Dyspnée d'anxiété: qu'est-ce que c'est et comment y faire face ?

La anxiété Elle peut se manifester dans le corps de différentes manières, toutes très désagréables: mains moites, palpitations, sensation de vertige ou de fatigue, entre autres. L'un des symptômes les plus courants de l'anxiété est le sentiment d'avoir difficulté à respirer correctement. Sentir qu'il y a un manque d'air ou qu'il pénètre mal dans le corps est une expérience très inconfortable pour la personne qui en souffre.

Qu'est-ce que la dyspnée d'anxiété ?

Il existe un terme clinique qui recouvre un large spectre de symptômes liés à la perception subjective d'avoir des difficultés respiratoires: la dyspnée. Bien qu'il soit important de noter qu'il existe de nombreuses causes médicales qui pourraient sous-tendre la dyspnée et qu'il est donc toujours important de consulter avec un médecin - comme l'asthme, la pneumonie ou le déconditionnement physique - il est possible qu'il s'agisse d'un symptôme conséquent du anxiété. Dans cet article nous verrons sur quoi il se base dyspnée anxieuse et une stratégie spécifique qu'une personne ayant des difficultés respiratoires de ce type peut mettre en place.

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Le message de l'anxiété

À première vue, l'impulsion que ressent une personne lorsqu'elle perçoit qu'elle ne peut pas respirer correctement à cause de l'anxiété est de Je veux qu'on m'enlève ça, maintenant, comme s'il s'agissait d'une puce fermement accrochée à la poitrine et refusant de s'en éloigner. Il est courant que les patients ou les consultants transfèrent cette demande au psychologue dès la première séance, ce qui est tout à fait logique et valable.

Personne dans ce monde ne veut se sentir mal. Mais il y a un problème: qu'on le veuille ou non, dans certaines situations précises — dans des conversations difficiles, face à des dilemmes où que nous ne savons pas quoi faire, face aux pertes... - nous finirons par être angoissés, en colère, attristés, et bien sûr, nous sentir anxieux.

Nous ne pouvons pas échapper à la douleur, mais cette phrase n'est pas trop mal non plus. Les émotions douloureuses sont également utiles. L'anxiété est une émotion commune à tous les êtres humains., est normal et adaptatif, puisqu'il nous avertit de l'existence d'un danger réel ou hypothétique qui pourrait nous causer du tort. Nous pouvons percevoir cette émotion à travers certaines sensations corporelles, comme la sensation d'étouffement ou obstruction à la respiration, que l'on pourrait regrouper dans la dyspnée si l'on voulait utiliser un vocabulaire médical. Tout ce paquet vient nous dire quelque chose: que nous sommes humains et que derrière cette douleur il y a des choses qui nous affectent et très probablement auxquelles nous tenons aussi. L'anxiété nous informe, elle peut être un grand messager, car elle pourrait nous signaler qu'il y a des obstacles ou des menaces qui se dressent entre nous et ce que nous voulons.

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Le problème n'est pas l'anxiété ou la dyspnée, mais ce que nous en faisons

Chacun de nous ressent de l'anxiété. Le problème est que, souvent, nous réagissons immédiatement à ce que nous ressentons sans se demander quelle est la meilleure façon de réagir à une situation, ou sans considérer quel comportement nous rapprocherait de l'endroit où nous voulons aller. En fait, de nombreuses personnes ont tendance à agir dans le but de fuir ces émotions désagréables.

Voyons cela avec un exemple. Juan et Martín, les deux meilleurs amis de Luciano, l'invitent au cinéma ce soir-là. Luciano est d'accord, car comment pourrait-il dire non, s'il s'agit de la première du dernier film de la saga dont les trois sont fans. Mais Luciano sait que la salle sera pleine, ce qui le rend très anxieux. Le simple fait d'imaginer être assis pendant près de deux heures dans un endroit avec autant de monde commence à avoir du mal à respirer. Pour cette raison, au dernier moment, Luciano décide de trouver une excuse pour ne pas y aller. Cela le soulage de la sensation dans sa poitrine qui l'a accompagné tout au long de l'après-midi. Maintenant, Luciano se sent bien. Mais au bout d'un moment, quand il voit les photos de ses amis qui sont allés au cinéma, il pense à quel point il aurait aimé voir le film et partager ce moment avec eux. En d'autres termes, Luciano a évité l'anxiété en décidant de rester à la maison. À court terme, il se sentait mieux, mais à long terme, il en payait le prix.

