Les 5 phases du stress (et comment les combattre)

Le mode de vie des sociétés occidentales a fait du stress un phénomène fréquent aujourd'hui. Cette condition peut survenir de manière aiguë, dans les périodes où nous sommes, par exemple, surmenés.

Cependant, lorsque le stress se prolonge dans le temps, un stress chronique apparaît (burn-out ou syndrome de burn-out). l'environnement de travail) qui est encore plus nocif et entraîne des conséquences négatives à la fois physiquement et psychologique.

Le stress peut être classé en stress positif (eustress) ou en stress négatif (détresse). Dans cet article nous parlerons des phases de stress habituel, ce qui est considéré comme négatif.

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Quelles sont les causes de ce problème ?

Le stress n'a pas une cause unique, il est un phénomène multi-causal complexe dans lequel entrent en jeu à la fois des facteurs internes tels que les attentes de la personne ou la manière dont elle doit interpréter et faire face aux situations négatives qui se produisent autour de lui; et des facteurs externes (par exemple, ne pas avoir d'emploi, vivre une incertitude financière ou être victime d'intimidation à l'école).

Les phénomènes qui causent le stress sont appelés facteurs de stress.

Le stress au travail: un problème qui touche de nombreuses personnes

Au cours des dernières décennies, de nombreuses recherches ont été menées pour tenter de comprendre une forme de stress qui touche une grande partie de la population: le stress au travail.

Les données obtenues grâce à plusieurs études montrent que les causes de ce type de stress il ne s'agit pas seulement de facteurs liés au lieu de travail, mais il y a aussi plusieurs influences qui n'y sont pas liées, comme la crise économique, les attentes culturelles, la mauvaise relation du travailleur avec son partenaire, etc.

De plus, des recherches récentes indiquent que le stress se produit à différents niveaux, non seulement individuel mais aussi collectif. Les individus partagent des expériences émotionnelles, et ces expériences émotionnelles et ces expériences stressantes peuvent être contagieuses.

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Ses conséquences

Les conséquences négatives de la détresse sont nombreuses; cependant, il est important mettre en évidence les différences entre le stress aigu et le stress chronique.

La première survient à des moments précis et temporairement, en réponse à l'expérimentation d'un ou plusieurs événements très stressants. Par exemple, à cause d'un examen qui doit être préparé en une semaine alors que la personne a eu toute l'année pour le faire. En conséquence, l'individu peut souffrir d'anxiété, de douleurs musculaires, de maux de tête, d'épuisement, de problèmes gastriques, de tachycardie, etc. Ce type de stress est moins sévère et, avec le temps, le corps revient à la normale.

Mais quand le stress est chronique les conséquences sont encore plus dommageables, provoquant un épuisement physique, émotionnel ou mental et causant des dommages généraux à la santé de la personne affectée, notamment par l'affaiblissement du système immunitaire.

De plus, le stress chronique produit des changements dans l'estime de soi. Imaginez une personne au chômage depuis plusieurs années et qui a des problèmes financiers; Lorsque le facteur de stress se produit encore et encore de manière répétée, la personne peut atteindre une situation grave de démoralisation.

Certaines conséquences du stress négatif à long terme sont :

• Fatigue émotionnelle
• Maladies du système digestif, maladies de la peau et problèmes cardiaques.
• Sentiments d'insécurité et sentiment d'impuissance acquise.
• Dépersonnalisation, irritabilité et perte de motivation.
• Insomnie.
• Anxiété.
• Dépression.
• Abus d'alcool ou de substances.

Phases de stress: qu'est-ce que c'est ?

L'un des pionniers de la recherche sur le stress était Hans Selye, qui a fait ses études dans les années 1950. À l'heure actuelle, sa théorie continue d'être d'une grande importance dans l'analyse de l'évolution de ce phénomène psychologique et physiologique.

Selon cet auteur, la réponse au stress se compose de trois phases différentes :

1. Alarme de réaction

Toute altération physique, émotionnelle ou mentale conséquence d'avoir détecté une menace ou d'avoir rencontré un facteur de stress provoque une réaction instantanée visant à lutter contre cette situation. Cette réponse est appelée réaction de "combat ou fuite" et consiste en la libération de adrénaline vers différentes parties du corps: vaisseaux sanguins, cœur, estomac, poumons, yeux, muscles...

Face à un stimulus stressant, cette hormone donne un coup de pouce rapide à notre énergie pour augmenter afin que nous puissions échapper au danger. Nous remarquons les effets parce que la respiration, le pouls et la fréquence cardiaque s'accélèrent, de sorte que les muscles réagissent plus rapidement. Les pupilles se dilatent, le sang circule plus vite et il s'éloigne du système digestif pour éviter les vomissements.

En plus de ces fonctions physiologiques, l'adrénaline affecte également le cerveau, qui passe en mode alerte: l'attention est rétrécie et nous sommes plus sensibles à tout stimulus. L'adrénaline, en plus d'être une hormone, est aussi un neurotransmetteur qui agit dans notre cerveau.

Dans cette phase, le niveau de cortisol augmente également et, par conséquent, augmente la quantité de sucre dans le sang et le système immunitaire est affaibli pour économiser de l'énergie et aide au métabolisme des graisses, des protéines et des glucides. La libération de ces hormones peut être bénéfique pour l'organisme dans certains cas, mais à long terme les conséquences sont extrêmement néfastes.

