Peur du changement: pourquoi cela se produit et comment le résoudre

La peur du changement ou de l'incertitude est l'une des difficultés psychologiques et émotionnelles les plus fréquentes chez les humains. Nous craignons l'avenir, l'incertain, ce qui peut arriver, et surtout nous doutons si nous allons pouvoir y faire face. La peur du changement ou de l'incertitude nous cause de l'anxiété, de l'angoisse et finalement du découragement. Comment pouvons-nous le résoudre ?

Vivre avec une certaine peur du changement est naturel. Les êtres humains sont des êtres sociaux, d'habitudes et de routines. Nous avons besoin d'une certaine routine pour construire la sécurité et la stabilité. Cependant, nous vivons dans un contexte de plus en plus incertain et dynamique, où nous nous sentons de plus en plus en insécurité.

Nous ne pouvons pas éviter la peur du changement, mais vous pouvez apprendre à le gérer pour qu'il ne soit pas si intense, fréquent et durable, de telle sorte qu'il ne vous limite pas autant et que vous puissiez vivre avec plus d'acceptation et confiance.

Maintenant que la fin de l'année approche, c'est toujours une bonne occasion de réfléchir et de rechercher le changement. ce dont vous avez besoin, mais pas un changement dans ce qui se passe à l'extérieur, mais un changement en vous, qui est profond et écurie.

Pourquoi avons-nous si peur du changement et de l'incertitude ? Vers quoi vous mène-t-il? Comment le résoudre pour vivre avec plus de bien-être ?

Nous allons chercher des solutions à ces réponses à partir des expériences vécues par les personnes que j'accompagne dans leurs processus de changement. Allons y pour ça.

Pourquoi avons-nous peur du changement et de l'incertitude ?

Ressentir de la peur à certains moments de notre vie est naturel. Cela peut arriver dans les relations, face à d'éventuelles crises ou ruptures, ou en pensant à l'avenir: qu'adviendra-t-il des enfants, des relations, du travail...

La peur est en fait une émotion positive (comme toutes les émotions si on sait bien la gérer), puisque nous protège. Le problème survient lorsque nous ne savons pas comment comprendre et gérer ces émotions.

En agissant comme une émotion protectrice, la peur tente de nous paralyser face aux risques éventuels. Cependant, ces risques sont toujours des interprétations subjectives. Ainsi, la peur nous paralyse par des doutes, des pensées intrusives, nous empêchant de prendre des décisions ou, par Au contraire, éviter trop certains contextes ou même essayer de contrôler d'autres situations (comme cela arrive avec les relations).

De cette façon, Nous avons peur de tout ce pronostic qui nous fait ressentir l'insécurité et le risque. Cela peut se produire en raison de divers facteurs.

Ce qui nous fait peur du changement

Voici les effets de ce phénomène :

• Anxiété: lorsque la peur devient générale dans votre vie, l'anxiété surgit comme une sensation psychologique, émotionnelle et aussi physiologique très désagréable. Il y a une pression dans la poitrine, de la fatigue et un essoufflement. L'anxiété nous met en état d'alerte, et nous interprétons tout ce qui se passe comme un risque possible (sans en être un).
• pensées intrusives: Penser à plusieurs reprises aux risques possibles (ce que nous appelons « ruminer ») est également une conséquence de l'anxiété et de la vigilance. Pour cette raison, nous devons réduire l'anxiété (sans médicaments, mais naturellement à travers votre respiration)
• Confiance et croyances à votre sujet: Lorsque votre évaluation de vous-même est axée sur les risques possibles plutôt que sur vos possibilités, davantage de méfiance et de peur sont générées.
• Gestion dysfonctionnelle de la peur: lorsque nous vivons des expériences désagréables, nous craignons qu'elles ne se reproduisent. De cette façon, la peur vous conditionne et votre comportement, ainsi que les interprétations, les croyances, la communication, etc., est orienté vers trop se protéger, soit en évitant les situations, soit en contrôlant (ce qui s'exprime par la colère, la jalousie, etc.).

Bien que la peur du changement semble être le problème, c'est vraiment sur la façon dont vous le comprenez et le gérez.

Facteurs psychologiques: anxiété et découragement

Finalement, lorsque la peur du changement ou de l'incertitude est trop constante, l'anxiété est générée. L'anxiété est si épuisante qu'avec le temps, elle mène au découragement. Nous sommes découragés de vivre trop longtemps dans un état anxieux.

L'anxiété est un état d'alerte, qui conditionne votre façon d'interpréter les situations et d'agir. À son tour, l'anxiété est liée à la façon dont vous respirez. Lorsque vous entrez dans un état anxieux, vous respirez rapidement et superficiellement, de sorte que le diaphragme est peu dilaté et bouge rapidement. Ce mouvement provoque cette pression désagréable sur la poitrine.

Si votre peur du changement ou de l'incertitude vous a conduit à un état anxieux, il est essentiel de commencer par diminuer l'intensité de l'anxiété. Bien qu'il soit habituel de le faire avec des médicaments, cela n'est utile que dans les moments de crise. A long terme, ce qui est vraiment fonctionnel, c'est d'apprendre à respirer complètement, pour que réduire l'intensité de l'anxiété et ne pas dépendre de la drogue qui au fil du temps renforcent la tolérance.

Maintenant, à quoi bon cette peur pour nous? Comment pouvez-vous le gérer pour qu'il ne vous conditionne pas autant ?

A quoi sert la peur ?