Nous le répétons, le comportement de Luciano est compréhensible. Personne dans ce monde ne veut se sentir mal. Les émotions, ainsi que nos pensées, peuvent nous fournir des informations sur nos histoires de vie, qui nous sommes, nos valeurs et le monde dans lequel nous vivons. La clé est que Ce sont souvent nos émotions et nos pensées qui commandent où nous allons dans nos vies et non nous.. Poursuivant notre situation, Luciano aurait pu prendre la décision, même en présence de ce anxiété, aller au cinéma car il y avait quelque chose de précieux dans cette action (être un ami présent, par exemple). Bien sûr, cette situation hypothétique a ses limites —il est fort probable qu'une exposition pour Luciano aurait nécessité un diplôme— mais il suffit de illustrent l'idée suivante: Fuir les sensations physiques qui accompagnent nos émotions peut les faire disparaître, mais seulement pour une courte période de temps. temps. Et, comme si cela ne suffisait pas, dans cette tâche, nous finissons par nous éloigner de ce qui nous est vraiment précieux (dans le cas de Luciano, ses amis).

Une stratégie spécifique pour ceux qui souffrent de dyspnée due à l'anxiété

Nous avons la possibilité de décider comment nous voulons agir même en présence d'émotions désagréables telles que l'anxiété. Lorsqu'une personne sent qu'elle a de la difficulté à respirer correctement, elle est susceptible d'avoir une envie impérieuse d'éradiquer cette sensation physique de son corps. Or, c'est là qu'il pourrait être utile de mettre en place des stratégies de acceptation de l'émotion et des sensations qui l'accompagnent. Cela implique de les remarquer, de leur faire de la place dans notre corps, de les laisser apparaître sans leur résister ni les juger. Les pratiques de pleine conscience servent cet objectif: il ne s'agit pas de les éliminer ou de les réduire, mais d'être conscient de ce que nous ressentons à ce moment précis pour décider comment agir conformément à nos valeurs et non d'une manière automatique. En d'autres termes, nous ne voulons pas éradiquer l'essoufflement ou atténuer l'anxiété, mais plutôt les accepter afin que nous puissions prendre des mesures utiles même en leur présence. Ensuite, nous laissons une série d'instructions qui peuvent être utilisées pour attirer l'attention sur l'anxiété au lieu de l'éviter :

Asseyez-vous dans une position droite mais confortable, sur les ischions. Vous pouvez fermer les yeux si vous le souhaitez. Sentez comment l'air entre et sort de votre corps. Choisissez l'endroit où vous sentez le plus la respiration: les narines, la poitrine, l'abdomen. C'est une ancre au présent. Vous n'avez pas à aimer le sentiment, ne le jugez pas, laissez-le simplement se produire comme il se produit.

Y a-t-il un endroit dans le corps où vous ressentez cette émotion difficile? Cette émotion, a-t-elle une forme? Qui? Poids? Avez-vous une température? Couleur? Essayez d'apporter votre souffle à cet endroit. Comment allez-vous? Quelque chose a changé ou pas? Y a-t-il quelque chose que cette émotion veut me dire? Vaut-il la peine d'agir sur ce message, ou non? Que devrais-je faire?

La pratique de cet exercice peut vous aider à vous entraîner à accepter les sensations physiques d'anxiété.. Pratiquer régulièrement est essentiel pour garder l'esprit ouvert sur les émotions. Dans tous les cas, si la pratique de cet exercice et d'autres est très difficile ou si la dyspnée est très invalidante, consulter un thérapeute peut être d'une grande aide pour avancer.