4 clés pour vaincre le découragement en temps de coronavirus

En temps de crise comme le coronavirus, il est relativement courant de souffrir de découragement.

Souvent, il n'est même pas possible d'identifier une cause concrète de ce sentiment; Simplement, la série de problèmes entrelacés qui ont surgi en raison de la pandémie conduit certaines personnes à un état d'esprit marqué par le désespoir et l'incapacité de participer activement à ce qui nous entoure.

Dans cet article, nous verrons quelques des idées clés pour tenir le découragement à distance dans cette crise du coronavirus, des conseils à appliquer dans nos vies.

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Causes possibles du découragement à l'époque de la COVID-19

Ce sont les différents facteurs qui entrent en jeu au temps du coronavirus et qui peuvent amener les gens à développer du découragement.

1. chagrin psychologique

L'un des aspects les plus douloureux du contexte de la pandémie de coronavirus est le nombre élevé de décès que de nombreux pays ont subi. Ce n'est pas seulement le reflet d'un effondrement de la santé: cela indique également que le nombre de personnes traversant un processus de deuil psychologique a explosé.

Le deuil psychologique est une perturbation émotionnelle qui découle du sentiment de perte, c'est-à-dire lorsque nous perdons quelque chose ou quelqu'un qui est très important pour nous. Surtout, il survient après la mort d'amis, de parents et d'animaux domestiques.

Le duel psychologique Elle peut amener l'état mental de la personne qui la subit à se figer constamment dans l'angoisse que cette perte génère.; tout ce qui aurait pu être fait et ne l'a pas été, ce qui ne se reverra pas du fait de l'absence de la personne qui nous manque, etc. Le résultat est un sentiment de fatigue émotionnelle et de ne vouloir rien faire, puisque toutes les énergies sont concentré sur l'adaptation à cette nouvelle réalité dans laquelle le membre de la famille, l'ami ou l'objet disparu n'est plus ce.

2. Stress au travail

La crise du COVID-19 va de pair avec une crise économique majeure, en raison de la mise en place de l'état d'alerte (et dans certains cas, en raison de la nécessité de travailler à marches forcées, dans le cas du personnel de santé). Il y a ceux qui trouvent qu'il est nécessaire de chercher désespérément d'autres sources de revenus, ou de travailler plus pour compenser l'argent qui ne rentre plus. Dans le cas des travailleurs salariés, il y a aussi le risque de se retrouver sans emploi en raison de décisions hors de sa portée.

L'une des conséquences les plus directes de tout cela est le stress. Les personnes qui vivent des situations comme celle-ci sont presque toujours en alerte, car ce qui se passe pendant ces mois peut avoir des implications à long terme sur votre statut d'emploi ou directement sur la qualité de votre emploi. vie.

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3. Isolement social

C'est un phénomène qui peut surtout toucher les personnes plus extraverties et portées à socialiser: en raison des limitations appliquées pour prévenir le risque de contagion, de nombreuses personnes qui ont à peine conçu leur les loisirs sans la compagnie d'amis ou sans rencontrer de nouvelles personnes sont pris dans un mode de vie beaucoup plus "maison".

Il y a des gens pour qui les appels vidéo ne suffisent pas lorsqu'il s'agit de partager des moments agréables avec quelqu'un. Pour cette raison, dans certains cas, l'ennui prédomine car ils n'ont pas de références ou d'expérience en matière de profitez d'une variété de passe-temps ou de projets stimulants qui peuvent être réalisés à la maison ou en déplacement seul.

4. Empathie avec ceux qui souffrent

Voir les autres traverser des situations compliquées provoque également un épuisement psychologique important; l'anxiété et les symptômes de type dépressif peuvent devenir contagieux.

Comment surmonter la mauvaise humeur?

Suivez ces conseils pour apprendre à surmonter le découragement causé par le contexte pandémique; Pour ce faire, vous devez introduire de petits changements dans votre quotidien afin qu'ils deviennent de nouvelles habitudes de gestion émotionnelle.

1. Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience est un outil très puissant pour gérer les émotions.. Elle permet de se débarrasser des pensées obsessionnelles qui nous angoissent en permanence, et offre la possibilité adopter une mentalité plus constructive, basée non pas sur ce qui nous est arrivé mais sur ce que nous pouvons faire de maintenant. C'est pourquoi de nombreuses équipes de psychologues intègrent ces exercices de Pleine Conscience dans nos services d'intervention auprès des patients et des groupes.

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2. Accepter le malaise

Essayer de montrer que le malaise et l'angoisse générés par la pandémie n'existent pas est une erreur. Cela nous amène à toujours être sur nos gardes au cas où une pensée stressante apparaîtrait dans notre conscience, ce qui la rend plus susceptible de se produire. Au lieu d'essayer de "bloquer" les pensées, nous devons supposer qu'elles apparaîtront, mais que nous ne devons pas leur donner une importance supplémentaire. Il est préférable de diriger notre attention vers d'autres choses.

3. donne toi du temps

Il ne faut pas se précipiter; inconfort psychologique il faut du temps pour donner lieu à un rétablissement de l'équilibre émotionnel. Prétendre le contraire, c'est se mettre des obstacles.

4. prends soin de toi physiquement

Mangez bien et reposez-vous suffisamment. Si votre corps n'est pas en bon état, cette prédisposition psychologique à s'intéresser aux choses qui vous entourent ne réapparaîtra pas, pour vous exciter avec de nouvelles facettes de la réalité. Faites attention à ce que vous mangez est sain et assurez-vous de suivre un horaire de sommeil dans lequel vous dormez suffisamment et régulièrement.

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