Dormir 6 heures est aussi mauvais que ne pas dormir

Il a toujours été dit que les gens doivent dormir au moins 6 heures si nous ne voulons pas compromettre notre santé et notre bien-être. En effet, les experts recommandent depuis longtemps qu'il soit nécessaire de dormir entre 6 et 8 heures pour mieux performer le lendemain et ne pas subir les effets du manque de sommeil.

Cependant, une étude récente a montré que dormir 6 heures n'est pas nécessairement bon pour le corps humain et peut même être aussi mauvais que ne pas dormir en ce qui concerne les performances cognitives.

Dormir 6 heures pourrait être aussi mauvais que ne pas dormir

Ces résultats pourraient donc indiquer que les conseils que nous ont donnés les experts pendant tant d'années n'étaient pas corrects. Cette étude a été publiée dans le Journal Sommeil et avait 48 sujets adultes dont les heures de sommeil étaient limitées. Certains participants ont dormi quatre heures, d'autres six et d'autres huit heures pendant deux semaines. L'enquête a également inclus un autre groupe de sujets qui sont restés trois jours de suite sans dormir.

Afin d'obtenir les résultats, les participants ont été testés toutes les deux heures pour leurs performances cognitives (sauf s'ils étaient endormi, bien sûr), ainsi que leur temps de réaction, leur niveau de sommeil, les symptômes qu'ils ressentaient et ont également répondu à des questions sur leur état d'esprit.

Les conclusions de l'étude étaient claires. Les sujets capables de dormir six heures par nuit ont obtenu des résultats tout aussi médiocres. que ceux qui ont été forcés de rester éveillés pendant trois jours d'affilée.

La raison pour laquelle six heures de sommeil ne suffisent pas

Ce qui ressort clairement de cette recherche, c'est que les 8 heures de sommeil qui ont toujours été recommandées sont idéales pour de meilleures performances. Il est également clair que les sujets qui ne dorment que quatre heures par nuit accumulent un déficit de sommeil et s'aggravent chaque jour.

Quant aux sujets de l'étude qui ont dormi 6 heures, malgré des performances cognitives normales les premiers jours, après quelques jours, ils ont commencé à montrer une baisse de performance. En fait, leurs performances étaient tout aussi mauvaises que celles de ceux qui n'avaient pas dormi depuis trois jours. Cependant, l'un des résultats les plus frappants est que le groupe de sujets ayant dormi six heures ne semble pas avoir la même perception du sommeil que les personnes n'ayant pas dormi depuis trois jours.

Les performances diminuent après quelques jours

Les premiers n'ont pas qualifié le fait d'avoir dormi ce nombre d'heures de négatif, ni déclaré qu'ils se sentaient somnolents. Au contraire, les sujets qui n'avaient pas dormi depuis trois jours percevaient qu'ils étaient beaucoup plus fatigués. Cela semble indiquer que six heures de sommeil peuvent ne pas nous fatiguer autant que pas de sommeil, mais les performances cognitives sont tout aussi mauvaises que pas de sommeil du tout.

Maintenant, dormir quatre heures est encore pire que dormir six heures, car les performances de ces participants se détériorent chaque jour. Dans le cas de 6 heures de sommeil, c'est à partir du dixième jour qu'ils commencent à perdre leurs facultés.

Nous ne savons pas combien d'heures nous dormons

Il semble donc qu'une différence de deux heures de sommeil entraîne une baisse significative des performances. considérable, et il y a sûrement beaucoup de gens qui ne dorment pas leurs 8 heures par jour et qui peuvent souffrir ces effets. Une autre curieuse enquête, menée cette fois par l'Université de Chicago, affirme que les gens ne savent pas combien d'heures ils dorment. C'est-à-dire qu'ils pourraient croire qu'ils dorment sept heures et en réalité ils en dorment six.

Les résultats de cette recherche montrent que les gens surestiment leur temps de sommeil, et se trompent de 0,8 heures en moyenne.

Changer ses habitudes de sommeil est une tâche compliquée

Les experts avertissent depuis un certain temps qu'il est nécessaire de prendre une série d'habitudes qui nous aident à mieux dormir. Faire de l'exercice physique, éteindre la télévision avant de se coucher ou réduire sa consommation d'alcool en sont quelques exemples. S'il est déjà compliqué en soi d'adopter ces habitudes, Il est plus compliqué de transformer son comportement si on ne sait pas qu'il faut changer ses habitudes pour améliorer ses performances cognitives..

Un facteur sur lequel les experts du sommeil insistent beaucoup est la réduction de poids pour mieux dormir. L'obésité a une forte corrélation avec l'insomnie et l'apnée du sommeil, comme le confirme une étude de la National Sleep Foundation aux États-Unis. De nombreuses enquêtes affirment que les travailleurs obèses sont moins performants au travail et moins productifs que ceux qui ne le sont pas.

Habitudes pour mieux dormir

En réalité, de nombreux facteurs interviennent lorsqu'il s'agit d'avoir une bonne nuit de sommeil: stress au travail, problèmes avec votre relation amoureuse ou consommation de boissons stimulantes la nuit.

Et c'est que bien dormir est décisif pour notre santé et, comme vous l'avez vu, cela affecte les performances dans différents domaines, comme l'école ou le travail. Maintenant, vous pouvez adopter une série d'habitudes qui vous aideront à mieux dormir. Quels sont?

1. Prendre soin de l'environnement. Par exemple: utiliser un oreiller et un matelas confortables et ne pas regarder la télévision avant d'aller au lit.

2. Ne mangez pas de repas copieux le soir, car ils peuvent rendre le sommeil difficile.

3. Ne prenez pas de stimulants quand l'heure du coucher approche.

4. Faire de l'exercice physique et améliorer la condition physique.

5. N'abusez pas de la sieste pour éviter de se sentir trop léger la nuit.

6. suivre un horaire se coucher et se lever.

• Vous pouvez vous plonger dans ces habitudes et en apprendre davantage dans notre article: "10 principes de base pour une bonne hygiène de sommeil”