50 façons de perdre du poids sainement

L'objectif principal pour faire de l'exercice physique sur une base régulière et manger sainement devrait toujours être le bien-être physique et mental de la personne.

Parfois, le bien-être passe par la perte de ces kilos superflus, car le surpoids et l'obésité sont deux conditions très préjudiciables à notre santé. Dans cet article, nous vous donnons quelques conseils qui peuvent vous aider à perdre du poids., mais rappelez-vous que la perte de poids à long terme et, par conséquent, son maintien, comprend trois types de variables: physiques, nutritionnelles et psychologiques.

• Lorsque nous parlons d'obésité, il existe différents types. Visitez notre poste "Types d'obésité: caractéristiques et risques» pour être bien renseigné.

Régime oui, mais sain

Et c'est que les investigations dans cette ligne d'action, parlent de l'importance de combiner ces trois facteurs, qui ne peuvent être compris séparément. Par exemple, l'état émotionnel influencera nos performances physiques ou notre adhésion au régime alimentaire

, ou l'exercice physique sans une bonne alimentation ne permettra pas d'atteindre l'objectif de perte de poids, car pour cela il faut qu'il y ait un décalage calorique: l'apport calorique doit être inférieur à son brûler.

En ce qui concerne l'alimentation, il faut comprendre que nous vivons à une époque où bon nombre des aliments qui nous consommons passent par différents procédés chimiques et sont vendus en grande quantité pour maximiser leur rentabilité. Il est donc nécessaire de s'éduquer sur les aspects nutritionnels non seulement pour perdre du poids, mais pour bien manger. Après tout, nous parlons de santé et la perte de poids ne devrait jamais être une obsession.

• Si vous voulez savoir quel type de régime vous convient et en même temps affecte positivement votre santé, jetez un œil à cet article: "Les 4 types de régimes sains pour être en pleine forme"

N'oubliez pas de faire du sport

La clé est donc de combiner le bon régime alimentaire avec le bon exercice physique. Et je dis correct parce qu'il est possible de s'entraîner et de ne pas voir de résultats, soit parce qu'on stagne et non nous améliorons ou simplement à cause de la désinformation sur la façon de s'entraîner pour atteindre les objectifs que nous nous proposons. La réalité est que vous devez faire du sport si vous voulez perdre du poids et améliorer votre santé, car le déséquilibre calorique ne doit pas être causé par le fait de vivre en "mode jeûne" ou de ne manger que des salades.

• Article associé: "Sport 5 exercices pour tonifier son corps en 20 minutes"

Conseils pour brûler les graisses et perdre du poids

Cet article est conçu précisément pour cette raison, afin d'éviter la désinformation. Dans les lignes suivantes, vous trouverez 50 conseils pour perdre du poids et perdre du poids de manière saine.

1. Ne pas aller au supermarché en ayant faim

Les données scientifiques montrent qu'aller au supermarché l'estomac vide ne vous rend pas service. La faim provoquera un « effet de sculpture » ​​ou un syndrome de désir, donc vous serez plus susceptible d'acheter des aliments à fortes doses de sucre.

2. Réduire la consommation de sucre

Il faut éviter au maximum la consommation de glucides raffinés et les produits sucrés (à index glycémique élevé), car ils provoquent une hyperglycémie et font monter le taux de glucose dans le sang augmente rapidement, provoquant la libération d'insuline et par conséquent le stockage du glucose sous forme de graisse.

3. ...et du sel

Consommer du sel en excès provoque une rétention d'eau et, par conséquent, une prise de poids.

4. train le matin

Si vous le pouvez, entraînez-vous le matin. Peut-être qu'après une longue journée de travail, vous trouvez une excuse pour ne pas le faire.

5. Garde les pieds sur terre

L'excès de motivation est tout aussi nocif que le manque de motivation, car il peut engendrer de la frustration, si bien que nous décidons d'abandonner prématurément nos objectifs.

6. entraîner la force

La musculation augmente votre métabolisme de base. Cela signifie que lorsque vous vous reposez, vous brûlez plus de calories.

7. Yaourt, fais-le grec

Le yaourt grec est riche en protéines et les protéines sont lentes à digérer, cela signifie que vous resterez satisfait plus longtemps. Il fournit également de l'iode, qui est vital pour la thyroïde et puisque la thyroïde est responsable du traitement et du stockage des graisses; et contient de la vitamine D et du calcium, qui combattent l'effet du cortisol, l'hormone du stress, qui provoque l'accumulation de graisse dans la région abdominale. Mieux s'il est écrémé.

