Quel est le prix à payer pour être trop perfectionniste ?

Les parents, les enseignants et les connaissances enseignent aux enfants dès leur plus jeune âge à être les meilleurs de la classe, à faire les choses parfaites o Avoir des normes élevées est une caractéristique valorisée positivement par notre société et cela nous permet d'atteindre le succès.

Cependant, souvent, le perfectionnisme entraîne plus de coûts que d'avantages en matière de santé mentale; quelques exemples sont des niveaux élevés de anxiété et dépression, rigidité psychologique, diminution des performances dans certaines activités, faible tolérance à la frustration, autocritique constante, entre autres.

Comment savoir si je suis perfectionniste ?

Parfois, il est difficile de savoir si nous sommes perfectionnistes ou non, c'est pourquoi vous trouverez ci-dessous une liste avec les caractéristiques les plus essentielles du perfectionnisme.

• Se soucier excessivement de ne pas se tromper et investir trop de temps à vérifier de façon répétitive que les tâches sont parfaites.
• Fixer des normes personnelles très élevées (exigence élevée) et avoir la conviction que « je dois être parfait ».
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• Critiquez-vous constamment lorsque vous faites une erreur, exemple: "Je suis inutile de ne pas faire les choses correctement."
• Difficulté à déléguer des tâches de peur que les gens n'exécutent pas la tâche aussi bien que moi.
• Besoin d'être en contrôle de toutes choses, en choisissant des situations où tout est prévisible et contrôlé à spontané et imprévisible.
• Pensée dichotomique, c'est-à-dire que les choses doivent être noires ou blanches, mais pas grises.

Après avoir pris connaissance de ces caractéristiques, Je vous invite à considérer si vous vous sentez identifié à l'un d'entre eux, cela vous aidera à découvrir si vous êtes perfectionniste selon le nombre de comportements auxquels vous vous sentez identifié.

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Le prix du perfectionnisme

Être perfectionniste devient un problème lorsqu'il interfère négativement dans notre vie quotidienne, causant difficultés dans les différents domaines de notre vie tels que les études, le travail, les relations affectives et interpersonnel. Vous trouverez ci-dessous les coûts qu'il a dans les différents domaines:

1. Environnement académique et de travail

Dans le milieu de travail et dans le domaine scolaire, il est très encourageant d'obtenir une reconnaissance sociale de la part des parents, des patrons, des enseignants et des collègues lors de l'obtention de notes élevées ou d'un excellent rendement au travail. Cependant, lorsque la personne fait un grand effort pour que les papiers, examens et autres activités de nature académique ou professionnelle soient parfaits et répondent à des normes d'exigence très élevées, il y a une diminution de la capacité à aimer étudier ou travailler.

En revanche, vérifier constamment qu'aucune erreur n'est commise influence plus de temps à investir dans des tâches, même si elles sont simples. De la même manière, le souci excessif de rendre les choses parfaites peut paradoxalement affecter les performances et finissent par donner lieu à plus d'erreurs dans lesdites activités, enfin, cela affecte le travail d'équipe en voulant que les autres aient les mêmes standards et fassent les choses "parfaitement".

2. Relations affectives, sociales et familiales

Les relations avec notre partenaire, notre famille et nos amis sont très importantes pour notre bien-être personnel.; Malgré cela, ceux-ci sont affectés négativement et peuvent même se terminer par perfectionnisme. Quand on établit des standards élevés, ceux-ci finissent par s'étendre aux personnes les plus proches de nous, exigeant le même résultat, ce qui provoque chez eux une faible estime de soi.

Par exemple: les parents qui exigent que leurs enfants obtiennent la meilleure note dans toutes les matières génèrent en outre nos proches troublés par l'anxiété parce qu'ils peuvent percevoir que vous ne suivez pas nos attentes.

Un autre aspect important est les disputes et les désaccords constants lorsque les autres ne font pas les choses comme nous, Cela les fait nous considérer comme une personne déraisonnable, en plus de se sentir blessé à cause des critiques constantes, ce qui génère une distance par rapport à ces personnes. Enfin, les perfectionnistes ont des difficultés avec l'anxiété sociale, car ils ont une peur intense de commettre une certaine erreur dans les situations sociales, ce qui les amène à s'éloigner des activités sociales pour éviter l'inconfort émotionnel.

