7 stratégies pour combattre l'hypocondrie

Le corps lui-même nous envoie constamment des signaux ambigus, difficiles à interpréter; non pas parce que c'est notre organisme, nous savons exactement tout ce qui s'y passe. Pour cette raison, il est normal de s'inquiéter de temps à autre de la possibilité d'avoir contracté ou développé une maladie.

Cependant, il existe aussi d'autres types de cas dans lesquels l'individu s'inquiète excessivement et constamment, systématiquement, pour leur propre santé, percevant les processus biologiques normaux comme des signaux d'alarme ou, du moins, qui n'impliquent pas de pathologies de importance. Ce type de phénomène est connu sous le nom d'hypocondrie., et c'est une altération psychologique qui peut nuire à notre qualité de vie, même si elle est basée sur des peurs infondées.

• Article associé: « Qu'est-ce que la peur? Caractéristiques de cette émotion"

Conseils pour combattre et vaincre l'hypocondrie

L'hypocondrie peut être comprise comme un cercle vicieux fondé sur deux éléments: la prédisposition à interpréter toute anomalie apparente de notre corps comme une un signe de maladie, d'une part, et une tendance à en devenir obsédé et à repenser sans cesse à des situations hypothétiques très pessimistes liées à sa propre santé, ce qui conduit à des auto-contrôles constants et au sentiment qu'une assistance médicale est nécessaire encore et encore, même si aucun professionnel ne diagnostique le soi-disant maladie. Cette boucle d'anxiété et de pensées répétitives donne lieu à des symptômes de type anxieux, qui à leur tour

Ils peuvent générer d'autres symptômes physiques en raison de l'usure que cela génère sur le système neuroendocrinien..

Ces symptômes, à la fois physiques et psychologiques, peuvent être l'agitation, l'agitation, le stress constant, l'angoisse, l'obsession de sa propre santé, les éruptions cutanées, la fatigue et l'insomnie. Et comme la situation s'aggrave avec le temps, il convient de faire quelque chose pour lutter contre l'hypocondrie et ne pas la laisser s'installer pleinement dans notre quotidien.

Nous présentons ci-dessous une série de stratégies très utiles avec lesquelles vous pouvez combattre l'hypocondrie et qui peuvent être appliquées au quotidien.

1. aller en psychothérapie

Aller en psychothérapie si vous considérez que vous souffrez peut-être d'un véritable trouble psychologique est la meilleur moyen de remettre notre dossier entre les mains d'un professionnel qualifié dans ce type d'intervention.

Il est important de demander les services d'un professionnel de la psychologie tant que notre niveau d'hypocondrie ne demeure pas dans un simple inconfort, et peut aussi nous causer des problèmes au quotidien et interférer avec notre fonctionnement normal. Le professionnel de la santé mentale sera celui qui confirmera s'il s'agit d'une altération psychopathologique et proposer un plan de thérapie.

Un psychologue professionnel expert en hypocondrie examinera notre cas en profondeur et nous fournira le soutien personnalisé dont nous avons besoin.

• Vous etes peut etre intéressé: "Les 10 avantages d'aller en psychothérapie"

2. Passez en revue vos propres peurs par la suite

L'une des caractéristiques classiques des personnes atteintes d'hypocondrie est la tendance à générer des négatif ou catastrophique sur d'éventuelles maladies que la personne a contractées ou contractera à l'avenir suivant.

Pour combattre ces pensées et ces peurs irrationnelles qui ne sont pas fondées sur des faits, il faut s'habituer à les revoir et les analyser ensuite, de voir qu'ils ne sont que dans nos têtes et ne correspondent pas à la réalité.

De cette façon, nous vérifierons que rien de ce que nous craignions ne s'est réalisé et nous cesserons d'entretenir progressivement ce type de pensées et d'inquiétudes au fil du temps.

