Connaître "l'alphabet émotionnel" qu'il faut mémoriser

"Il ne fait aucun doute que les êtres humains vivent de plus en plus longtemps. Comment faire en sorte que cette longévité ne soit pas une accumulation de maux et de maladies, mais plutôt une étape de vie pleine d'expériences et de développement personnel ?"

Pour le Dr Juan Hitzig, la gestion émotionnelle est essentielle. C'est pourquoi il a développé "l'alphabet émotionnel" cela nous aide à prendre conscience de nos propres émotions et à comprendre ce qui se passe dans notre cerveau lorsque nous faisons du « mauvais sang ». Par exemple, certaines émotions commencent par un "s", comme la sérénité, qui nous aide à libérer de la sérotonine, un neurotransmetteur qui favorise la tranquillité, améliore l'humeur, améliore la qualité de vie, chasse les maladies et ralentit la vitesse du vieillissement cellulaire.

Pour comprendre les idées du Dr Hitzig, vous pouvez regarder la vidéo qui est illustré ci-dessous.

Comprendre l'alphabet émotionnel

Cette semaine, l'équipe de l'Institut d'Assistance Psychologique et Psychiatrique Mensalus nous aide à comprendre l'importance de la gestion des émotions et ce que signifie l'alphabet émotionnel.

Comment « l'alphabet émotionnel » peut-il nous aider ?

Le travail du Dr Hitzig est une manière intelligente de résumer des informations bénéfiques pour l'équilibre physique et émotionnel de l'individu. La rapidité et la clarté offertes par l'explication aident le spectateur à se souvenir de la valeur/du coût de sa gestion des pensées et des émotions.

En fait, nous connaissons tous les comportements et attitudes décrits dans la vidéo, nous savons lesquels sont bons pour nous et lesquels ne le sont pas. Pour autant, il n'est pas toujours facile de s'éloigner du « R » pour s'imprégner du « S ». Pour mieux prendre conscience de notre façon d'aborder la vie, on peut se poser des questions qui fonctionnent comme un "mètre". Voyons quelques exemples :

• Aujourd'hui, combien de temps ai-je investi dans le « S » ?
• Et, dans le "R"?
• Y a-t-il des "S" ou des dérivés qui manquent? Depuis quand?
• Quelles sont les pensées qui m'attrapent dans le "R"? Est-ce que je l'associe à une/des situation(s) spécifique(s) ?
• Quand cela arrive, comment est-ce que je me sens ?

La vidéo met en lumière une phrase du poète hindou Rabindranath Tagore: "S'il y a un remède, de quoi vous plaignez-vous... Et s'il n'y a pas de remède, de quoi vous plaignez-vous? Comment pouvons-nous l'appliquer?

D'emblée, la réflexion nous rappelle que si nous laissons de côté les plaintes et les pensées négatives, il sera plus facile d'attirer l'attention sur les aspects positifs que nous ne sommes pas considérant; de toute situation, nous pouvons toujours en profiter.

La plainte a une fonction finie: exprimer un malaise. Une fois exprimée, de quoi découle la plainte? Le problème apparaît lorsqu'on le nourrit et qu'on s'éloigne de son objectif premier. S'enliser dans la plainte se traduit, on l'a vu, par un puits de stress. Cela conduit à des niveaux accrus de cortisol et une diminution des niveaux de sérotonine (on arrête d'investir de l'énergie vitale dans ce qui nous produit du bien-être). C'est ce que la vidéo présente comme la "recette" pour avoir du "mauvais sang".

Ainsi, les « S » sont ceux qui augmentent la sérotonine par des attitudes qui favorisent la pensée positive. Comment pouvons-nous renforcer le lien avec ces comportements ?

Exact. La vidéo présente les comportements en "S" (sérénité, silence, sagesse, goût, sexe, sommeil, sourire, sociabilité et séduction) comme moteur de l'amour, de l'encouragement et du rapprochement entre autres. Si nous examinons notre propre "alphabet émotionnel", nous trouverons sûrement une multitude de comportements que nous associons au type "S", des comportements qui génèrent des pensées positives.

Même ainsi, nous avons souvent tendance à penser « ce qui a mal tourné » puisque « ce qui s'est bien passé » est considéré comme acquis. Eh bien, le fameux "pris pour acquis" est celui qui se prive et prive les autres de reconnaissance. Sans reconnaissance, il est difficile de générer des pensées liées à ce qui fonctionne, à ce que nous faisons tous les jours et à ce que les autres font bien. Bref, il nous est difficile d'augmenter les niveaux de ce neurotransmetteur qui, pour de nombreux scientifiques, fait partie des hormones de base du bien-être.

Plus précisément, la sérotonine en tant que neurotransmetteur du système nerveux central joue un rôle important dans l'inhibition de différents états liés à la dépression. précisément, la antidépresseurs Ils sont responsables de la modification des niveaux de sérotonine chez l'individu.

Quelles sont les autres « hormones du bien-être » ?

La dopamine et les endorphines ils jouent un rôle fondamental. La dopamine est l'hormone du plaisir. Le rôle de la dopamine dans l'expérience du plaisir a été associé au désir et à la motivation anticipatoires (communément appelés «vouloir»). Les endorphines sont des hormones qui favorisent le calme, réduisent la douleur et améliorent l'humeur, entre autres. De même, ils neutralisent les niveaux élevés d'adrénaline associés à la anxiété et retarder le vieillissement.

Aujourd'hui, nous avons ouvert cet article avec une phrase du Dr Hitzig associée au vieillissement...

Ouais. Le Docteur pose une grande question:

« Il ne fait aucun doute que l'être humain vit de plus en plus. Comment faire en sorte que cette longévité ne soit pas une accumulation de maux et de maladies, mais une étape vitale, riche d'expériences et de développement personnel ?"

La réflexion nous incite à revoir nos niveaux d'hormones de "bien-être" ou d'inconfort (comme le cortisol) en augmentant la conscience de soi sur notre comportement et notre attitude. Nous sommes ce que nous pensons. Pour cette raison, plus notre pensée est flexible, plus nous refléterons de visages et de façons d'agir, et plus nous aurons l'occasion de nous connecter à la pensée positive.

La flexibilité de la pensée est ce qui fait de nous des personnes décisives. Cela ouvre les portes du monde en toute sécurité; plus nous serons décisifs, moins nous générerons d'alertes et de stress.

Ceci étant dit, on termine l'article avec la question au début: « R » ou « S »… Et vous, de qui êtes-vous ?