7 conseils pour surmonter une addiction au shopping

La dépendance au shopping est un trouble qui survient exclusivement dans la société occidentale. Notre mode de vie, basé sur un consumérisme constant et des modes de vie qui nous font croire que si nous ne possédons pas, nous ne sommes pas heureux, a beaucoup à voir avec la formation de ce trouble qui, s'il n'est pas traité, peut devenir un problème pour la personne qui en souffre. souffrir.

Ensuite, nous proposons une série de des conseils que vous pouvez appliquer à votre vie pour combattre et surmonter la dépendance au shopping.

Dépendance au shopping compulsif: qu'est-ce que c'est et comment est-elle traitée ?

Ce trouble est basé sur des désirs incontrôlables d'acheter des choses qui, en général, ne sont pas nécessaires à la vie de la personne: bijoux, vêtements de marque, électroménager non basique, plugins etc La personne atteinte se sent incapable de contrôler ces impulsions, car elles génèrent du plaisir et diminuent momentanément l'anxiété et l'inconfort. Cette "récompense" à court terme rend les compulsions répétitives.

Bien que le trouble soit connu sous le nom de "dépendance", les psychologues ne le classent pas comme une dépendance. Le shopping « addictif » est lié à des troubles du contrôle des impulsions, comme le trouble obsessionnel-compulsif. Ces types de troubles suivent le même schéma: d'abord, la personne affectée exécute la compulsion pour soulager la tension et l'anxiété. Puis, une fois la compulsion terminée, il ressent un soulagement momentané, qui s'estompe au bout d'un moment. Ensuite, les symptômes anxieux antérieurs à l'acte compulsif peuvent réapparaître, amenant la personne à le répéter encore et encore.

Il est assez fréquent que ces personnes aient des sentiments de culpabilité après avoir exécuté les la compulsion, qui renforce l'anxiété et instaure un cercle vicieux très préjudiciable à la vie de la personne. personne affectée. Elle sent qu'elle n'a aucun contrôle sur ses actions, ce qui diminue son image de soi et peut grandement affecter son estime de soi.

• Article associé: « Comment une dépendance affecte-t-elle le cerveau? »

Conseils pour vaincre la dépendance au shopping

Les conseils que nous vous proposons ci-dessous pour vaincre l'addiction au shopping doivent se faire en combinaison avec un processus thérapeutique et tant qu'ils sont compatibles avec le traitement, pas seuls posséder.

1. aide pour les listes de courses

Se fixer des objectifs d'achat précis est d'une grande aide lorsqu'il s'agit d'éviter les achats désordonnés. Donc, avant de quitter la maison, assurez-vous de prendre avec vous une liste des articles absolument nécessaires que vous devez acheter et essayez de vous y tenir autant que possible.

2. Contact modéré avec les réseaux sociaux

Les réseaux sociaux sont une formidable vitrine où les gens exposent leur vie, y compris ce qu'ils achètent. C'est pourquoi ils sont un élément "dangereux" dans le cas où vous auriez une compulsion d'achat.

En outre, les entreprises qui vendent par internet ont de plus en plus de ressources pour connaître nos goûts, donc un simple "clic" sur une page peut donner de nombreux indices sur ce que l'on veut. Pour une personne accro au shopping, cela peut être très nocif, car cela représente une tentation permanente. Essayez donc de limiter les heures que vous passez connecté au réseau.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 8 signes de l'addiction à Internet"

3. Choisissez les magasins "les plus proches"

Par "proche", nous entendons les magasins de quartier typiques, qui utilisent un marketing beaucoup moins agressif lorsqu'ils proposent leurs produits. Dans l'éventualité où vous vous rendriez dans un centre commercial par exemple, il vous sera beaucoup plus difficile de résister, car ce type d'établissements est un appel constant à la consommation. Si vous souffrez d'une addiction au shopping, nous vous recommandons d'éviter ce type de centres, ainsi que les grandes avenues commerçantes.

4. N'allez pas faire vos courses sans avoir mangé auparavant; pas même si tu te sens très triste

Si vous faites vos courses avec une sensation de faim, vous serez plus susceptible d'acheter de manière compulsive. C'est du moins ce que montrent plusieurs études, il vaut donc mieux que vous vous rendiez dans les magasins après les principaux repas de la journée.

Un autre des pires moments pour aller dans un magasin est lorsque nous nous sentons tristes ou dépassés. Dans ces circonstances, nous sommes beaucoup plus susceptibles de tomber dans la compulsion, évitez donc d'aller faire du shopping à des moments de "déprime" émotionnelle.

• Article associé: "Les 8 types de tristesse: caractéristiques, causes possibles et symptômes"

5. Essayez de mener une vie aussi saine que possible

Comme tout autre trouble compulsif, la dépendance au shopping est liée à des niveaux élevés de stress et d'anxiété. Essayez de mener une vie saine: mangez des aliments sains et nutritifs, suivez des horaires d'alimentation et de sommeil réguliers et dormez suffisamment pour donner à votre corps et à votre esprit le repos dont ils ont besoin.

Le sport est aussi une très bonne ressource pour diminuer le niveau d'anxiété. La libération d'endorphines lors de sports intenses aide à détendre vos muscles et à annuler les émotions négatives. Les techniques de relaxation, telles que la respiration diaphragmatique ou des exercices tels que le yoga et la méditation, peuvent également vous aider beaucoup.

6. Parlez aux autres de votre trouble

Il a été démontré que garder les choses pour soi a des effets néfastes sur notre santé mentale. L'être humain a besoin d'exprimer ce qui le blesse et l'inquiète; Bien sûr, essayez de le faire avec les bonnes personnes. Toutes les personnes qui vous entourent ne sont pas capables de comprendre ce que vous ressentez, alors parler à des personnes en qui vous avez une réelle confiance et avec lesquelles vous vous sentez à l'aise Exprimez-vous

Bien sûr, ce n'est pas obligatoire et vous avez parfaitement le droit de le garder pour vous et votre thérapeute. Cependant, partager votre expérience avec vos proches peut vous aider à vous sentir soutenu et aimé, une expérience très bénéfique pour votre démarche thérapeutique.

7. Ne vous culpabilisez pas si vous retombez dans la compulsion

Rappelez-vous que, dans le cas où vous tomberiez dans l'achat d'un objet inutile, vous ne devriez pas vous concentrer sur vous blâmer pour ce qui s'est passé et vous traiter comme si vous étiez une personne que vous méprisez. Les addictions ne peuvent pas être considérées comme un signe de "faiblesse" sur le plan moral, ni manque de volonté; s'ils posent problème, c'est précisément parce qu'ils nous enferment sur nous-mêmes et nous exposent à des situations où nous perdons le contrôle; C'est pourquoi il est important de suivre une thérapie et d'avoir une aide professionnelle. Il est clair qu'il faut essayer par tous les moyens d'éviter la rechute, mais si cela arrive, il est plus important d'apprendre de ses erreurs que de se martyriser soi-même.

Petit à petit, et avec l'aide de votre thérapeute, vous pourrez réduire les compulsions, ce qui renforcera votre estime de soi et vous aidera dans le processus thérapeutique.

Vous souhaitez entamer un processus de thérapie pour l'addiction ?

Si vous souhaitez vaincre une addiction au shopping ou tout autre trouble lié à la dépendance à certains actes, contactez-nous.

Dans Clinique RECAL nous sommes spécialisés dans le traitement des troubles addictifs.