12 habitudes et astuces pour éviter de fumer

Le tabac est l'une des substances psychoactives les plus consommées dans le monde. Avec l'alcool, c'est une substance licite traditionnellement bien considérée au niveau social et qui peut aujourd'hui être librement consommée sur la voie publique.

Mais qu'il génère aussi de l'addiction et qu'il a des effets importants au niveau de la santé, dont une diminution de l'espoir de vie, un affaiblissement du système cardiovasculaire et un risque accru de maladies respiratoires voire de cancer des poumon.

C'est pourquoi de nombreux fumeurs veulent arrêter et pourquoi il existe de grandes campagnes de sensibilisation et de prévention. Comment éviter de fumer ou, en cas d'avoir déjà fumé, éviter les rechutes ? Tout au long de cet article, nous allons mentionner 12 habitudes et astuces pour éviter de fumer.

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Habitudes et astuces utiles dans la prévention de la dépendance au tabac

La dépendance au tabac, ou plutôt à la nicotine qu'il contient, est l'un des problèmes liés à la dépendance plus fréquente et qui souvent n'est pas considérée comme quelque chose de grave ou excessivement nocif. Mais avec le temps et le niveau d'information disponible concernant leur effets, il y a une préoccupation croissante et une demande de mesures préventives concernant la consommation le tabac.

Il existe de nombreuses mesures préventives que nous pouvons utiliser, tant sur le plan institutionnel que personnel. Ensuite, nous verrons différentes mesures qui peuvent être prises en compte afin de Évitez de devenir accro ou re-accro au tabac et à la nicotine, quel que soit notre âge et notre condition.

1. découvrir

La première et la plus élémentaire des habitudes que nous pouvons recommander est de vous informer. Bien qu'il existe de nombreuses campagnes de prévention, la vérité est que beaucoup d'entre elles sont souvent ignorées et rejetées. Cependant, rechercher des informations vraies et fiables auprès de soi-même peut nous aider à prendre les données plus au sérieux et la nécessité d'empêcher la consommation peut survenir. Il est important que cette information soit vraie et qu'elle vient de quelqu'un qui a une vision critique de la consommation.

2. Former l'esprit critique

Beaucoup de gens commencent à fumer principalement par imitation ou en identifiant le fait de le faire avec la maturité ou l'intérêt, le considérant comme un symbole de rébellion et de virilité. Cette vision du tabac provient en grande partie de la publicité réalisée à la télévision, au cinéma ou comme héritage de la vision traditionnelle véhiculée par l'industrie.

En ce sens, il peut être utile de réaliser une formation à l'esprit critique, dans lequel la personne doit se forger son propre point de vue et ne pas se limiter à croire ce qu'on lui dit ou ce qu'on lui dit goûter. Il s'agit de regarder des informations qui nous permettent de vérifier nos croyances.

3. Ne pas favoriser le contact avec un environnement de consommation habituel

Nous avons déjà indiqué que l'une des raisons pour lesquelles les gens commencent à consommer est souvent de rejoindre un groupe, en particulier dans le cas des adolescents. En ce sens, il peut être utile d'avoir un certain contrôle sur notre environnement et les endroits où nous passons du temps.

Évidemment, nous ne parlons pas de relations avec les autres en fonction du fait qu'ils fument ou non, mais plutôt en fonction de essayez d'éviter les éléments de l'environnement qui facilitent la consommation: essayez de ne pas fréquenter les zones fumeurs ou faites-le dans des zones où le tabac ne peut pas être consommé (par exemple, dans des activités comme aller au cinéma) par exemple.

4. Rechercher des modèles ou des références

L'une des causes pour lesquelles les gens commencent à fumer est l'existence de personnes pertinentes ou admirées qui fument. Une façon d'éviter de fumer est justement d'utiliser le cas inverse: être ou chercher un modèle qui ne consomme pas et qui est admiré par la personne en question.

5. Écoutez des exemples d'anciens fumeurs

Ils peuvent également servir de telles personnes qui ont fumé dans le passé mais qui ont réussi à arrêter de fumer et parler ouvertement des problèmes que le tabagisme a causés tout au long de leur vie et ce que cela a impliqué pour eux d'atteindre ledit rétablissement.