3. Mener une vie saine

L'une des premières choses que les professionnels recommandent aux personnes souffrant d'hypocondrie de la psychologie et de la santé est de mettre en pratique de saines habitudes de vie pour tous les niveaux. Cela nous exposera moins à l'anxiété, puisque l'épuisement physique nous rend plus vulnérables à ce type d'altérations en étant moins préparé à affronter les problèmes du quotidien ou même l'inconfort physique lui-même, l'amplifiant.

Certaines de ces habitudes saines sont: faire de l'exercice physique modéré chaque semaine, avoir une alimentation saine et équilibrée sans excès glucides, marcher au moins 30 minutes par jour et faire des activités qui activent l'intellect, comme lire ou loisirs.

En menant une vie active et saine basée sur ces habitudes simples, vous verrez comment votre corps peut fonctionner parfaitement dans son intégralité et que rien de mal n'arrive à votre corps.

• Article associé: "10 habitudes quotidiennes psychologiquement saines et comment les appliquer à votre vie"

4. Évitez d'essayer de bloquer les pensées négatives

Comme nous l'avons commenté, l'hypocondrie est associée à une série de pensées négatives récurrentes que la personne atteinte de ce type de trouble nourrit de manière systématique et quotidienne.

Ces pensées désagréables génèrent généralement un grand inconfort chez la personne et pour les surmonter il est nécessaire que vous n'essayiez pas de les bloquer et que vous essayiez d'accepter l'inconfort occasionnel, pour qu'ainsi vous ne lui donniez pas plus d'importance qu'il n'en a par lui-même.

De cette façon, vous vous familiariserez avec ces pensées, vous pourrez les analyser en vous-même et vous pourrez trouver d'autres pensées de substitution plus positives, optimistes et adaptatives.

5. Rappelez-vous la différence entre le possible et le probable

Les inquiétudes que nourrissent les personnes atteintes d'hypocondrie reposent souvent sur une incapacité à distinguer ce qui est susceptible de se produire de ce qui est susceptible de se produire dans leur vie quotidienne.

Pour traiter l'une des principales origines de l'hypocondrie, il est recommandé de se rappeler régulièrement la différence entre le possible (ce qui peut arriver avec plus de probabilité) que le probable (c'est-à-dire ce qui peut arriver mais avec moins probabilité).

6. Apprenez à identifier vos émotions

Identifier ses propres émotions est la première étape pour les changer, ce que tout psychologue spécialisé dans l'hypocondrie et la gestion émotionnelle peut nous aider.

L'identification des émotions peut se faire, par exemple, en tenant un journal personnel où nous écrivons périodiquement nos émotions, dans le but de ne pas confondre les sentiments et de les interpréter comme l'expression d'une certaine maladie.

Connaître chacune des émotions que nous ressentons et comment elles se déclenchent nous aidera à nous connaître mieux nous-mêmes, connaître nos peurs et nos préoccupations et commencer à travailler pour les changer.

• Vous etes peut etre intéressé: "Connaissance de soi: définition et 8 conseils pour l'améliorer"

7. Restez calme avec des techniques de relaxation

Quelque chose dont nous devons toujours nous souvenir pour surmonter notre problème d'hypocondrie est de rester calme et atteindre un état de détente et d'équilibre pour maîtriser nos peurs et nos pensées angoissantes ou obsessionnelles.

Nous pouvons atteindre des états de calme et de tranquillité avec l'aide d'un psychologue professionnel qui nous forme à l'application d'une des diverses techniques de relaxation qui existent et sont à notre disposition disposition.

Quelques techniques de relaxation Les plus utiles que nous puissions trouver sont la méditation, la respiration consciente, le yoga et la relaxation musculaire progressive.

Vous cherchez une aide psychologique professionnelle ?

Si vous souhaitez bénéficier d'un soutien psychologique professionnel, veuillez nous contacter.

Dans psychoconsultation Nous pouvons vous aider en personne ou en ligne.