7. faire du cardio

L'exercice cardiovasculaire est nécessaire pour perdre de la graisse. Pour ce faire, vous devez le faire à une intensité de 60 à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale.

8. Une meilleure formation mixte

Cependant, les meilleurs résultats sont obtenus en combinant les deux formes d'entraînement: cardio et force.

9. Faites des routines qui incluent tout le corps

Les routines qui incluent des exercices pour tout le corps sont les meilleures pour brûler les graisses.

10. faire des circuits

Les exercices en circuit se sont avérés être l'un des meilleurs moyens de brûler les graisses.

11. Se débarrasser de l'anxiété et du stress

L'anxiété vous amène à manger plus que nécessaire et le stress vous empêche de suivre une routine et des habitudes saines.

12. passer du temps

Par conséquent, au lieu de travailler, travailler et travailler, prenez du temps pour vous. Même s'il est nécessaire de l'inclure dans votre planning quotidien.

13. pratiquer le burpee

Incluez le burpee dans votre routine d'exercice, car il favorise la perte de graisse et aide à se tonifier.

14. Manger du poisson (avec Oméga 3)

CManger du poisson vous apportera des protéines et aussi des graisses saines. Selon le British Journal of Nutrition, le poisson vous aide à brûler plus de calories et à vous sentir rassasié.

15. Mettre peu de nourriture dans l'assiette

Si vous mettez une grande quantité de nourriture dans votre assiette, vous en mangerez probablement plus. Évitez donc de trop manger et de consommer des calories inutiles.

16. contrôler les calories

Si vous ne contrôlez pas ce que vous mangez, vous êtes également plus susceptible de trop manger.

17. planifier

Si vous ne planifiez pas votre entraînement et ce que vous allez manger, vous ne verrez pas de résultats.

18. faire du sport avec un ami

S'entraîner avec un ami augmentera votre motivation et votre adhésion à l'entraînement.

19. Remplissez le garde-manger avec ce dont vous avez besoin

Si aller faire les courses en ayant faim va vous faire du mal, il en sera de même d'avoir un garde-manger plein d'aliments malsains.

20. Il boit de l'eau

L'eau est nécessaire pour rester bien hydraté pendant l'entraînement. Vous pouvez le boire avec du citron et ainsi bénéficier de la vitamine C apportée par cet agrume.

21. Enlevez de votre vue ce que vous n'allez pas manger

Avoir le garde-manger d'aliments que vous ne devriez pas consommer est mauvais pour le contrôle du poids, mais avoir de la nourriture en vue l'est tout autant.

22. Commencez par une salade

Commencer le repas avec une salade vous aidera à vous rassasier plus tôt. La salade est un plat peu calorique.

23. Augmentez votre NEAT

Le NEAT est l'activité physique que nous réalisons sans but de faire du sport. Par exemple, marcher pour se rendre au travail, monter des escaliers, etc. Si vous voulez perdre du poids, prenez-en.

24. Soyez conscient de votre alimentation et découvrez

L'information est le pouvoir. C'est pourquoi des articles comme celui-ci sont si utiles.

25. acheter un cardiofréquencemètre

Si vous voulez savoir dans quel intervalle de fréquence cardiaque maximale vous vous déplacez, achetez-vous un moniteur de fréquence cardiaque.

26. Évitez les aliments légers

Les experts avertissent que les aliments légers peuvent contenir autant ou plus de sel ou de sucre que les produits qu'ils sont censés remplacer.

27. Repos

Pour récupérer et fonctionner, le corps a besoin de repos. Donc, ne vous surentraînez pas à dormir entre 6 et 8 heures par jour.

28. avoir un objectif clair

Votre objectif doit être clair et aussi mesurable. Cela vous permettra également de voir les résultats et servira de feedback.

29. boire du thé vert

Le thé vert est une alternative saine au café qui stimule le métabolisme et regorge d'antioxydants. Cette infusion contient un antioxydant ECGC, qui aide à brûler les graisses et prévient leur formation.

30. manger des protéines

Les protéines aident à réparer et à développer les muscles, ce qui accélère le métabolisme de base. Donc on brûle plus quand on est au repos.

