Comment aider une personne anxieuse: 7 conseils utiles

Nous nous sommes tous ou presque tous sentis anxieux à un moment de notre vie. Ainsi, nous savons que cet état d'inconfort, d'agitation, d'hyperexcitation et de nervosité est hautement punitif et aversif, et est généralement quelque chose que nous ne voulons pas vivre.

Maintenant, sortir d'un état d'anxiété n'est peut-être pas aussi facile qu'il n'y paraît. En fait, c'est quelque chose de compliqué, surtout si cela nous donne une crise d'angoisse. Imaginons maintenant que celui qui en souffre n'est pas nous, mais une autre personne qui compte pour nous. Que pouvons nous faire? Comment aider une personne anxieuse ? Parlons-en tout au long de cet article plein d'astuces à garder en tête.

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L'anxiété: qu'est-ce que c'est ?

Afin de réfléchir à la façon d'aider une personne anxieuse, il faut d'abord connaître et comprendre le type de situation qu'elle traverse. Et c'est pourquoi une brève explication de ce qu'est l'anxiété peut être utile.

Nous donnons le nom d'anxiété à un état d'inconfort subjectif profond d'origine émotionnelle caractérisé par la présence d'un fort affect négatif associé à un niveau élevé d'activité physiologique ou d'excitation, qui à son tour a un effet sur le comportement.

Nous sommes confrontés à un état qui est généralement défini comme une réaction d'appréhension qui apparaît sans qu'il soit nécessaire qu'une situation menaçante actuelle existe, mais qui ne tend à être lié à l'anticipation d'une menace ou d'un débordement futur ou l'incapacité à faire face aux exigences environnementales, même si elles ne sont pas toujours conscientes de leur origine.

Il est important de prendre en compte que dans l'anxiété il y a une interaction entre une composante subjective ou cognitivo-émotionnelle, la qui permet de percevoir les émotions et l'état d'inconfort, une composante biologique ou physiologique dans laquelle l'affectation émotionnel génère une série de symptômes physiques (les plus courantes étant les palpitations, la tachycardie et l'accélération de la fréquence respiratoire, bien qu'il puisse y en avoir d'autres telles que douleur, bouche sèche, transpiration ou tremblements) et enfin une composante comportementale qui comprend l'ensemble des actions qui sont effectuées dans ledit État.

Crises d'angoisse

L'existence d'un certain niveau de stress et d'anxiété est courante dans notre société, mais la vérité est que l'anxiété peut souvent s'élever à tel point qu'elle peut nous submerger, parfois même de façon surprenante et sans prévenir. C'est le cas de ce qui nous arrive lorsque nous avons une crise d'anxiété.

Dans ces crises, un grand malaise surgit soudainement et la panique apparaît avec palpitations et tachycardie, sensation d'étouffement et hyperventilation, douleurs abdominales ou thoraciques, étourdissements, transpiration, tremblements, sensation d'avoir une crise cardiaque, de mourir, de devenir fou ou de perdre le contrôle de son propre corps.

Il est également fréquent qu'un sentiment d'étrangeté et d'irréalité apparaisse, connu sous le nom de dépersonnalisation.

Par conséquent, lorsqu'il s'agit d'aider une personne anxieuse qui traverse une phase de crise fréquentes, il faut savoir qu'il faut intervenir aussi bien pendant celles-ci que lorsqu'elles ne sont pas produire, pour les empêcher.

L'anxiété et les troubles qui en découlent

L'anxiété n'est pas une émotion ou une réaction rare. En fait, la plupart des gens ont ressenti un certain degré d'anxiété tout au long de leur vie et une forte Pourcentage de la population mondiale a subi ou subira une attaque de panique à un moment donné de sa vie. moment.

Il n'est pas pathologique en soi, mais parfois la persistance de l'anxiété ou son apparition répétée, liée ou non à une situation ou à une stimulation quelconque, peut devenir un trouble très invalidant. Et en fait, le groupe des troubles anxieux est le type d'altération le plus fréquent qui existe, avec le dépression majeure.

Il existe de nombreux troubles anxieux, mais les plus connus sont probablement le trouble panique et le trouble anxieux généralisé.

Dans la première, le sujet subit à plusieurs reprises plusieurs épisodes de crises d'angoisse, ce qui génère l'apparition d'anxiété. anticipatif devant l'éventuelle apparition d'une nouvelle crise qui le conduit généralement à changer de mode de vie et même à évitez de vous exposer à des situations habituelles dans lesquelles vous pensez pouvoir les revivre.

Le trouble anxieux généralisé comprend des symptômes tels que l'agitation, la fatigue, l'irritabilité, la tension, les troubles du sommeil et incapacité à se détendre dérivée de l'existence d'anxiété face à des inquiétudes concernant de multiples aspects de la vie ou même en vue de une préoccupation permanente non spécifique et générale.

En plus de ceux-ci, d'autres troubles tels que le groupe des phobies sont également liés à l'anxiété, ainsi que d'autres troubles tels que les troubles obsessionnels.