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2. Endurance

Au stade de la résistance, le corps essaie de s'adapter grâce à un processus appelé homéostasie, qui conduit à une phase de récupération et de réparation. Le cortisol et l'adrénaline reviennent à leurs niveaux normaux, mais les ressources s'épuisent et les défenses et l'énergie nécessaires à la phase précédente de stress diminuent. Le corps a surmené et doit maintenant se reposer.

Le problème survient lorsque la situation ou le stimulus stressant ne s'arrête pas ou réapparaît continuellement, car de la fatigue, des problèmes de sommeil et un malaise général peuvent se manifester. En conséquence, la personne devient très irritable et a de grandes difficultés à se concentrer ou à être productive dans sa vie quotidienne.

3. Épuisement

Lorsque le stress dure longtemps, le corps finit par épuiser ses ressources et perd progressivement la capacité d'adaptation des phases précédentes. Le corps s'affaiblit et, après un certain temps dans cette situation néfaste, le corps peut succomber à la maladieSoit une infection virale ou bactérienne, car leurs défenses ont été épuisées. Tous les effets négatifs du stress chronique évoqués ci-dessus se manifestent à ce stade.

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Les cinq phases du stress négatif

La recherche s'est poursuivie au fil des ans, et récemment, l'Institut canadien du stress, après avoir étudié des milliers de personnes souffrant de stress négatif, affirme qu'il y a cinq phases de détresse:

Phase 1: Fatigue physique et/ou mentale

Dans cette phase, la personne éprouve les premières conséquences du stress: une perte de vitalité et l'apparition de fatigue, fatigue, somnolence, manque de motivation... Par exemple, quand quelqu'un rentre du travail à ce stade, tout ce qu'il veut c'est se déconnecter et s'allonger sur le canapé.

Phase 2: Problèmes interpersonnels et désengagement émotionnel

Dans cette phase, la personne est irritable et de mauvaise humeur, et vous rencontrez des problèmes dans vos relations personnelles, que ce soit avec votre famille, vos amis ou vos collègues. Cela crée un cercle vicieux, car la personne stressée aggrave la situation. L'individu préfère être seul et se replier sur lui-même.

Phase 3: Turbulence émotionnelle

Dans cette phase, la personne éprouver un déséquilibre émotionnel prononcé. La phase précédente a déstabilisé les relations interpersonnelles étroites, créant un environnement proche plus tendu. En conséquence, l'individu commence à douter de lui-même et est émotionnellement affecté.

Phase 4: Maladies physiques chroniques

Le stress devient chronique et non seulement l'esprit (cerveau) est affecté, mais le corps dans son ensemble. Une tension continue peut causer des douleurs musculaires au niveau des cervicales, des épaules et des lombaires, en plus des maux de tête. Dans cette phase, vous pouvez prendre des mesures telles que faire du sport ou recevoir des massages, mais si le vrai problème de stress n'est pas traité, ni le stress ni les maux ne disparaîtront.

Phase 5: Maladies liées au stress

Après un état d'épuisement et de dépersonnalisation chronique, la personne commence à manifester de graves dommages physiques. Le rhume, la grippe, les ulcères, la colite, sont quelques exemples qui, bien qu'ils n'aient pas été directement produits par ce phénomène, sont la cause d'un système immunitaire affaibli.

Plus la situation stressante dure longtemps, plus les conséquences seront graves, car de l'hypertension, des problèmes cardiovasculaires et même une crise cardiaque peuvent apparaître.

Comment lutter contre le stress

Combattre le stress n'est pas une tâche facile, car, parfois, nous ne pouvons pas contrôler les facteurs de stress externes. Par exemple, si la situation stressante est le manque d'emploi et la crise économique ou si notre partenaire nous quitte ou nous rend la vie impossible.

Sans aucun doute, la thérapie psychologique devient une bonne alternative pour pallier cette situation, car il aide à développer une série de stratégies et d'habiletés afin que nous puissions contrôler les expériences et les conséquences que le stress produit et ainsi réduire considérablement l'inconfort. De plus, la psychothérapie est également utile pour nous aider à corriger la façon dont nous interprétons les événements stressants.

Les théoriciens du stress affirment que le stress survient lorsque la personne n'a pas assez de ressources pour faire face à la situation. En d'autres termes, la source du stress se trouve dans l'inadéquation entre les demandes existantes et le contrôle que la personne a pour faire face à ces demandes. Lorsqu'il n'est pas possible d'éliminer le stimulus ou la situation stressante, fournir à la personne des ressources suffisantes est une bonne alternative pour lutter contre le stress.

Des études scientifiques affirment également que l'environnement social peut non seulement déclencher la situation stressanteIl peut agir comme un tampon, réduisant les effets négatifs, et même comme un moyen de prévenir et de réduire le stress. Au travail, par exemple, différentes stratégies peuvent être utilisées pour que la relation avec le collègues est positif et, de cette façon, l'impact négatif du stress est réduit et même disparaître.

Dans les cas moins graves, une série de mesures peuvent être prises pour réduire le stress: gérer correctement son temps, pratiquer la pleine conscience ou faire de l'exercice sont des alternatives. Si vous voulez connaître quelques astuces pour réduire le stress, vous pouvez lire cet article: "10 conseils essentiels pour réduire le stress”.

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