement que votre santé (physique et mentale) est bien plus importante que n'importe quelle tradition de Noël, et que vous n'avez pas besoin d'alcool ou d'autres drogues pour profiter de votre vie.

Une autre façon de faire face à la pression sociale de boire est de dire carrément que nous n'avons pas besoin de boire. Fixer publiquement des limites nous aide à honorer nos engagements envers nous-mêmes.

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3. Reconnaître ses limites et anticiper les rechutes

Il y a des situations qui tournent entièrement autour de la consommation d'alcool (ou des personnes qui n'ont pratiquement plus qu'une excuse pour boire ou fumer des joints ou prendre de la cocaïne).

Et si, les comportements des personnes qui vous entourent vous affectent, même s'il vous est difficile de l'admettre. Par conséquent, si vous avez eu des problèmes d'addiction, il existe des milieux et des personnes dont il vaudra mieux s'éloigner pour éviter les tentations. Éviter les rechutes n'est pas une question de volonté, c'est une question de reconnaître nos limites et de changer notre mode de vie.

Faites une liste des situations les plus « dangereuses » susceptibles de vous faire rechuter et évitez-les à tout prix.

4. Préparez des plans alternatifs et sains

Certaines personnes ressentent une dépendance psychologique totale à l'alcool et aux autres drogues car elles ne savent pas s'amuser sans elles. Et certaines de ces personnes craignent que surmonter leur dépendance et éviter les rechutes signifie vivre une vie terne et sans émotion.

La question est de reconstruire notre vie autour de nouveaux piliers de bien-être, redécouvrir nos relations, profiter d'activités qui ne tournent pas autour de la drogue.

Planifiez des activités saines qui vous aident à profiter de la vie sans avoir à vous défoncer. Par exemple, faire du sport ou passer plus de temps avec des gens que nous apprécions et avec qui nous pouvons nous amuser sans avoir à boire d'alcool ou à nous empoisonner.

5. demander de l'aide

Appuyez-vous sur votre famille, votre partenaire ou vos amis et demandez l'aide de professionnels de la toxicomanie. Affronter Noël sans rechuter dans les addictions n'est pas facile, et il est important de s'y préparer mentalement.

Je m'appelle Luis Miguel Real et je suis psychologue spécialisé dans les addictions. Contactez-moi et nous travaillerons sur votre dossier.