Zéro contact après une rupture: est-ce une bonne option ?

Quand on rompt une relation, il est normal qu'au moins une des personnes concernées se demande s'il est possible de revenir, si elles peuvent continuer à être amies avec cet ex. Bref, il continue d'espérer que ce n'est pas la fin.

Une rupture n'est pas confortable, mais ne pas se désengager de l'autre peut l'aggraver encore. C'est pourquoi à de nombreuses reprises, et contrairement à ce que l'on pourrait souhaiter, il est préférable d'éliminer toute forme de contact avec notre ex-partenaire.

C'est ce qu'on appelle le zéro contact, évitant essentiellement de voir des photos, d'envoyer des messages ou de rencontrer la personne avec qui vous avez rompu.. Examinons de plus près les avantages de cette stratégie et comprenons à quoi elle ne sert pas.

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Zéro contact après la rupture: est-ce utile de protéger nos émotions ?

Le zéro contact consiste à passer une période de temps pendant laquelle vous essayez de supprimer toute forme de contact avec votre ex-partenaire. Bien que l'expression zéro contact soit principalement utilisée pour les ruptures, la vérité est qu'elle s'applique également à tous les types de relations, tant personnelles que professionnelles.

Vous pouvez décider de rompre tout lien avec un travail très épuisant, une amitié toxique ou un proche qui ne nous traite pas comme nous le méritons.

Un aspect très important lors de l'application de cette stratégie après avoir rompu avec quelqu'un est le contrôle du stimulus. Cela implique non seulement d'éliminer le contact physique, c'est-à-dire d'éviter de le rencontrer.

Vous devez également éviter de leur parler, que ce soit par téléphone, messagerie instantanée ou réseaux sociaux, et même éviter les tiers, que ce soit parents de notre ex, amis communs ou personnes impliquées dans cette relation d'une manière ou d'une autre, ainsi que des souvenirs, tels que des photos ou des chansons entendues ensemble. Autrement dit, un effort doit être fait pour supprimer tout stimulus qui rappelle cette personne.

Difficile de se faire à l'idée d'accepter une rupture. On se demande toujours s'il y aura une deuxième partie. Mais le mieux est d'accepter que la relation est terminée et que le meilleur moyen de s'en remettre est d'essayer. aller de l'avant, ne pas être ancré dans le passé et empêcher les souvenirs et les tentations d'étirer le souffrance.

Le zéro contact ne doit pas être confondu avec le ghosting.. Le ghosting consiste à rompre tout contact avec le partenaire, sans qu'il s'en rende compte. C'est-à-dire qu'il s'agit de rompre brutalement la relation, sans expliquer à l'autre pourquoi il a été décidé de mettre fin au couple ni lui donner l'occasion d'expliquer ce qu'il en pense.

Le "ghosting" est une façon contraire à l'éthique de mettre fin à une relation, tandis que la technique du zéro contact consiste à une fois que vous avez rompu la relation d'un commun accord (plus ou moins) il est décidé d'éviter toute forme de contact, afin de ne pas souffrir et d'allonger le processus de interruption.

moments d'émotions difficiles

Couper la relation et éviter tout autre contact n'est pas une tâche facile, mais c'est nécessaire dans de nombreux cas. Il faut arrêter de se leurrer et accepter que la relation soit probablement terminée pour de bon.

Le « on peut être amis » ou le « je ne veux pas te perdre en amitié » est une façon de se tromper, de croire que tôt ou tard la relation se rétablira, ce qui est hautement improbable. Pour tout cela, il est donc nécessaire d'appliquer la stratégie du zéro contact, mais vous devez d'abord réfléchir un peu, soit pour déterminer si c'est la plus appropriée, soit si vous êtes préparé.

La première chose à faire est de réfléchir aux conséquences possibles d'un contact continu. Peut-être, si on continue à penser qu'on peut voir son ex sur les réseaux sociaux, avoir des contacts sur le mobile ou le voir de temps en temps, cela générera un inconfort émotionnel sous forme de stress, d'anxiété et de problèmes de santé mental.

