Comment se sentir bien psychologiquement? 10 conseils

Habituellement, la plupart d’entre nous passent la majeure partie de notre vie à essayer d’améliorer une grande partie des domaines de notre vie. Nous voulons nous sentir mieux physiquement, améliorer notre carrière ou progresser dans nos relations et nos cercles sociaux.

Mais combien de fois nous arrêtons-nous pour réfléchir à ce que nous ressentons réellement sur le plan émotionnel? Dans le bien-être psychologique, nous trouvons la force nécessaire pour nous réaliser et nous améliorer dans le reste des aspects de notre vie. C’est pourquoi, tout au long de cet article, nous proposerons une série de conseils pour se sentir bien psychologiquement.

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Qu'est-ce que le bien-être psychologique ?

La notion de bien-être psychologique, ainsi que celle de bonheur, sont des notions très difficiles à définir ou à déterminer de manière concise. Cependant, nous pouvons dire que dans les deux cas où nous traitons de concepts abstraits caractérisés par le fait d'être des états subjectifs liés à

une sensation de bien-être et de satisfaction générale.

Bien entendu, les raisons ou causes qui génèrent cette satisfaction sont différentes pour chaque personne et se limitent au les croyances individuelles que chaque individu a par rapport à ce qu'il entend comme bien-être psychologique ou bonheur.

Cependant, même si, comme nous l'avons mentionné, chaque personne se distingue par ses conceptions différentes de ce que signifie ressentir enfin psychologiquement, il existe une série de points communs sans lesquels ce bien-être psychologique est bien plus difficile à atteindre. atteindre. Ces dimensions ont été développées par la psychologue Carol Ryff de l’Université de Pennsylvanie et comprennent les aspects suivants :

• Acceptation de soi.
• Relations positives.
• Ayez un but dans la vie.
• Croissance personnelle.
• Autonomie.
• Domaine de l'environnement.

Comme nous pouvons le constater, tous ces aspects peuvent être travaillés et améliorés, l’atteinte du bien-être psychologique est donc à notre portée. Il faut préciser que cela ne sera évidemment pas toujours facile, car des événements ou des agents externes peuvent apparaître qui perturbent ce bien-être et que nous ne pouvons pas contrôler.

Cependant, même si nous n'avons aucun contrôle sur ces agents, nous pouvons déterminer et décider comment les affronter et quelles mesures prendre. degré de considération à leur accorder, c'est ce qui fera la différence lorsqu'il s'agira de maintenir notre bien-être psychologique ou Non.

10 conseils pour atteindre le bien-être psychologique

Comme nous l'avons déjà mentionné au début de l'article, nous sommes les seuls responsables de la gestion de notre bonheur et notre bien-être mental, qui fait de nous des agents actifs capables d'améliorer notre état psychologique.

Ci-dessous, nous verrons une série de conseils ou de recommandations que nous pouvons mettre en pratique pour améliorer notre santé psychologique et émotionnelle. Cela ne veut pas dire que pour y parvenir, nous devons suivre chacune de ces indications, car ce bien-être La psychologie est un concept totalement subjectif, on peut choisir ceux avec lesquels on se sent le plus à l'aise ou Identifions-en davantage.

1. Apprendre à contrôler nos pensées et nos émotions

On pourrait dire que ce premier point est une recommandation universelle valable pour tous types de personnes quel que soit leur caractère ou leur personnalité.

Habituellement, nos pensées ont tendance à être accompagnées d’émotions qui les transforment en expériences positives ou négatives. Si nous apprenons à contrôler et à gérer efficacement nos pensées et nos émotions, nous acquerrons la capacité nécessaire pour améliorer notre bien-être psychologique, ceci étant la première étape et la base qui facilite le reste de notre travail psychologique.

Pour ce faire, nous pouvons recourir à des exercices de méditation traditionnels, ainsi qu'à la pratique d'exercices de pleine conscience, qui se sont révélés efficaces pour contrôler nos pensées et notre bien-être émotionnel.

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2. Prenez un moment pour vous sentir reconnaissant

Habituellement, nous avons tendance à maintenir une fixation excessive sur les problèmes et les situations négatives que nous vivons tout au long de la journée. Il peut donc être particulièrement utile de consacrer quelques minutes par jour à la réflexion. sur les choses qui nous sont arrivées tout au long de la journée et pour lesquelles nous pouvons rendre grâce. merci.