31. manger du cayenne

Le poivre de Cayenne contient de la capsaïcine, qui accélère la combustion des graisses dans votre corps.

32. Manger des pâtes et du riz brun

Les pâtes et le riz brun sont des glucides complexes et sont donc absorbés plus lentement par l'organisme. Ils vous laissent rassasié plus longtemps et sont riches en fibres.

33. Manger des légumes et des légumes

Ce sont des aliments faibles en calories et riches en vitamines et minéraux.

34. manger plus de fruits

manger plus de fruits, précisément pour le même objectif que le point précédent

35. manger 5 fois par jour

Il vaut mieux manger 5 fois par jour en quantité modérée que de se gaver 3 fois par jour. Cela vous permet de rester rassasié plus longtemps et le corps brûle davantage de cette façon.

36. prendre du vinaigre de cidre de pomme

Les aliments acides, comme le vinaigre de cidre de pomme, augmentent la combustion des glucides jusqu'à 40 %. Des études scientifiques montrent que spécifiquement ce vinaigre ce vinaigre est idéal pour brûler les graisses.

37. Mangez des aliments riches en fibres

Les fibres sont essentielles pour réguler le bon fonctionnement intestinal et nous font nous sentir rassasiés.

38. avoir des flocons d'avoine pour le petit déjeuner

Avoir des flocons d'avoine pour le petit déjeuner est une bonne option pour le petit déjeuner. La farine d'avoine est un aliment riche en fibres qui accélère le métabolisme et est idéale pour se sentir rassasié plus longtemps. De plus, c'est une céréale riche en protéines, minéraux et antioxydants.

39. ...et avec des oeufs

Une enquête de Revue Nutrition Recherche ont montré que les œufs au petit-déjeuner nous rassasient jusqu'à trois heures plus tard et brûlent des calories pendant les 24 heures suivantes.

40. Attention aux régimes

Perdre du poids est un processus lent et nécessite du travail. Les régimes miracles qui promettent des résultats rapides provoquent souvent un effet rebond plus tard.

41. Faire du yoga et du pilates

Le yoga et le Pilates aident à stabiliser le tronc, c'est-à-dire la région abdominale.

42. Évitez les boissons gazeuses

Les boissons gazeuses sont des boissons à forte teneur en sucre.

43. Consommation modérée d'alcool

L'alcool est considéré comme un aliment sans valeur nutritive, mais il apporte des calories.

44. Prenez une journée pour ne pas penser au régime

Pour garder une motivation élevée pour le reste de la semaine, vous pouvez arrêter le régime pendant une journée.

45. Prenez le contrôle de vos résultats

Mesurez votre augmentation de force, votre résistance, votre poids, etc. Ainsi, vous pouvez voir comment vous improvisez.

46. prendre le petit-déjeuner

L'un des repas les plus importants de la journée est le petit-déjeuner.. Ne l'évitez pas car cela vous affectera le reste de la journée.

47. prendre des noix

Les noix contiennent une teneur élevée en matières grasses, mais ce sont des graisses insaturées, c'est-à-dire saines.

48. Connaître le quinoa

Le quinoa est une céréale qui contient des protéines de haute qualité et est considéré comme une source complète d'acides aminés. Aide à développer les muscles et à perdre du poids.

49. Si vous avez un chien, promenez-le.

Promener le chien est un bon moyen de rester actif et de brûler des calories supplémentaires.

50. Dîner léger

Une stratégie utile pour perdre du poids consiste à manger de plus en moins. Le petit-déjeuner doit être le repas le plus lourd et le dîner le plus léger.

Références bibliographiques:

• Allison, David B.; Foi, Myles S. (1996). "L'hypnose en complément de la psychothérapie cognitivo-comportementale pour l'obésité: une réévaluation méta-analytique". Journal de consultation et de psychologie clinique.
• Fardeau, S; Todd, C; Hill, J.; Lal, S (2012). Fardeau, Sorrell, éd. "Soutien nutritionnel préopératoire chez les patients subissant une chirurgie gastro-intestinale" (PDF). La base de données Cochrane des revues systématiques.
• Harcha, D. W.; Bray, G. POUR. (2008). "Perte de poids et contrôle de la pression artérielle (Pro)". Hypertension.