Abdominaux hypopressifs: qu'est-ce que c'est et comment les faire

Aujourd'hui, de nombreuses personnes vont à la salle de sport ou font du sport à la maison ou à l'extérieur afin de faire de l'exercice, maintenir votre état de santé physique et mentale, générer des endorphines et maintenir et améliorer votre chiffre. Il existe un grand nombre d'exercices possibles à effectuer, à la fois aérobie et anaérobie.

L'une des zones les plus souvent travaillées est l'abdomen, une partie du corps sur laquelle on agit généralement en réalisant des redressements assis. Cependant, ces dernières années, une manière différente de faire ce type d'exercice est devenue populaire : qui consiste à faire des abdominaux hypopressifs. Ensuite, nous verrons ce qu'ils sont et quels sont leurs avantages.

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ventre et abdos

L'abdomen est la partie du corps située dans la moitié inférieure du tronc, située entre le torse (dont il est séparé intérieurement par le diaphragme) et le bassin. À l'intérieur, la plupart des organes liés au système digestif et une partie du système génito-urinaire sont logés.

Concernant la musculature, on peut trouver une série de muscles qui assurent la mobilité de la région en même temps qu'ils protègent les organes internes et aident à leur bon fonctionnement. Ces muscles sont disposés latéralement, postérieurement et antérieurement et peuvent être classés comme transversaux, obliques, pyramidaux et droits.

Le fonctionnement de ladite musculature est d'une grande importance, et lorsqu'ils sont entraînés, ils permettent une meilleure posture et capacité de mouvement et de fonctionnement des différentes parties du corps. Ainsi, les former peut être un grand avantage, et pour cela il est très utile de réaliser exercices de tension et de distension, qui se faisait traditionnellement en effectuant des redressements assis, qui nécessitent normalement une tension par des mouvements constants et répétitifs.

Cependant, les abdominaux hypopressifs ne reposent pas tant sur la réalisation de mouvements que sur leur tension et relâchement de manière plus passive.

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Les abdominaux hypopressifs: fonctionnement général

abdominaux hypopressifs Il s'agit d'un type d'exercice dédié au travail de la ceinture dite abdominale de la tension et de la distension de la musculature la plus profonde.

Oui ok contrôle de la respiration Il est fondamental dans la plupart des activités et exercices physiques, dans les abdominaux hypopressifs il acquiert une importance encore plus grande du fait qu'il s'agit principalement d'exercices effectués pendant les moments d'apnée respiratoire.

Il s'agit d'obtenir une pression négative dans notre abdomen et une partie du bassin, de sorte que la réaction réflexe des muscles internes se produise. Les muscles obliques et transversaux sont particulièrement travaillés.

Comment se fait cet exercice ?

Pour les réaliser, le contrôle de la posture et de la respiration sont combinés. Fondamentalement, l'apnée ou l'arrêt de la respiration est provoqué après avoir étiré le diaphragme dans une position qui favorise l'auto-étirement et ouvrir la cage thoracique en inspirant pour essayer de le garder ouvert lors de l'expiration.

Après l'expiration et avant l'inspiration, l'apnée est effectuée (c'est-à-dire qu'il faut quelques secondes sans respirer), en observant une sorte d'aspiration dans l'abdomen. En bref, il s'agit d'expulser tout l'air, puis de retenir votre souffle pendant que vous élargit le thorax et rétrécit l'intestin, pour maintenir la tension et enfin arrêter de se tendre et revenir à inspirer. Il est recommandé de faire plusieurs séries régulièrement pour voir des résultats (environ vingt minutes par jour).

Ces types d'exercices ont été développés à partir de l'observation des difficultés possibles ou des conséquences négatives de la réalisation de redressements assis traditionnels. Cependant, il est nécessaire d'avoir un certain contrôle lors de leur fabrication car ils peuvent générer des problèmes mécaniques s'ils sont mal faits et de manière incontrôlée.

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Avantages et contre-indications

Les abdominaux hypopressifs présentent une série d'avantages par rapport à leur homologue traditionnel. D'une part, il permet de réduire le contour et le périmètre en travaillant notamment les muscles transversaux et obliques.

Abdos hypopressifs aussi Ils se sont avérés utiles pour travailler sur la région pelvienne., ce qui peut être une aide pour prévenir les problèmes d'incontinence et même pour renforcer les muscles après l'accouchement. De même, ce renforcement peut aider à réduire les effets de divers types de dysfonctionnements sexuels.

Un autre avantage est qu'en général la colonne vertébrale n'est pas forcée, avec lesquels ils ne causent généralement pas d'inconfort ou de maux de dos et, en même temps, d'éventuelles blessures importantes sont évitées.

Cependant, cet exercice peut être dangereux pour certaines personnes. Plus précisément, les personnes souffrant d'hypertension doivent s'abstenir de faire ce type d'exercice, basé sur l'utilisation de l'apnée. Il est également contre-indiqué pour les femmes enceintes, bien que certains programmes dédiés à ce type de population commencent à être réalisés.

gens avec anxiété et/ou des problèmes respiratoires et cardiaques pourraient également avoir des difficultés à les réaliser, étant également contre-indiqués ou nécessitant des modifications et des adaptations.

Quelques exercices hypopressifs 

Vous trouverez ci-dessous trois exercices hypopressifs qui peuvent vous aider à renforcer vos abdominaux.

1. Abdominaux hypopressifs debout

Pour effectuer cet exercice il faut être debout, les pieds parallèles et essayez de séparer les épaules tout en étirant la colonne vertébrale vers le haut autant que possible. Les bras peuvent être placés sous la forme d'un pot ou en alignant les coudes avec les mains et les épaules en cercle, vers l'avant.

Une fois dans cette position, on inspire en ouvrant les côtes et on essaie de maintenir ladite ouverture tout en expirant. Une fois l'air expulsé, on fait l'apnée côtes ouvertes et on tient quelques secondes. Par la suite, on lâche prise et on respire à nouveau, en prenant plusieurs respirations normales avant de refaire l'exercice.

Une autre variante se fait fléchie, en posant les mains sur les jambes mais aussi en allongeant au maximum la colonne vertébrale.

2. Abdominaux hypopressifs assis

Comme dans le cas précédent, la colonne est étirée autant que possible, bien que assis avec les jambes pliées. La posture est similaire à celle utilisée dans de nombreux exercices de yoga et méditation. Les bras peuvent être placés de la même manière que le précédent et la même routine respiratoire est effectuée.

3. Abdominaux inférieurs (planche)

Cet exercice s'effectue en appuyant les avant-bras et les orteils au sol, en gardant le reste du corps en suspension et en maintenant la tension de l'abdomen. la position est similaire à ce qui se fait lors de pompes. En plus des obliques et des transverses, le muscle droit est également travaillé.