5 erreurs courantes de gestion de la colère

La gestion des émotions est l'une des difficultés les plus fréquemment rencontrées par la société d'aujourd'hui. Outre l'anxiété ou la tristesse, la colère est l'une des émotions instinctives et universelles qui génère le plus d'interférences dans le bien-être personnel.

voyons comment démanteler une série de croyances sur la gestion de la colère elle peut permettre à l'individu de faire face plus efficacement à des situations pouvant entraîner des réactions de cette nature.

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conséquences néfastes de la colère

L'expression de la colère de manière incontrôlée peut nous causer des dommages importants dans différents domaines de notre vie personnelle.

1. Détérioration des relations interpersonnelles

Il semble que nous montrons des réactions de colère plus instinctives avec les personnes de notre environnement le plus proche (famille, amis et collègues), c'est-à-dire que les relations personnelles les plus significatives ont tendance à être les plus endommagées.

2. escalade du conflit

Habituellement, lorsqu'on essaie de dialoguer avec une autre personne alors que le niveau de colère est intense, les échanges ne sont pas constructifs puisque à ce moment c'est la partie émotionnelle du cerveau qui domine la réponse de l'individu (au détriment du cerveau plus rationnel).

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3. Facilitation d'un fonctionnement violent de la personne

Les réponses manifestées à partir de la colère sont fréquemment associées à l'expression de comportements violents et d'agressions (verbales ou physiques) envers l'autre. Ainsi, lorsque la colère domine l'état psychologique du sujet le désir instinctif de frapper, crier, menacer est plus grand, casser des objets, etc.

4. Prédisposition et plus grande proportion dans l'apparition de maladies

De la recherche dans le domaine de la psychologie de la santé, la personnalité appelée Type A (fonctionnement hostile, irritable et niveaux de stress élevés) est associée à une forte propension à subir des accidents cardiovasculaires.

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5. instabilité émotionnelle personnelle

Une difficulté prononcée à gérer la colère peut entraîner des états psychologiques dysfonctionnels tels que la dépression, troubles anxieux ou sentiment d'insécurité, culpabilité, faible estime de soi, faible tolérance à frustration etc.

Mythes sur la gestion de la colère

Voici quelques idées fausses sur la gestion de la colère :

1. La colère diminue si elle se manifeste ouvertement

Il est vrai que la colère doit être canalisée d'une manière ou d'une autre, sinon son accumulation illimitée et maintenu dans le temps peut conduire la personne à l'apparition des conséquences prévues à l'article ancien.

Cependant, cette canalisation ne doit pas passer par votre expression active, puisqu'on a déjà observé qu'un fonctionnement basé sur cette émotion conduit à une attitude intériorisée de répondre ainsi à toute situation, qu'elle soit sans importance ou très importante pour le individu.

2. Fuir ou éviter la situation problématique diminue le niveau de colère

S'agissant d'une stratégie communément appelée "temps mort", il est parfois recommandé à la personne de ne pas s'exposer à des situations pouvant déclencher ce type de réaction.

Il est vrai que, comme indiqué précédemment, la tentative de maintenir une conversation assertive faciliter la résolution des conflits lorsque vous êtes très contrarié n'est généralement pas efficace ou utilitaire. C'est pourquoi, dans un premier temps, la personne peut reporter l'adaptation de la situation pour un temps limité, tant qu'une fois le processus de réflexion terminé (ce qui permet une analyse plus rationnelle, empathique et compréhensive) résoudre à nouveau la question en suspens de manière calme et affirmée.

3. La colère vous permet d'atteindre l'objectif souhaité

Cette idée est, en plus d'être fausse, très dangereuse puisqu'elle transmet le message aux personnes qui les entourent (encore plus dans le cas des mineurs) que c'est la méthodologie qui doit être suivie comme une voie pour obtenir ce que l'on propose: l'imposition, la génération de la peur de l'autre, le non-dialogue, et finalement le mépris du parti discordant.

Toutes ces valeurs ne rapportent pas du tout un bien-être émotionnel propre. En revanche, c'est faux car généralement, compte tenu des différents styles de fonctionnement communicationnel et comportemental (style agressif, passif et assertif), la personne qui utilise la colère (profil agressif) Vous pouvez rencontrer une réaction d'opposition à votre comportement (Si vous êtes face à une autre personne agressive - opposition dysfonctionnelle - ou assertive - opposition fonctionnelle-).

4. Analyse des antécédents personnels pour combattre la colère

Le fait d'étudier le développement psychologique individuel de la personne peut être utile pour comprendre les facteurs qui ont conduit au fonctionnement actuel et au style d'attitude de l'individu question.

Pourtant, du point de vue de l'un des courants psychologiques les plus soutenus empiriquement, le courant cognitivo-comportemental, ils sont les éléments du présent (personnels, environnementaux et leur interaction) qui déterminent principalement le comportement de l'être humain.

L'analyse dite "fonctionnelle" de l'individu et des réponses qu'il émet dans certaines situations Il sera beaucoup plus utile de savoir quels aspects précipitent, entretiennent ou aggravent un comportement colérique. Ces derniers sont ceux qui peuvent être influencés pour obtenir un réel changement de comportement.

5. Les événements extérieurs sont les seules causes de la colère individuelle

Compte tenu de ce qui a été dit au point précédent, les éléments extérieurs qui apparaissent dans le situations dans lesquelles la personne manifeste des réactions de colère de la même manière que des facteurs internes ou personnel. REBT, ou Thérapie comportementale émotive rationnelle par Albert Ellis, défend l'analyse profonde et la remise en question d'une série de croyances nucléaires que la personne a sur elle-même, l'environnement et le monde en général (croyances irrationnelles) qui empêchent l'application d'une interprétation plus logique, rationnelle et réaliste des situations auxquelles l'individu est confronté exposé.

Par conséquent, un élément fondamental dans le niveau d'affectation émotionnelle qui produit tout ce qui arrive à la personne au quotidien est donnée par l'interprétation cognitive de la situation, et non par sa propre situation.

Bref, il est entendu que face à des événements désagréables, la personne peut travailler et modifier ses propre point de vue avant lesdits événements, dont le résultat aura un impact sur l'apparition d'un état plus émotionnel. adaptatif.

Apprendre à gérer ses émotions

Comme il a été observé, il semble qu'une bonne gestion de la colère soit essentielle pour prévenir une série de conséquences pouvant compromettre notre santé physique et psychologique.

De l'argument de l'erreur des cinq prémisses exposées sur la gestion de la colère maintenue dans le temps, on peut arriver à une connaissance plus approfondie de ce que peuvent être les formes alternatives de gestion plus adaptative de ce type d'émotion si invalidante.