3. Repos et loisirs

Souvent, le perfectionnisme empêche d'apprécier les choses; Certaines personnes, en faisant du sport, en prenant des cours de musique ou en faisant des loisirs, cessent d'en profiter à cause de leur insatiable recherche de perfection. Cela oblige à investir plus de temps et de ressources dans la réalisation de ces normes..

Par exemple, prendre plusieurs cours par semaine pour jouer parfaitement d'un instrument le soir et se lever plus tôt le lendemain pour pouvoir mettre en pratique ce que l'on a appris, obtenir un résultat différent de celui attendu lors de l'exécution d'une activité pour réduire le stress et la fatigue, comme un épuisement plus important et des niveaux accrus de stress.

4. fonctionnement psychologique

La dépression se caractérise par un profond sentiment de tristesse et une perte d'intérêt pour des activités qui généraient auparavant du plaisir. Différentes enquêtes ont montré que le perfectionnisme est étroitement lié à la dépression, puisque les croyances et comportements perfectionnistes influencent le maintien de cette maladie, puisque qui, en ne respectant pas ces normes, commencent à avoir des sentiments d'inutilité, de tristesse et/ou désespoir.

De plus, sa croyance inflexible sur "comment les choses devraient être" augmente les sentiments de colère, de frustration et d'irritabilité, pour ne pas atteindre atteindre cette norme, à part cela, l'anxiété est également très fréquente chez les personnes perfectionnistes, la recherche a montré que le L'anxiété sociale est liée à ces personnes, car elles s'inquiètent constamment de ne pas faire d'erreurs pour ne pas s'exposer aux critiques des autres. le reste.

Mais l'anxiété sociale n'est pas le seul type d'anxiété que peut présenter une personne qui a ce type de croyances; aussi peut développer anxiété généralisée, qui se caractérise par une préoccupation excessive pour de multiples raisons (travail, famille, études, relations, finances) pendant une période de temps longtemps pendant plusieurs jours et à de nombreuses reprises en raison de situations mineures, en raison de l'inquiétude de ne pas avoir atteint ledit standard.

Enfin, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) est également présent chez certaines personnes perfectionnistes, ayant des pensées obsessionnel de ne pas faire d'erreurs et certains comportements répétitifs, un exemple est de revoir une tâche de travail plusieurs fois pour assurez-vous qu'aucune erreur n'a été commise, ce comportement compulsif est émis pour réduire le niveau d'anxiété causé par le pensée obsessionnelle.

Lignes directrices pour son amélioration

Ce sont plusieurs Conseils à garder en tête pour faire face aux avantages du perfectionnisme.

• Évaluez si votre perfectionnisme est dysfonctionnel et vous cause de multiples problèmes dans différents domaines de votre vie.
• Faites un auto-enregistrement en identifiant dans quelle situation spécifique vos pensées perfectionnistes se produisent, quelle pensée vous vient à l'esprit, l'émotion que vous présentez et ce que vous faites en ce moment.
• Identifiez avec quelles personnes vous êtes le plus perfectionniste et dans quelles situations de votre vie quotidienne.
• Demandez-vous si votre norme est utile ou inutile, identifiez également les conséquences que le perfectionnisme a entraînées dans différents domaines de votre vie.
• Évaluez la rigidité de vos croyances et essayez progressivement de les assouplir, rappelez-vous que moins vous serez rigide avec vous-même et vos croyances, plus il vous sera facile de vous en sortir situation.
• Mesurez vos progrès et réussites tout au long du processus, au début ce sera difficile; cependant, au final, cela en vaudra la peine et vous aurez une meilleure qualité de vie
• Faites une liste des avantages et des inconvénients de l'assouplissement de vos normes.
• Donnez-vous des objectifs « atteignables » dans les différents domaines où le perfectionnisme est très présent.

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