Comment rester calme dans les moments difficiles: 5 clés psychologiques

À de nombreuses reprises, une multitude de sentiments et de sensations extrêmement difficiles à appréhender et à gérer peuvent nous traverser. Parfois, la tristesse, la colère, la frustration ou le désespoir peuvent nous faire perdre le contrôle. Cependant, il est possible d'apprendre à rester calme dans les moments difficiles.

Platon a dit un jour que "la plus importante de nos victoires est de se conquérir" et il avait raison. Nous sommes tous des êtres émotionnels et, par conséquent, nous agissons comme tels face aux choses qui nous arrivent. Par conséquent, il ne s'agit pas d'arrêter d'éprouver de la colère ou de la tristesse, mais d'apprendre à les gérer efficacement lorsqu'elles apparaissent.

Aussi, parfois, nous sommes confrontés à de longues périodes de stress. Dans ces situations vitales, il est important d'apprendre à développer des stratégies qui nous permettent d'équilibrer la balance et de trouver un équilibre intérieur.

Si vous vivez une situation qui vous submerge et que vous avez besoin d'une forme d'action pour réduire le stress, ne vous inquiétez pas... Dans cet article, nous expliquons certaines des

les techniques les plus utiles pour ne pas perdre le contrôle dans les moments difficiles.

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Les meilleures lignes directrices pour rester calme dans les moments difficiles

Le stress fait partie de la vie moderne, et nous nous inquiétons tous et nous nous énervons tous de temps en temps. Ce sont des réponses naturelles.

Notre corps libère de grandes quantités de cortisol lorsque nous subissons beaucoup de stress. Ces hormones sont une réponse préhistorique au danger, nous préparant finalement à combattre ou à fuir le danger ou le prédateur. Cependant, la plupart de ces mécanismes ne sont pas utiles, car nous ne vivons pas dans un environnement aussi hostile. Et les facteurs de stress impliquent souvent des présentations d'emploi plutôt que des animaux sauvages. Si vous vous sentez souvent stressé ou anxieux, nos mécanismes de combat ou de fuite sont susceptibles de se déclencher trop facilement. Dans ce cas, il peut être très utile de trouver des moyens de revenir à un état détendu.

Les préoccupations financières et familiales sont souvent citées comme sources de pression. Ce stress peut conduire à un état physique et émotionnel malsain s'il n'est pas contrôlé. Si nous sommes souvent confrontés à des situations stressantes et que nous ne savons pas comment les gérer, nous devrons peut-être apporter des changements à notre vie. Il y a quelques stratégies d'adaptation qui peuvent nous aider à rester calmes, dans notre quotidien. Voici quelques-uns des plus efficaces.

1. Bien dormir

Pensez aux jours où vous dormez peu et à la façon dont vous gérez les mauvaises nouvelles ou la journée de travail, il semble que nous puissions arriver à une conclusion: tout semble pire lorsque vous n'avez pas bien dormi. Il est impossible de garder le stress ou d'autres sentiments négatifs à distance si nous ne dormons pas suffisamment. Bien que, parfois, nous pouvons nous retrouver pris au piège dans une sorte de cercle vicieux. Le stress et l'anxiété causent souvent de l'insomnie, nous ne pouvons donc pas dormir, puis nous nous sentons plus mal parce que nous n'avons pas assez dormi pour nous.

Non seulement pour les mauvais jours ou les périodes difficiles, mais pour affronter la vie en général, le sommeil doit être une priorité. Bien que, c'est vrai, encore plus si nous subissons beaucoup de pression. Par exemple, ce n'est pas une bonne idée de ne pas dormir si on a un examen le lendemain, c'est prouvé que nos performances seront bien inférieures à ce que nous aurions si nous avions dormi des heures nécessaire.

Pour maintenir une bonne hygiène de sommeil, il faut évidemment se coucher tôt, mais surtout ne pas utiliser d'appareils électroniques au lit. Les écrans et la lumière qu'ils émettent peuvent avoir un effet considérable sur nos biorythmes naturels du sommeil. Si vous recherchez une sorte de produit naturel pour vous aider à dormir, l'huile essentielle de lavande peut favoriser une sensation de calme et nous aider à nous endormir.

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2. Se promener

Se promener au grand air pendant une courte période pour se détendre peut nous aider, d'une part, à relativiser et réaliser que les facteurs de stress dans notre vie sont moins graves que nous ils ressemblent à. Dans ce cas, voir les choses sous un nouvel angle peut nous donner le calme dont nous avons besoin pour gérer les situations difficiles auxquelles nous sommes confrontés. En conséquence, marcher peut nous donner le temps de repenser la situation, de penser à des solutions et de rentrer chez nous ou de travailler avec un optimisme renouvelé. Voir les choses sous un nouvel angle peut nous donner le calme dont nous avons besoin pour gérer les situations difficiles.

