Arrêter de fumer fait-il grossir? Le lien entre tabac et prise de poids

À plus d'une occasion, nous aurons entendu ou lu que cesser de fumer fait grossir., quelque chose que beaucoup de gens peuvent leur faire douter à l'idée de quitter cette habitude néfaste.

En fait, il a été observé que la prise de poids est l'une des préoccupations que les personnes qui veulent arrêter de fumer indiquent le plus souvent. Sans aucun doute, cela en fait un aspect qui est d'un grand intérêt à étudier et sur lequel des doutes peuvent surgir quant à savoir si cela est vrai ou non.

Dans cet article, nous verrons ce qui est vrai dans la croyance selon laquelle arrêter de fumer fait grossir, afin d'aider déterminer si nous sommes confrontés à une réalité ou à une légende urbaine, pourquoi cela se produit ou si nous pouvons faire quelque chose pour l'éviter.

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Arrêter de fumer fait-il grossir ?

En ce qui concerne le fait de savoir si arrêter de fumer fait grossir ou non, la vérité est que plusieurs études réalisées semblent indiquer qu'en effet, arrêter de fumer

favorise la prise de poids, dans de nombreux cas, trouver une augmentation pouvant aller jusqu'à quatre kilos et demi.

Cependant, de nombreux facteurs déterminent si vous pouvez ou non prendre du poids, notamment nos habitudes alimentaires et les niveaux d'exercice physique que nous faisons.

Il est également important de tenir compte du fait que la prise de poids ne se produit pas de manière continue ou exponentielle, mais est généralement très limitée à une étape ou à un intervalle après l'arrêt de la consommation. Plus précisément, en moyenne, la prise de poids a tendance à se produire principalement au cours des trois premiers mois après avoir cessé de fumer, après quoi le gain de poids pour cette raison est généralement être minime.

Indépendamment de cette éventuelle prise de poids, différentes études indiquent également que les avantages d'arrêter de fumer l'emportent de loin sur ce gain et sur d'autres désagréments, en plus de ramener l'espérance de vie à la normale (que l'usage du tabac peut réduire jusqu'à dix ans) et de favoriser en fait qu'à l'avenir nous puissions perdre prendre du poids plus facilement, en diminuant le niveau de fatigue et en augmentant la capacité pulmonaire (ce qui nous permettrait, par exemple, une plus grande capacité physique et la performance de sport).

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Pourquoi cela arrive-t-il?

Comme nous venons de le voir, arrêter de fumer a été corrélé à une augmentation des chances de prendre du poids (bien que généralement dans une moindre mesure qu'on ne le pense habituellement). Mais pourquoi cela arrive-t-il ?

Plusieurs éléments peuvent expliquer cette tendance., dont beaucoup ne sont pas directement liés au tabac mais à l'habitude de fumer.

1. ralentissement du métabolisme

La nicotine est une substance de type stimulant, comme par exemple la caféine, quelque chose qui fait accélérer notre cerveau et notre corps en général. Cela affecte également le métabolisme et la chaleur que notre corps émet.

Lorsque vous arrêtez de fumer, cette accélération métabolique générée par la nicotine diminue, ce qui peut signifier que l'organisme dépenser moins de calories dans le même temps qu'avant. Or, ce facteur, s'il existe, n'est pas le plus pertinent de tous, malgré le fait qu'il participe à une éventuelle prise de poids si d'autres conditions existent.

2. Augmentation de l'appétit

Une autre conséquence de l'arrêt de la consommation de nicotine cela a à voir avec son effet anorexigène. Et c'est que comme d'autres substances, la nicotine a la propriété de réduire l'appétit et la faim.

Arrêter de fumer génère donc une augmentation de l'appétit, quelque chose qui, combiné à l'augmentation de l'anxiété et de l'irritabilité typique du sevrage, favorise le fait de manger plus.

3. Régénération du goût et de l'odorat

La consommation de nicotine a tendance à provoquer une légère atrophie de notre capacité à percevoir l'arôme et le goût des aliments.

Au fur et à mesure que nous arrêtons de fumer, ces sens reviennent peu à peu à la normale. Cela suppose que la nourriture semblera plus appétissante, car il se trouve qu'il a un arôme et une saveur plus perceptibles. Et bien que ce soit bon, cela peut nous amener à manger plus.

4. Retrait et anxiété

Le facteur probablement le plus important pour expliquer pourquoi il y a une tendance à prendre du poids après avoir arrêté de fumer réside dans le fait que le le fumeur est habitué à fonctionner avec une substance à laquelle il est dépendant, de telle sorte que sa disparition (et surtout s'il arrête brutalement) conduit souvent à des niveaux accrus d'anxiété à la suite d'un retrait.

Face à cette anxiété et sur la base des points ci-dessus, de nombreux fumeurs ont recours à l'augmentation du nombre et de la quantité de leurs prises, en mangeant de plus en plus souvent afin de réduire ladite anxiété. Et cet apport accru entraîne une prise de poids.

Que faire pour l'éviter ?

Il est possible que l'arrêt du tabac favorise la prise de poids, mais il est également vrai que cette prise ce n'est pas quelque chose d'inévitable et que nous pouvons mener différentes stratégies et activités pour ne pas prendre de kilos.

En premier lieu, l'une des indications les plus simples, les plus générales et les plus efficaces serait d'augmenter le niveau d'activité physique. Faire du sport contribue à réduire les calories que nous pourrions gagner et contribue à réduire le niveau d'anxiété.

En outre, la pratique de l'exercice nous permet également de voir l'un des nombreux avantages de l'arrêt du tabac: notre capacité pulmonaire va augmenter par rapport à quand on fumait, et petit à petit on verra comment ça nous coûte moins cher de faire des efforts physiques. En ce sens, en plus de ne pas prendre de poids, il augmente également la perception d'auto-efficacité et aide à maintenir l'abstinence.

Un autre aspect fondamental est de prendre soin de la nourriture. En ce sens, nous devrons réduire la consommation d'aliments hautement caloriques, surtout si nous parlons de pâtisseries et de sucreries, car c'est le type de nourriture que l'on préfère généralement lorsque nous sommes anxieux.

La planification des repas est recommandée et y inclure principalement des aliments sains, tels que ceux typiques du régime méditerranéen. Nous devons également garder la mesure concernant les quantités que nous mangeons, ne pas les augmenter. Or, se contrôler ne veut pas dire avoir faim (ce qui serait en revanche contre-productif).

L'utilisation de gomme (nicotinée ou non) peut réduire le niveau d'anxiété et occuper la bouche afin d'éviter d'essayer de compenser l'anxiété avec de la nourriture ou des boissons.

Enfin, on peut aussi utiliser les services de professionnels tels que des nutritionnistes, des entraîneurs personnels ou des psychologues spécialisés pour réduire ou éliminer cet effet secondaire possible de l'arrêt du tabac.

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Références bibliographiques:

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