Sur cette base, nous devons clarifier ce que nous voulons pour nous-mêmes, que, par essence, nous sommes les personnes les plus importantes dans nos propres vies. Personne ne veut se sentir mal, un sentiment si commun après une rupture, et nous voulons tous reprendre le contrôle de nos vies, quelque chose que nous n'avions pas en sortant avec quelqu'un dans une relation qui ne menait nulle part partie. Nous devons établir ce qui est le mieux pour nous.

Il est normal que décider de rompre tout contact fasse peur. Après tout, accepter l'idée qu'on ne va pas se remettre avec quelqu'un génère de l'incertitude, à la fois dans le fait que que nous ne savons pas comment notre vie va être sans lui ou elle comme dans l'inconnu si nous allons rencontrer quelqu'un nouveau. Quoi qu'il en soit, il faut être fort et établir une ferme volonté de changement face à la peur, se concentrer sur les améliorations qu'elle nous apporte sans prolonger la souffrance.

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Quand est-il conseillé d'appliquer cette stratégie ?

Utilisation de la stratégie zéro contact C'est particulièrement utile lorsque vous avez vécu longtemps dans une relation épuisante..

Comme nous l'avons déjà vu, bien qu'il s'applique surtout aux relations, il est également utile dans le contexte du travail, des amitiés toxiques et familiales qui nous blessent. Si ces personnes ne nous ont rien apporté et qu'il ne semble pas qu'elles vont changer, il est préférable de leur couper tout moyen de nous contacter et vice versa.

Polémique zéro contact

La technique du zéro contact a fait l'objet d'une controverse considérable, non pas à cause de la technique elle-même mais à cause du but pour lequel beaucoup finissent par l'appliquer: récupérer l'ex. De nombreux gourous de l'amour disent que la meilleure façon de récupérer quelqu'un après une rupture est d'arrêter d'avoir tout contact avec lui.

Selon eux, tôt ou tard l'autre partie « verra qu'il ne peut pas vivre sans nous » ou « comprendra à quel point elle avait tort de nous quitter, nous manquait tellement alors que nous n'avions pas contacté elle".

Il faut bien comprendre que la principale raison pour laquelle le contact zéro doit être établi avec notre ex est le surmonter la rupture de la manière la plus saine et la plus rapide possible. En arrêtant de la voir, de lui parler et en évitant tout stimulus lié à elle, on évitera d'étirer la souffrance psychologique associée à la rupture. Il ne s'agit pas de penser qu'il y aura un avenir ensemble, mais plutôt d'accepter que, très probablement, la relation est définitivement terminée. Y résister nous fera plus de mal que de bien.

Vouloir récupérer son partenaire est légitime, mais le faire de cette façon ne l'est pas. Utiliser cette technique avec l'intention de récupérer notre partenaire est une façon dysfonctionnelle de faire face à une rupture. C'est du masochisme émotionnel combiné à la malhonnêteté avec son ex, puisqu'on donne d'abord comprendre que nous avons mutuellement convenu de la rupture, mais nous orchestrons un moyen de nous remettre ensemble elle.

Finalement, nous sommes manipulateurs si notre intention est de faire semblant de rompre le contact et d'accepter la fin de la relation. Comment comptons-nous retourner vers notre partenaire si notre nouvelle relation va être basée sur le mensonge et la méfiance? Ce n'est certainement pas une façon saine de traiter un ex ou nous-mêmes.

Références bibliographiques:

• Blumer, M. L C., Hertlein, K. M., & Vanden Bosch, M. L (2015). Vers le développement de compétences pédagogiques de base pour les pratiques technologiques en thérapie de couple et de famille. Thérapie familiale contemporaine: une revue internationale, 37(2), 113-121. doi: 10.1007/s10591-015-9330-1
• Celano, M. (dans la presse). Compétences en psychologie du couple et de la famille pour les psychologues des services de santé. A Fiese, B. (Ed.), Manuel APA de psychologie familiale contemporaine. Washington, DC: Association américaine de psychologie.