Regard sur le mobile et anxiété: vaincre l'addiction technologique

Combien de temps pensez-vous passer une journée à regarder votre mobile ? Regarder les réseaux sociaux, faire défiler avec le pouce un contenu qui n'en finit pas, déverrouiller le mot de passe des dizaines de fois par heure, et surtout, un sentiment constant de anxiété. Comment l'anxiété est-elle liée à l'utilisation de la technologie? Comment vaincre l'addiction technologique ?

Aujourd'hui, il est courant de regarder le mobile presque constamment. Cette consommation augmente beaucoup plus lorsque nous avons des difficultés psychologiques ou émotionnelles: problèmes relationnels, stress, ruptures ou peur de l'incertitude.

Nous vivons avec ces difficultés et nous sentons que regarder notre mobile nous procure un répit, une sensation de soulagement momentané. Mais est-ce vraiment un soulagement, ou fait-il partie d'un besoin créé par une addiction technologique ?

La dépendance technologique et sa relation avec l'anxiété ou l'inconfort est aujourd'hui un problème très fréquent, de telle sorte qu'il augmente vos difficultés, vous empêche de vous reposer, de vous organiser et surtout de vous concentrer. Regarder son téléphone face à une rupture ou à des difficultés relationnelles n'est pas un soulagement, mais fait partie du problème (tout comme manger ou fumer davantage).

Dans cet article nous allons voir quelle est la relation étroite entre l'addiction technologique, l'anxiété et vos difficultés quotidiennes. Nous allons également voir comment le résoudre avec des règles simples.

Tout ce que je vais vous dire est basé sur des cas réels de personnes que j'accompagne, qui ont eu ce problème et ont réussi à le résoudre. Allons y pour ça.

La dépendance technologique et son influence sur votre bien-être

Bien que nous croyions qu'il s'agit d'un problème de quelques-uns, la grande majorité des êtres humains vivent avec un certain degré de dépendance technologique. C'est une difficulté qui est entrée dans nos vies par une consommation facile et qui a apparemment amélioré certains aspects de nos vies. Au fil du temps, nous avons découvert qu'il nous nuit d'un point de vue psychologique et émotionnel.

Les informations que je vous donne sont claires: de tous les cas de personnes que j'accompagne en consultation et qui ont des difficultés d'anxiété, environ 90 % regardent leur mobile dès qu'ils se réveillent et c'est aussi la dernière chose qu'il fait avant de s'endormir, à part passer des heures devant l'écran.

Il est alors évident que, pour résoudre nos difficultés avec angoisse ou face à certaines crises de notre vie (avec l'estime de soi, la prise de décision, le couple, les ruptures, le découragement, etc.), nous devons aussi faire face à notre rapport à la technologie. Considérons-nous le mobile autant comme un moyen de nous distraire ou de nous soulager de tant de stress? Ou le téléphone portable n'est-il qu'un facteur de stress parmi d'autres ?

Symptômes de la dépendance technologique

Si regarder son mobile est la première chose que l'on fait au réveil et la dernière chose que l'on fait avant de s'endormir, en plus de le regarder trop souvent en journée parce que vous recherchez un moment de soulagement, vous vivez sans doute une difficulté bien précise: l'addiction technologique. Cela peut vous paraître exagéré pour une raison simple: ça arrive à presque tout le monde.

Il n'est pas difficile de regarder autour de soi et de voir quelqu'un sans son portable en main. Précisément à cause de ce contexte généralisé, il nous est difficile de comprendre pourquoi c'est un problème. En même temps que l'utilisation des téléphones portables est si répandue, les problèmes d'anxiété augmentent.

D'autres symptômes de la dépendance technologique sont souffrant d'anxiété lorsque nous n'avons pas regardé notre mobile trop longtemps, de découragements fréquents et de manque de motivation (ce qui nous donne envie de le regarder plus), un manque de concentration et d'attention, et surtout un sentiment que les journées sont plus court (il existe maintenant des preuves scientifiques que notre perception du temps a changé depuis que nous avons utilisé le smartphone).

Si on regarde le mobile pour se soulager, ce n'est pas seulement parce que le contexte est stressant, mais parce que ce besoin fait partie du mécanisme addictif. Voyons voir comment ça fonctionne

Voici comment fonctionne le mécanisme addictif avec la technologie

Nous vivons en un monde consumériste en proie à la surinformation. En ce sens, j'aime appeler le manipulateur de téléphone portable plutôt que le smartphone. Son fonctionnement est le même que celui d'une machine à sous: elle fonctionne avec des sons, des notifications, des lumières, et vous informe en permanence des nouveautés.

Les réseaux sociaux ou les plateformes de streaming fonctionnent de la même manière: des contenus incessants qui vous stimulent un peu, mais qui finissent par disparaître. Compte tenu de la stimulation qu'elle provoque, le cerveau en a besoin de plus. Cela conduit à une motivation à court terme et loin des objectifs plus importants.

Mais... Comment cela influence-t-il l'anxiété ?

Relation entre la dépendance technologique et l'anxiété

Tout d'abord, il est important que vous compreniez ce qu'est l'anxiété. C'est un état de peur devenu général, comme si vous viviez dans un état d'alerte permanent. L'anxiété est étroitement liée à la façon dont vous respirez (rapide et superficiel) qui provoque cette sensation désagréable dans la poitrine ou au creux de l'estomac, ainsi que de la fatigue, des problèmes de sommeil ou d'alimentation.