Mais, la marche a aussi des bienfaits physiologiques, puisqu'elle nous permet une plus grande oxygénation du sang, ce qui se traduit dans une sensation physique de calme, et l'exercice provoque également la libération par le corps d'hormones de bien-être, telles que endorphines. Faire une courte promenade ou faire de l'exercice pendant quelques minutes améliorera grandement notre humeur. Si nous avons plus de temps, se promener au grand air est encore plus relaxant.

Certaines personnes préfèrent écouter de la musique. Si cela vous aide, vous pouvez choisir une liste de lecture qui vous dynamise ou vous calme pendant votre promenade. Sinon, marcher ensemble et discuter avec un bon ami peut aussi nous aider à trouver un soutien social, essentiel dans les moments difficiles.

Se promener régulièrement peut apporter des bénéfices à court terme et nous sortir de la nébuleuse dans laquelle nous sommes engagés, tout en nous apportant les bienfaits à long terme que le sport nous apporte pour notre santé physique et mentale.

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3. respiration consciente

Chaque fois que nous nous trouvons dans une situation stressante à laquelle nous ne pouvons pas nous échapper, les exercices de respiration peuvent apporter un soulagement immédiat. En apportant plus d'oxygène à notre corps, nous parvenons à soulager la tension d'origine physique qui s'ajoute à celle psychologique. De plus, ces exercices de respiration peuvent aider à bien des égards, ils sont également un excellent exercice de pratique consciente et nous permet de nous concentrer sur le moment présent.

De plus, ils ont un grand avantage sur les autres techniques de relaxation. Les exercices de respiration peuvent être effectués n'importe où et à tout moment, même si nous n'avons pas la liberté ou la possibilité de sortir de la situation qui nous cause du stress.

La respiration consciente a un certain nombre d'effets physiologiques. En nous concentrant sur notre respiration, nous pouvons nous détourner de toute distraction et nous concentrer uniquement sur le moment présent. En le faisant profondément et lentement, à chaque respiration, nous pouvons empêcher le corps de libérer des hormones de stress. Cela aide finalement le corps à se détendre, à se calmer et à retrouver son équilibre.

Quant à la technique, commencez par inspirer profondément par le nez. Au lieu de simplement respirer par la poitrine, vous devez apprendre à respirer par le ventre, c'est-à-dire à utiliser correctement le diaphragme. Après un moment à retenir mon souffle, il faut expirer lentement par la bouche. En pratiquant cette technique pendant quelques minutes, nous remarquerons que nous nous sentons beaucoup plus détendus. Si nous traversons une période de stress ou si nous avons beaucoup de travail, il est conseillé de s'arrêter de temps en temps. le temps de souffler et de prendre plusieurs respirations, cela peut aussi nous aider à revenir à concentré.

Enfin, certaines personnes préfèrent accompagner la respiration en fermant les yeux et en joignant les mains - de la même manière que si nous étions en train de prier. Ils suggèrent que ces mouvements peuvent augmenter l'effet relaxant de la respiration profonde.

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4. Concentrez-vous sur le positif

Il est important de garder son calme face aux situations difficiles, d'être conscient des bonnes choses qui nous entourent. Parfois, nous intensifions notre expérience de situations différentes par notre façon de penser. Toujours se mettre dans le pire des cas pour chaque situation à laquelle nous sommes confrontés est un schéma néfaste et est cliniquement connu sous le nom de pensée catastrophique. Cela peut augmenter notre anxiété et le sentiment de panique, qui n'est plus spécifique à la situation, mais plutôt est causé par notre anxiété d'anticipation.

Il faut essayer de reformuler la situation. Au lieu de penser aux aspects ou aux résultats négatifs, nous devrions passer quelques instants à penser au positif. Si nous sommes capables de voir la situation sous un autre angle, nous pouvons lui donner sa vraie valeur ou trouver des solutions. Ce recadrage fera diminuer considérablement le sentiment de stress et autres sentiments négatifs.

Comme nous l'avons vu, le stress mental et émotionnel peut être la cause directe de notre pessimisme. Par conséquent, ce type de problème est courant chez les personnes présentant des traits de type A et d'autres schémas de pensée auto-sabotants. En fin de compte, apprendre à changer notre cadre ou notre perspective des choses qui nous arrivent sera très utile face à des situations difficiles.

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5. Écrire

Nous permettre de parler de notre anxiété ou de notre colère par écrit peut être très réconfortant et utile pour rester calme pendant les moments difficiles. Une étude récente a montré que maintenir une habitude d'écriture quotidienne aide à réduire l'anxiété chez les personnes confrontées à la maladie d'un proche. Si nous sommes capables d'exprimer et d'étiqueter ce que nous ressentons, l'anxiété et la colère, ainsi que d'autres sentiments négatifs, peuvent diminuer. Donc, si nous avons un peu de temps par jour, nous pouvons le consacrer à la rédaction d'un petit journal, où nous pouvons écrire sur ce qui nous cause du stress et capturer nos émotions. Cette conversation constante avec nous-mêmes et nos sentiments nous aidera finalement à rester calme dans les moments difficiles.