Comment prendre soin de sa santé mentale au quotidien ?

Peut-être, dans votre enfance, avez-vous entendu dire à quel point il était important de prendre soin de votre santé physique. Faites de l'exercice, buvez 2 litres d'eau par jour et le classique « manger des fruits et légumes ». Mais... Avez-vous déjà entendu parler de la façon de prendre soin de votre santé mentale ?

Nous aimerions que votre réponse soit oui, mais de manière réaliste, il est très probable que ni votre famille ni aucun établissement d'enseignement ne vous l'aient même mentionné.

Malheureusement, cela est courant dans la plupart des sociétés où la santé mentale et émotionnelle est un sujet dont on parle rarement ou pas du tout. Eh bien, il y a encore beaucoup d'ignorance sur ce qu'est la santé mentale, et pire encore, des tabous et des stigmates qui entourent ce sujet.

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Les clés pour prendre soin de sa santé mentale

Actuellement, de nombreuses personnes ont chaque jour des affectations dans leur santé mentale: l'anxiété, la dépression et le stress sont les plus fréquents. Face à cela, rares sont les individus qui savent comment agir face à ces conditions.

Par conséquent, aujourd'hui, nous voulons vous donner 6 recommandations qui peuvent vous aider à commencer à prendre soin de votre santé mentale dès aujourd'hui.

1. nommez vos émotions

Donner un nom à ce que vous ressentez vous permettra de reconnaître vos émotions. Si vous avez du mal à les distinguer, posez-vous la question suivante: ** comment je me sens en ce moment? **

Vous pouvez dire: en colère, triste, excité, effrayé, j'ai envie de pleurer, j'ai envie de fuir, etc. Tout ce que vous dites est valable, alors ne laissez rien à l'intérieur. Si vous pouvez l'écrire, tant mieux.

Après avoir exprimé toutes ces pensées, il vous sera plus facile d'identifier les émotions que vous traversez.

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2. Acceptez et validez ce que vous ressentez

Maintenant que vous savez quelle émotion vous ressentez, la prochaine chose à faire est de l'accepter. Parfois cet acte est compliqué car personne n'aime savoir qu'on ne se sent pas si bien. Mais le but de reconnaître et d'accepter nos émotions est d'apprendre à les gérer.

Il faut préciser que il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions. Certains comme la douleur, la tristesse ou la peur feront partie de notre chemin. Par conséquent, à certains moments, nous serons heureux et à d'autres moins. Et cela est tout à fait naturel chez l'être humain.

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3. Avoir un réseau de soutien

Lorsque nous nous trouvons dans un moment de vulnérabilité, avoir de la famille et des amis proches qui sont là pour nous écouter peut être d'une grande aide. Eh bien, nous créons des espaces dans lesquels nous pouvons exprimer librement ce que nous ressentons. Une conversation dans un café, discuter par SMS ou simplement pleurer est très bénéfique pour exprimer nos émotions.

Entourez-vous de personnes avec qui vous pouvez établir des liens sains et sûrs où vous pouvez exprimer en toute confiance ce que vous ressentez. Et quand ils traversent une étape difficile, soutenez-les aussi.

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4. Faites une activité que vous aimez

Intégrer une ou plusieurs activités que nous aimons dans notre vie quotidienne peut être très positif pour garder notre esprit détendu et nous concentrer sur des situations que nous trouvons agréables.

Certaines activités qui peuvent vous aider sont: écrire, lire, faire du sport, jouer d'un instrument, danser, suivre des cours, cuisiner, se promener, prendre des photos, entre autres. La liste est longue, pensez à quelque chose que vous aimez faire ou que vous voulez apprendre, et cela pourrait être votre nouveau passe-temps.

5. Maintenir une bonne hygiène de sommeil

Un sommeil suffisant est vital pour notre santé mentale, car il est le moment idéal pour se reposer de toutes les activités et émotions de la journée. De même, certaines conditions telles que l'anxiété et la dépression peuvent augmenter si nous ne maintenons pas un repos optimal.

Essayez donc de dormir au moins 7 heures par jour et soyez cohérent avec votre routine de sommeil, cela vous aidera à garder votre esprit en bonne santé.

6. Demander de l'aide

Tous les êtres humains traversent des étapes de leur vie qui sont plus compliquées que d'autres. Cependant, lorsque ces étapes durent longtemps et affectent notre qualité de vie, Il est plus conseillé d'approcher des professionnels de la santé mentale qui peuvent nous aider à gérer notre émotions.

La psychothérapie est une excellente option pour apprendre à se connaître, à gérer ses émotions et de trouver les outils internes pour vivre dans le bien-être.

Nous n'avons pas besoin d'attendre de nous sentir dépassés ou d'avoir perdu le contrôle de nos émotions pour demander de l'aide. D'avant on peut aborder un processus thérapeutique.

Ce sont des actions que vous pouvez commencer à intégrer dans votre vie pour prendre soin de votre santé mentale. Parler de nos émotions et être en contact avec elles peut être très bénéfique pour améliorer notre qualité de vie.