Regarder constamment le mobile provoque un mécanisme addictif qui provoque de l'anxiété, puisque nous ressentons un soulagement lorsque nous regardons le mobile (pour calmer cette dépendance aux stimuli). Ainsi, l'addiction technologique fonctionne de la même manière qu'avant un stimulus sensible (nourriture, café, tabac) mais à doses faibles et constantes.

Voyons maintenant comment y remédier. Ce que vous allez voir, c'est ce que nous appliquons en consultation lorsque les personnes que j'accompagne ont des difficultés d'anxiété et d'utilisation de la technologie.

Clés pour surmonter la dépendance au mobile (et réduire l'anxiété)

Si vous vivez fréquemment avec de l'anxiété, du découragement ou des problèmes avec votre amour propre et bien-être, la dépendance technologique ne sera jamais une cause unique, mais ce sera un facteur important avec lequel nous devons travailler.

Rappelle-toi que Pour résoudre ce qui vous arrive, il est nécessaire de vivre un processus de changement intégral., où vous travaillez avec toutes les parties de vous-même: votre estime de soi, la gestion de vos émotions, connaissance de soi, valeurs et relations.

Étant donné que l'anxiété est un problème constant et limitant, il est également important que l'entreprise soit quotidienne, et pas seulement avec d'éventuelles séances. Pour cette raison, ma façon d'accompagner est constante, pour chaque besoin que vous avez et sans limite de consultation, en plus des outils et des séances hebdomadaires. De cette façon, nous pouvons répondre à tout moment à ce qui vous arrive (sans avoir à attendre une séance). Ma mission en tant que psychologue et coach est la suivante: vous accompagner dans un processus de changement pratique et profond, où vous pourrez résoudre ce qui vous arrive maintenant mais aussi vous aider dans le futur. Nous allons maintenant voir les principales clés pour faire face à l'addiction au mobile.

1. supprimer les notifications

Ils ne sont pas du tout nécessaires. Éliminer les notifications mobiles équivaut à couvrir cette machine à sous avec une couverture. Si vous pensez que c'est essentiel pour le travail, rappelez-vous que travailler de manière productive ne signifie pas regarder votre mobile constamment (qui le fait a un problème d'organisation, de productivité et d'efficacité), mais de le regarder quand il est nécessaire.

Vous pouvez programmer des moments précis de la journée pour consulter des informations importantes (e-mail professionnel, par exemple). L'élimination visuelle et sonore des notifications vous aidera à vous reposer. À son tour, il est très utile que vous incluiez un mot de passe complet avec des caractères (pas des modèles). Le problème avec le mobile est de ne pas le regarder trop longtemps (vous pouvez le regarder longtemps si vous regardez une longue vidéo ou si vous êtes discuter avec quelqu'un, ce qui est un coup de pouce social qui ne vous fait pas de mal du tout) mais le déverrouiller trop de fois pour Regarde ça

2. Routine de réveil: 30 premières minutes sans mobile

Créez une routine pour le début de la journée basée sur les soins personnels, que vous aimez et stimulez, en essayant de retarder au maximum le premier déverrouillage du mobile. Utilisez une horloge, un réveil ou tout autre appareil qui vous aide à vous passer de l'utilisation de votre mobile comme "outil pour tout". Si vous réussissez, augmentez le temps à 60 minutes.

3. Hygiène du sommeil: durer 30 minutes sans mobile

Regarder le mobile la nuit est stimulant et nuit au sommeil. Si c'est la dernière chose que tu fais avant d'aller dormir, Il est normal que vous ayez du mal à vous endormir ou même à vous réveiller au milieu de la nuit. (comme c'est le cas pour les fumeurs). Créez une hygiène de sommeil sans mobile qui vous aidera: vous pouvez utiliser un livre ou une activité peu stimulante.

4. Relation avec les gens: ne regardez pas votre mobile si vous êtes avec des gens

Cette clé est souvent difficile pour de nombreuses personnes. C'est une clé simple: ne regardez pas votre mobile si vous êtes avec des gens. Si vous êtes avec des gens, c'est le bon moment pour le sauver. Vous permettre de le regarder si vous avez de la compagnie (chose très courante aujourd'hui) nous amène à renforcer le mécanisme addictif. L'entreprise est un contexte qui vous aidera à réduire son intensité.

5. Si vous n'avez pas de compagnie... prioriser

Si vous n'avez pas de compagnie, vous pouvez regarder votre portable... Tant que vous n'avez rien de plus important à faire. Priorisez vos objectifs et vos besoins, et réservez le mobile pour le dernier d'entre eux. Vous gagnerez du temps, du bien-être, et vous diminuerez un peu l'anxiété que cela génère

6. Si le moment vient... utilisation productive

L'utilisation du mobile peut être productive si vous le décidez. Si vous n'avez pas de compagnie et que vous avez atteint vos priorités, vous pouvez le regarder, mais tant que c'est pour des actions productif: communiquer, s'instruire, voire se divertir, mais sans sillonner indéfiniment les réseaux social.

Suivre ces indices peut être difficile, mais quelques jours sans faille réduiront l'anxiété et vous permettront de continuer. Vous pouvez utiliser votre mobile, mais selon vos intérêts et en priorisant votre bien-être.

Si vous avez besoin d'une aide experte pour résoudre les difficultés qui vous pèsent le plus actuellement (ruptures, incertitude, manque de confiance, anxiété et découragement), n'oubliez pas que vous pouvez demander une séance à Autonomisation humaine. Au cours de cette session, entièrement en ligne, nous apprenons à nous connaître, nous nous penchons sur ce qui vous arrive et voyons comment y remédier de manière stable.

Bonne chance Ruben