Comment se passe le soutien psychologique pour arrêter de fumer ?

Arrêter de fumer peut être une tâche compliquée si vous ne disposez pas des ressources nécessaires pour cela. La psychologie joue donc un rôle fondamental.

De plus en plus de personnes se tournent vers la psychothérapie pour arrêter de fumer de manière définitive. A travers cet article, nous allons essayer de faire un recueil de certaines des stratégies et techniques les plus utilisées par les professionnels de la psychologie pour mener à bien cette tâche.

• Article associé: "Les 14 types d'addictions les plus importants"

Accompagnement psychologique pour arrêter de fumer: qu'est-ce que c'est et comment ça marche

Quiconque fume régulièrement, surtout s'il fume depuis de nombreuses années, sait à quel point la relation entre dépendance qui s'acquiert avec le tabac, ou plutôt avec les substances addictives qu'il contient, comme la nicotine. Cela ne signifie pas qu'il est impossible d'éradiquer ladite habitude de consommation, mais cela signifie que cela peut être compliqué.

C'est là qu'intervient la science du comportement humain, c'est-à-dire la psychologie. Et c'est que

Grâce aux conseils d'un bon psychothérapeute, expert en addictions, ce chemin ardu peut être rendu plus supportable.. Pour cette raison, de nombreuses personnes intéressées à arrêter cette habitude se demandent ce qu'est un soutien psychologique pour arrêter de fumer.

Tout d'abord, il faut dire que le mot addiction peut choquer certains, qui associeront ce concept à des substances plus agressives. Cependant, Au sens strict du terme, le tabac est une drogue dont l'effet stimule le système nerveux central du sujet qui en consomme.. L'utilisation continue générera une relation de dépendance, c'est-à-dire une dépendance.

Pour cette raison, il n'est pas rare que de plus en plus de consommateurs réalisent ce fait et recherchent donc des moyens de mettre fin à cette relation avec la nicotine. Beaucoup de ces personnes essaient d'y parvenir par elles-mêmes. Certains comprennent. D'autres, au contraire, ont besoin d'un soutien supplémentaire. Pour cette raison, ils ont besoin de savoir ce qu'est un soutien psychologique pour arrêter de fumer.

La psychologie comme aide pour arrêter de fumer

Bien sûr, il n'y a pas de solution unique de la psychologie pour accomplir cette tâche. Comme cela arrive lorsque nous parlons de toute autre altération psychologique, La manière de l'aborder sur le plan thérapeutique peut varier en fonction de nombreux facteurs, à commencer par les caractéristiques de la personne atteinte..

De même, chaque thérapeute peut provenir d'une école différente et aura donc été formé à l'utilisation de certaines techniques, tandis qu'un autre professionnel en préférera d'autres. De même, dans l'éventail des stratégies que chacun utilise, il doit être adapté aux idiosyncrasies du patient et aux particularités de son cas.

Dès lors, la question de savoir en quoi consiste l'accompagnement psychologique à l'arrêt du tabac est parfois trop large pour pouvoir y répondre de manière exhaustive. Au contraire, diverses manières d'aborder la question peuvent être proposées, combinant diverses voire restructurer le plan d'action s'il est constaté que le premier choix ne fonctionne pas efficace.

Gardant ces considérations préliminaires à l'esprit, nous passerons en revue un ensemble de techniques visant à résoudre ce problème, sans perdre de vue qu'elles ne sont pas les seules, que plusieurs d'entre elles ils peuvent être complémentaires et qu'en fin de compte, c'est le psychologue professionnel qui décidera, avec le patient, de la manière d'aborder le problème qui l'a conduit à consultation.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 8 avantages d'aller en psychothérapie"

Techniques psychologiques utilisées dans la thérapie de sevrage tabagique

Ensuite, nous présenterons quelques-unes des stratégies et techniques utilisées par certains thérapeutes en soutien psychologique pour arrêter de fumer.

1. Anticipation et contrôle des stimuli

Une tâche aussi délicate que l'abandon du tabac demande un certain dévouement. De nombreux thérapeutes conviendront que le contrôle de la stimulation et l'anticipation seront les clés du succès dans cette entreprise. Par conséquent, le patient doit être conscient de ce fait et faire tout son possible pour éviter un accès facile et direct au tabac.

En d'autres termes, le fait de rester à l'écart de la source de la dépendance, dans la mesure du possible, réduira (même partiellement) la réponse conditionnée que vous avez au tabac et donc l'anxiété causée par le fait de ne pas fumer. Le contrôle du stimulus peut se faire par de petits gestes, comme ne pas avoir de tabac à un endroit visible, ou ne pas en avoir directement, si vous voulez arrêter brusquement.