6. Évaluer l'impact économique

L'une des manières de nous rendre un peu plus réticents à consommer du tabac n'est pas tant liée à la santé qu'à l'argent: fumer n'est pas gratuit et coûte en fait de plus en plus cher, avec Ce qui tombe dans sa consommation ou s'y réengage a une implication économique que certains peuvent en venir à considérer la consommation comme quelque chose de peu pratique.

7. Considérez les avantages de ne pas consommer

La prévention du tabagisme peut bénéficier de la prise en compte non seulement des aspects négatifs et des problèmes que le tabagisme peut causer, mais aussi évaluer positivement la situation et les avantages de ne pas fumer ou ont cessé de le faire.

8. fixer des limites

Que la personne intéressée à fumer soit vous ou une connaissance, il peut être utile de fixer certaines limites et de les énoncer clairement. Cela implique de prendre en compte dans quels endroits on peut ou ne peut pas fumer (par exemple, pas à la maison), ce qui aujourd'hui jour et selon la législation en vigueur, cela n'est possible que sur la voie publique (et pas dans tous) et à son tour cette idée peut conduire à entraver le désir de consommer.

9. Appréciez l'effet qu'il a sur ceux qui vous entourent

Fumer a non seulement des répercussions sur la personne qui le fait, mais affecte également son environnement, en en faisant des fumeurs passifs si la consommation a lieu à proximité. Cela peut être particulièrement nocif pour les enfants, les personnes âgées et les personnes dont le système immunitaire est déprimé.

Beaucoup de gens, en effet, trouvent à ce stade l'une des raisons de changer leurs habitudes de consommation et tentent de l'arrêter.

10. entraînez votre assertivité

Souvent, de nombreux jeunes commencent à fumer en raison de la pression sociale des pairs ou des amis ou comme activité liée à la socialisation, bien que certains n'aient pas un réel désir de fumer en soi. En ce sens, il peut être très utile de réaliser une formation dans un style de comportement et de réponse assertif: la personne doit apprendre à défendre fermement sa position mais en respectant la vision et les sentiments de l'autre. En ce sens, il existe différentes techniques qui peuvent être apprises, comme le disque rayé ou le banc de brouillard.

11. Apprendre les techniques de relaxation

De nombreuses personnes se tournent vers le tabac car elles croient que la nicotine permet à l'utilisateur de se détendre dans des situations d'anxiété. Cette croyance est en partie le produit d'une interprétation erronée (puisque, en fait, la nicotine est une substance excitante et non relaxante) dérivée de la tolérance que les fumeurs finissent par acquérir la substance et qui génèrent en eux une sensation de réconfort en fournissant au corps une substance sans laquelle il n'est pas habitué à fonction.

Il peut être utile pour éviter de fumer et surtout pour prévenir d'éventuelles rechutes de travailler sur des techniques de relaxation. Des techniques telles que la relaxation et la thérapie de relaxation musculaire progressive de Jacobson Ils peuvent être d'une grande aide lorsqu'il s'agit de combattre les moments d'anxiété ou de résister à la tentation de consommer.

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12. L'activité physique est votre amie

Probablement l'une des habitudes qui aident le plus à éviter de devenir accro à des substances comme le tabac, l'une des facteurs de protection plus faciles à mettre en œuvre et qui apportent plus de bénéfices, est la pratique régulière de sport. L'exercice physique régulier procure un grand nombre de bienfaits comme une amélioration de l'humeur, la libération d'endorphines et la diminution des états anxieux.

Références bibliographiques:

• Berlin, I.; Singleton, E. G.; Pédarriose, A. M.; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H. J.; Niura, R. (2003). "L'échelle modifiée des raisons de fumer: structure factorielle, effets de genre et relation avec la dépendance à la nicotine et l'arrêt du tabac chez les fumeurs français". Dépendance. 98 (11): 1575–1583.
• Urberg, K.; Shyu, S. J.; Liang, J. (1990). "L'influence des pairs dans le tabagisme chez les adolescents". Comportements addictifs. 15 (3): 247–255.