Également dans la dépression, le trouble bipolaire ou les troubles de stress aigus ou le stress post-traumatique sont également fréquents. anxiété de fait Il est généralement fréquent dans de multiples problèmes psychiatriques et psychologiques.

Comment aider en cas de crise d'anxiété

Comme on peut l'imaginer à partir de sa description, l'anxiété ou la crise de panique est un phénomène très invalidante et tend à centrer l'attention de la personne atteinte sur elle-même symptômes. De même, il est facile de confondre les symptômes avec ceux d'un problème cardiaque, ce qui vous fait vivre avec une grande peur.

Aider une personne dans cette situation n'est pas facile quand on est déjà plongé dedans, même si c'est possible. Comment le faire?

La façon d'aider serait d'essayer de réduire l'accent mis sur l'inconfort ou de réduire certains des symptômes physiologiques les plus contrôlables, tels que la respiration. De même, il faut se rappeler que les crises d'angoisse Ils sont généralement d'une durée relativement courte, de quelques minutes.Ils finissent donc par disparaître d'eux-mêmes.

Ensuite, nous verrons quelques petites indications à prendre en compte si nous trouvons quelqu'un en pleine crise d'anxiété. Bien sûr, il est important de prendre en compte qu'il faut tout d'abord exclure qu'il s'agisse d'une véritable crise cardiaque.

1. ne lui dis pas de se calmer

Il est relativement fréquent que lorsqu'une personne entre dans une crise de panique ou une crise d'angoisse, les autres ne sachent pas comment réagir. En ce sens, il est fréquent qu'ils essaient de vous dire de vous calmer.

Ces types d'instructions sont complètement contre-productifs.: si la personne pouvait se calmer rien qu'en le voulant, elle le ferait tout de suite et elle ne traverserait pas la crise. Ainsi, encourager une personne anxieuse à essayer de bloquer ce sentiment la rend encore plus frustrée de ne pas pouvoir éliminer immédiatement ce type de contenu mental.

De plus, cela peut ajouter au fardeau ou à la tension que vous pourriez ressentir en vous sentant récriminé pour ne pas pouvoir vous sortir de la situation. La réaction n'est probablement pas positive, car elle augmente la nervosité et le sentiment d'être submergé et de se noyer.

2. Donnez-lui de l'espace, mais offrez votre aide

La personne qui souffre d'une crise d'angoisse habituellement Vous vous sentirez plus en sécurité si vous sentez qu'il y a quelqu'un à proximité qui peut vous aider. et vous servir à ce moment-là.

Cependant, il est nécessaire que vous disposiez d'un peu d'espace, dans le sens où il n'est pas pratique pour un grand groupe de se rassembler quantité de personnes autour de lui car cela rend plus facile d'être encore plus nerveux (ce qui peut arriver, par exemple, s'il nous frappe dans la rue).

3. Aidez-le à se concentrer sur un stimulus fixe autre que ses sensations d'étouffement ou de souffrance

Quiconque souffre d'une crise d'angoisse éprouve une série de symptômes très intenses sur lesquels il concentre généralement son attention.

Une façon de les aider serait d'essayer de les amener à se concentrer sur une sorte de stimulus différent. En ce sens, il peut être utile de essayez de les amener à maintenir un contact visuel avec vous et aidez-les à concentrer leur attention dans des aspects tels que votre propre respiration afin de l'imiter.

Vous pouvez également essayer de les distraire par d'autres moyens, par exemple en leur parlant afin qu'ils se concentrent sur ce que vous dites plutôt que sur les symptômes, bien que cela puisse ne pas fonctionner.

4. Essayez de l'aider à respirer plus profondément

Une des stratégies qui peut être utile pour aider une personne en pleine crise d'anxiété est de l'aider à contrôler sa respiration, car dans ces crises l'un des principaux symptômes est l'existence d'une hyperventilation.

En ce sens, il peut être utile d'essayer de faire en sorte que l'autre personne prête attention à vous et d'essayer de respirer profondément, à la fois en inspirant et en expirant. Si disponible, il peut également être utile d'utiliser un sac en papier afin que vous puissiez vous concentrer sur le remplissage et le vidage.

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5. Ne pas paniquer

Vivre une crise d'angoisse n'est pas franchement agréable et génère beaucoup de souffrance, au point que la personne peut avoir l'impression de mourir ou de perdre la raison. Dans ces circonstances, avoir quelqu'un à côté de vous qui réagit avec panique et nervosité et sans savoir quoi faire face à ce qui se passe peut augmenter votre propre anxiété.

C'est pourquoi il faut essayez de rester calme et d'agir de manière décisive, de sorte que la façon d'agir de l'autre est un stimulus calmant pour celui qui a l'attaque.

6. Parlez clairement et d'une voix calme

Malgré le fait que la personne au milieu d'une crise d'anxiété puisse réagir avec une certaine hostilité, la vérité est que le fait qu'elle lui parle d'une voix ferme et calme et d'une manière claire peut aider à réduire le niveau d'excitation, surtout si vous traitez et je comprends ce que nous disons.