Il ne s'agit pas seulement d'éloigner les cigarettes de nous, mais aussi de nous tenir à l'écart des situations qui encouragent à fumer. Pour cette raison, lorsqu'on parle de ce qu'est le soutien psychologique pour arrêter de fumer, le thérapeute peut insister pour que le patient évite certains scénarios qui étaient pratiquement liés à l'acte de fumer.

Quelles pourraient être ces situations? Cela dépend de chaque personne, bien sûr. Mais ils peuvent être aussi courants qu'une pause en milieu de matinée ou en milieu d'après-midi, avec des collègues qui fument également, de sorte que le tabac est le lien social. Dans ce cas, il serait peut-être commode de ne pas partager ce temps de repos si vous n'êtes pas sûr d'être assez fort pour refuser la cigarette habituelle.

2. Changement de routines et substitution d'activités

En même temps que certaines habitudes sont éliminées, en l'occurrence le tabagisme, de nouvelles actions peuvent être lancées qui facilitent ce changement de routine. Évidemment, s'il s'agit d'activités saines, le bénéfice sera maximal. C'est le cas du sport, qui est positif en soi mais qui est aussi un puissant allié pour réduire les symptômes anxieux dérivés du sevrage nicotinique..

Dès lors, arrêter de fumer est présenté comme le moment idéal pour commencer à pratiquer un sport, aller à la salle de sport ou intensifier ces actions si elles ont déjà été réalisées par le passé. De plus, les routines et l'environnement qui vont généralement de pair avec le sport, de nature saine, agissent également psychologiquement comme un barrage contre la tentation de fumer, qui au contraire a des connotations mauvais pour la santé

Quand on parle de changement de routine dans le cadre d'un accompagnement psychologique à l'arrêt du tabac, on inclut aussi des petits gestes. Il va sans dire que la routine même de prendre une cigarette et de l'allumer est celle qu'il faut essayer d'éliminer. Parfois, essayer de le remplacer par d'autres, comme prendre un bonbon ou une sucette, peut être une petite mais précieuse aide.

3. Contrôle des pensées

En poursuivant avec les stratégies qui expliquent ce qu'est le soutien psychologique pour arrêter de fumer, On ne peut pas oublier le travail cognitif, ou ce qui revient au même, la gestion des pensées. Bien que la dépendance dont souffre le fumeur ne disparaisse pas simplement en raisonnant sur la nocivité du tabac, un tel travail mental peut aider dans une certaine mesure.

Il sera important que la personne soit claire sur toutes les choses négatives que les cigarettes sont contribuer à votre vie et à toutes les choses positives que vous réaliserez lorsque vous arrêterez de fumer une fois pour toutes toutes. Écrire cette liste ou la réviser peut être bénéfique, surtout lorsque l'envie de fumer apparaît.

4. réduction de la nicotine

Nous avons déjà mentionné que certaines personnes choisissent d'arrêter de fumer du jour au lendemain, mais tout le monde n'est pas capable de le faire de cette façon. Pour cette raison, une autre des techniques qui peut être utile et qui répond à ce qu'est le soutien psychologique pour arrêter de fumer est celle de réduire progressivement la nicotine.

Cela n'implique pas nécessairement de réduire le nombre de cigarettes fumées par jour, de manière progressive, même si c'est aussi une méthode très utile. D'autres moyens d'obtenir cette réduction de nicotine peuvent être d'acheter des paquets de tabac d'autres marques contenant une dose plus faible de ce produit chimique. De cette façon, même si le nombre de cigarettes est maintenu, la quantité totale de nicotine qui atteindra le corps sera plus faible.

De même, vous pouvez opter pour des chewing-gums ou des patchs à la nicotine, qui sont également largement utilisés comme substituts de cigarettes, car ils réduisent le syndrome de sevrage généré par le fait de ne pas fumer.

5. objectifs réalisables

Comme nous l'avons dit, tout le monde n'a pas la volonté d'arrêter de fumer du jour au lendemain. Pour lui, il faut être conscient des capacités de chacun et se fixer des objectifs abordables en adéquation avec eux. Le thérapeute pourra l'aider dans cette tâche et concevoir un programme adapté au patient.

Références bibliographiques:

• Castuita, D.A.A., Castillo, M.A.A. (2018). Thérapie cognitivo-comportementale pour le sevrage tabagique: revue systématique. Soins infirmiers communautaires.
• Lira-Mandujano J., González-Betanzos F., Carrascoza V.C.A., Ayala V.H.E., Cruz-Morales S.E. (2009). Évaluation d'un programme d'intervention motivationnelle brève pour fumeurs: résultats d'une étude pilote. Santé mentale.
• Stead, L.F., Lancaster, T. (2005). Programmes de thérapie comportementale de groupe pour le sevrage tabagique. La bibliothèque Cochrane Plus.
• Vera, MPG, Sanz, J. (2006). Analyse de la situation des traitements de sevrage tabagique basés sur les thérapies cognitivo-comportementales et les patchs nicotiniques. Psycho-oncologie.