La peur, au moment où nous parlons, est une émotion pratique. Nous le ressentons tout au long de notre vie pour nous protéger, générer sécurité et autonomie. Cependant, en tant qu'adultes, nous vivons des expériences désagréables (ruptures, objectifs non atteints, conflits dans les relations, etc.). La mission de la peur est de nous protéger, mais si on ne sait pas le comprendre et le gérer de manière fonctionnelle, il finit par être trop intense, fréquent et durable.

Il ne s'agit pas d'avoir peur de quelque chose de spécifique, mais de vivre conditionné par la peur. La peur, en tant qu'état d'alerte, nous avertit constamment des risques possibles, mais ils dépendent vraiment de notre interprétation des faits.

L'une des interprétations les plus courantes est que nous avons peur du passé à cause de ce que nous avons vécu. En fait, toute expérience passée ne nous conditionne qu'en fonction de la façon dont vous gérez ces émotions.

C'est-à-dire: notre peur de ce qui peut arriver elle est conditionnée par ce que nous faisons et interprétons, pas par le passé. Si vous apprenez à comprendre et à gérer ce que vous ressentez, aucune expérience passée ne sera aussi difficile à surmonter. Voyons comment vous pouvez y parvenir.

Comment faire face à l'incertain: un changement en vous

Notre vie et notre avenir sont une pure incertitude, et nous ne pouvons pas contrôler les facteurs externes qui entreront dans nos vies. Les gens construisent une routine et des habitudes pour générer de la sécurité. Cependant, le temps qui passe nous fait vivre avec de plus en plus de peur et de stress.

Le problème n'est pas dans ces émotions ou dans la peur (sans lesquelles il ne serait pas possible de vivre) mais dans la façon dont vous la comprenez et la gérez. Pour cette raison, le changement doit venir de vous, de manière profonde et pratique. Il ne s'agit pas de ne pas avoir peur, mais de savoir comment le gérer afin de vivre avec plus de confiance et d'acceptation.

Pour cela il est nécessaire d'avoir ces clés et leçons:

• Diminuer l'anxiété et les pensées intrusives: lorsque nous apprenons à respirer pleinement, l'anxiété diminue, et par conséquent, il sera plus facile de gérer les pensées intrusives et négatives qui nous paralysent en permanence
• Apprenez à gérer vos émotions: à travers vos propres comportements, pour comprendre ce que vous ressentez, comment vous l'interprétez et comment vous pourriez le gérer différent (avec des actions concrètes) pour générer plus d'acceptation (savoir ce qui est entre vos mains et ce qui ne l'est pas) et de confiance (prendre des décisions et des actions importantes pour toi)
• Que votre bien-être dépend principalement de vous: bien que le monde nous affecte toujours, tout change lorsque votre bien-être dépend principalement de vous, de vos actions, décisions et interprétations. C'est ce qui nous aide à construire une estime de soi qui fonctionne de manière stable
• Que ce soit un changement profond et surtout stable: pour que, malgré l'incertitude et la peur que nous pouvons avoir du changement, nous affrontions notre réalité avec confiance et calme.

Il existe, tour à tour, une série de clés pour gérer la peur et la faire fonctionner à 100%. Voyons lesquelles.

Les clés pour gérer la peur

Au moment où nous parlons, la peur elle-même est une émotion positive, car elle protège notre vie. Essayer de "vivre sans peur" (comme on dit aujourd'hui) ne sert à rien. Cependant, nous pouvons apprendre à gérer la peur afin qu'elle ait la bonne intensité et ne limite pas votre vie.

Les clés pour le gérer de manière fonctionnelle et surtout stable sont les suivantes :

• Apprendre à comprendre comment vous gérez votre peur maintenant: qu'interprétez-vous, comment vous valorisez-vous, comment projetez-vous l'avenir, etc. Si nous découvrons comment vous gérez vos peurs, vos insécurités et vos émotions maintenant, nous pouvons travailler avec le changement dont vous avez besoin.
• Voyez comme cela limite votre vie: la peur nous conditionne plus qu'on ne le pense, et elle est aussi à l'origine d'autres émotions, comme la colère, la culpabilité ou la frustration.
• Ayez un plan d'action concret: qui vous guide vers les changements dont vous avez besoin de manière pratique. La seule façon d'obtenir de vrais changements est d'agir, pas seulement de réfléchir.
• Travaillez avec toutes les parties de votre personnalité: avec vos émotions, mais aussi avec votre estime de soi, système de croyance, communication, mode de relation, etc., puisque toutes les parties sont conditionnées mutuellement.

Final…

La clé la plus importante pour réaliser le changement et l'apprentissage dont vous avez besoin à 100% est d'avoir une entreprise experte et surtout constante. Pour cette raison, en tant que psychologue et coach, je n'accompagne pas seulement avec d'éventuelles séances, mais avec persévérance, chaque jour, et pour tout besoin que les gens ont. Nous travaillons également avec des sessions et des outils hebdomadaires, afin que nous réalisions des changements dès le début et que nous puissions intérioriser cet apprentissage.

Si c'est ce que vous voulez, rappelez-vous sur empoderamientohumano.com ou dans mon profil Psychologie et esprit, vous pouvez trouver la possibilité de me contacter. Ce dont nous avons besoin, ce n'est pas de laisser la peur derrière nous, mais de nous engager fermement à la connaître et à la gérer afin qu'elle devienne de plus en plus petite et que vous puissiez vivre avec plus de liberté, de paix et de bien-être.