Même si cela peut être difficile au début, avec la pratique, il nous deviendra de moins en moins difficile d'identifier les petits détails quotidiens pour lesquels nous pouvons nous sentir reconnaissants et satisfaits. Cette habitude nous apportera une série de sensations de bien-être quotidiennes qui pourront être maintenues tout au long de la semaine.

3. Mettre nos vies en ordre

L’excès de stress que nous subissons quotidiennement C'est l'un des grands ennemis du bien-être psychologique, puisqu'il diminue progressivement notre sentiment de bien-être et tend à augmenter si nous ne faisons rien pour y remédier.

Pour résoudre ce problème, il nous sera très utile de procéder à une organisation efficace de nos tâches tout au long de la journée. Cela nous aidera à réduire l’effet des événements imprévus et à ressentir un sentiment de contrôle sur nos vies.

4. Bien dormir

Les routines de sommeil affectent directement notre humeur, donc De mauvaises habitudes de sommeil auront un impact négatif sur notre bien-être psychologique.

Il est donc essentiel d'essayer de maintenir des habitudes de sommeil dans lesquelles nous obtenons les heures de sommeil minimales recommandées, toujours avec toutes les lumières et essayer de réduire tout ce qui interfère avec notre sommeil, comme les bruits extérieurs ou la sonnerie du téléphone mobile.

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5. Améliorer l’alimentation et l’exercice

Comme le décrit l’expression mens sana in corpore sana, prendre soin de notre corps et trouver un équilibre nous aidera à atteindre et à maintenir notre bien-être psychologique. Contrairement à la croyance populaire, le sens originel de l’expression est lié à la nécessité d’avoir un esprit et un corps sains pour atteindre le bien-être.

Pour ce faire, il est essentiel de maintenir une alimentation équilibrée qui nous apporte tous types de nutriments, ainsi que comment faire de l'exercice régulièrement, ce qui nous aidera à garder notre corps en forme et faciliter l’équilibre émotionnel.

6. Démarrer une conversation avec d'autres personnes

Les êtres humains sont des animaux sociaux, donc Rester proche des autres a généralement un impact positif sur notre humeur.. Consacrer un moment de notre journée pour entamer une conversation avec quelqu'un que nous connaissons et augmenter Ainsi, nos relations sociales généreront un très bon sentiment de bien-être et de satisfaction. agréable

7. Rompre la monotonie

Même si un certain degré de routine et de monotonie nous offre un sentiment de sécurité et de contrôle sur notre vie qui peut être bénéfique, l'excès n'est généralement pas si agréable et des sensations telles que l'ennui, la frustration ou tristesse.

Pour compenser cela, nous pouvons planifier ou établir de petits changements dans notre routine quotidienne qui peuvent être stimulants, ainsi que de garder l'esprit ouvert à la possibilité d'essayer ou d'expérimenter de nouvelles choses qui apportent un peu de vivacité et de dynamisme à nos vies.

8. Faire quelque chose pour quelqu'un d'autre

En psychologie, l’effet positif du fait d’aider les autres sur notre humeur et notre bien-être psychologique est bien connu. Faire quelque chose pour quelqu'un augmente notre niveau de bonheur et de satisfaction, ainsi que procure un sentiment d’utilité et de compétence, réduit les niveaux de stress et comment cela ne contribue pas à quelque chose de bon pour la société et pour l'humeur de l'autre personne.

9. Réaliser des activités artistiques

Il n’est pas nécessaire d’être un prodige artistique pour bénéficier des effets positifs que la pratique d’activités artistiques a sur notre état d’esprit. L'art, qu'il se manifeste d'une manière ou d'une autre, augmente nos niveaux de dopamine et stimule certains domaines de notre cortex frontal Quoi provoquer des sentiments positifs et agréables.

10. Soyez en contact avec la nature

Enfin, de nombreuses études ont établi un lien entre vivre ou être proche de la nature ou des espaces verts et de meilleurs niveaux de santé mentale et de bien-être émotionnel.

La connexion avec la nature génère un impact positif sur notre humeur. De plus, le simple fait d’être exposé au soleil nous aide à augmenter les niveaux sanguins. la vitamine D, qui est directement liée à la réduction des émotions négatives telles que tristesse.