7. Rappelez-lui que l'anxiété finit par passer

Ce point n'est applicable que si la personne a déjà eu d'autres crises d'angoisse auparavant. Il s'agit d'essayer de leur rappeler que malgré le fait que les sensations soient très intenses et aversives, ces crises ne mettent pas votre vie en danger et petit à petit vos symptômes vont disparaître.

Bien sûr, il faut toujours évaluer qu'il s'agit bien d'une crise d'anxiété, puisque nous pourrions être confrontés à un autre type de problème.

Comment aider les personnes anxieuses (qu'elles souffrent ou non d'un trouble)

Accompagner une personne qui ressent un certain niveau d'anxiété nécessite une approche appropriée à sa situation. En premier lieu, il faut évaluer s'il y a une raison à cette réaction émotionnelle, afin de pouvoir agir petit à petit pour réduire son niveau de tension. En ce sens, nous pouvons faire quelques recommandations.

1. Encouragez-le à communiquer ses sentiments

Très souvent, les sensations et les émotions considérées comme négatives, telles que la tristesse ou l'anxiété, ont tendance à être cachées ou peu exprimées. Un bon moyen de réduire le niveau de tension de ceux qui sont anxieux est permettre à cette émotion de s'exprimer d'une manière ou d'une autre. En ce sens, il peut être utile de lui parler de votre situation.

2. Activités expressives et énergisantes

Probablement, lorsque nous avons été anxieux, l'un des moyens de réduire cet inconfort a été de faire quelque chose qui nous permet de nous défouler. Cela peut aussi aider les autres à le faire.

Parmi les différentes activités à réaliser, celles qui nous permettent de vraiment télécharger notre instincts, comme faire des exercices, boxer, chanter, crier ou danser. Il peut également être utile d'écrire ou de peindre, si possible éviter une rationalisation excessive mais laisser les choses surgir et couler naturellement.

3. Aidez-le à évaluer ses préoccupations

De nombreux aspects de notre vie peuvent nous causer de l'anxiété. Cependant, l'accent mis sur ces aspects peut parfois devenir extrêmement inadapté et nous empêcher de fonctionner de manière normative. Il peut être utile de contribuer à vous faire apprécier vos préoccupations, ainsi que la façon dont vous vous y rapportez et comment elles vous affectent.

Il est important de ne pas le faire par critique ou pour diminuer l'importance de vos pensées (car après tout, si elles génèrent de l'anxiété c'est parce que vous question), mais de manière réfléchie et en proposant si l'inquiétude ou l'évitement des situations est vraiment un avantage ou un inconvénient dans votre quotidien. jour.

4. Proposer des interprétations alternatives

Un autre aspect qui peut être utile et qui est en fait utilisé en thérapie est celui de proposer de rechercher des interprétations alternatives pour nos pensées et nos soucis, ainsi que d'éventuelles pensées perturbatrices que nous trouvons dysfonctionnelles ou surtout limiteurs.

5. Utiliser des techniques de relaxation

L'une des techniques les plus courantes en matière d'anxiété sont les techniques de relaxation, parmi lesquelles se distinguent les techniques de respiration et les techniques de relaxation musculaire.

Ces types de techniques nous permettent de concentrer notre attention sur certaines sensations, ou s'habituer à passer d'états de tension à d'autres de détente, de telle manière que la possibilité de subir une crise est réduite et prévenue tout en permettant de réduire l'activité nerveuse et de calmer le corps et l'esprit.

En ce sens, il est possible d'indiquer la possibilité de réaliser une variante de ce type de technique, même en groupe.

6. Pleine conscience: pleine attention

Bien que la pleine conscience semble être la énième mode en matière de pratiques de méditation d'origine orientale, La vérité est que cette technique s'est avérée avoir des effets très bénéfiques dans le traitement des anxiété.

Technique de relaxation souvent mal nommée, ce qui est prévu avec ce type de méthodologie est de se concentrer sur l'ici et maintenant, ainsi que d'observer nos pensées et nos sensations et de les laisser s'exprimer sans les juger. Il est très utile pour aider quelqu'un souffrant d'anxiété, et il ne faut pas beaucoup de temps pour apprendre les bases.

7. Recommander une aide professionnelle

Dans le cas où nous sommes confrontés à un trouble anxieux, ces recommandations peuvent être quelque peu insuffisantes et il est généralement conseillé de consulter un professionnel. Dans ce sens, cela peut être une bonne idée essayez d'aider à trouver un psychologue ou recommandez de le faire, car de nombreuses personnes n'oseront peut-être pas franchir le pas.

Tout au long des processus de psychothérapie, les compétences psycho-émotionnelles et la génération d'habitudes nécessaires pour mieux réguler les processus anxieux sont travaillées. Par exemple, le patient est formé aux techniques de relaxation, on l'aide à s'habituer à certaines situations stressantes, on vous aide à adopter une mentalité constructive et à ne pas nourrir la peur, etc. De cette façon, en quelques mois, des changements importants sont réalisés pour le mieux.