Comment vaincre le syndrome de l'imposteur: 7 conseils pratiques

Ce qu'on appelle aujourd'hui le syndrome de l'imposteur est un phénomène psychologique (malgré son nom, il ne s'agit pas d'une maladie mentale) qui conduit à des gens incapables d'assumer leurs succès comme faisant partie de leur propre mérite, en venant à croire qu'ils jouissent d'un statut qu'ils ne méritent pas et que cela est dû à la fraude. De ce fait, ces personnes développent des problèmes tant dans leurs relations que par rapport à leur estime de soi et à leurs projets de travail.

Mais… Comment vaincre le syndrome de l'imposteur ? Dans cet article nous en parlerons.

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Principales caractéristiques du syndrome de l'imposteur

Ce sont les façons dont le syndrome de l'imposteur nous fait nous sentir mal dans nos relations avec d'autres personnes dans un contexte de travail.

1. Cela nous donne l'impression d'avoir quelque chose à cacher

Nous voyant comme des imposteurs, nous supposons que nous sommes là où nous sommes parce qu'ils ne savent pas non plus quelque chose de pertinent à notre sujet

nous-mêmes, nous avons donc le sentiment que "la vérité" peut éclater à tout moment et nous devons essayer de ne pas révéler cette information par inadvertance.

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2. Utilisez notre succès contre nous

D'autre part, le syndrome de l'imposteur signifie que, même si notre situation d'emploi s'améliore (par exemple, si nous sommes pris en charge dans l'entreprise), nous le voyons comme une nouvelle menace, signe que le mensonge sur lequel notre carrière s'est soi-disant construite continue de compliquer notre situation pratiquement sans préavis. cherchons. Comme conséquence, on se sent plus pressé et nous supposons que nous ne pourrons pas nous adapter aux nouvelles responsabilités, ce qui peut conduire à une prophétie auto-réalisatrice.

3. Cela nous amène à toujours penser à nos défauts

En raison de cette dynamique d'essayer de cacher la fraude présumée, la personne pense obsessionnellement aux défauts, pour tenter d'anticiper les situations dans lesquelles elles seraient mises en évidence. C'est pourquoi beaucoup de gens ont du mal à surmonter le syndrome de l'imposteur.

4. Cela nous amène à nous valoriser en termes compétitifs

Le syndrome de l'imposteur fait que notre estime de soi et notre concept de soi se forment à travers une perspective compétitive, basée sur une comparaison constante avec les autres. Cela génère un épuisement psychologique lié au stress.

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5. Cela nous oblige à nous concentrer sur le court terme et à essayer de surcompenser

La personne atteinte du syndrome de l'imposteur ne croit pas que sa situation d'emploi est stable, elle ne développera donc pas de projets ambitieux à long terme terme et se contentera d'essayer de retarder le moment où son manque d'aptitudes et de compétences se révélera au vu et au su de tous.

Conseils pour vaincre le syndrome de l'imposteur

Si vous constatez que le syndrome de l'imposteur vous affecte trop au quotidien, soit à cause du mal qu'il vous fait ressentir, soit à cause des problèmes qu'il vous cause au travail, sachez que La meilleure façon de le surmonter est d'aller à la thérapie psychologique; Après tout, avoir une aide psychologique personnalisée offerte par un professionnel est quelque chose qui fait la différence. Cependant, ces conseils généraux que vous trouverez ici peuvent aussi vous être utiles à condition de pouvoir les adapter à votre cas particulier.

1. Parlez aux autres de vos limites

Rappelez-vous qu'une partie de ce qui fait d'un bon professionnel un bon professionnel est que est capable de communiquer avec assurance quelles sont ses limites, pour que le travail d'équipe et l'attribution des tâches aient du sens et soient durables. Par conséquent, il suppose qu'il est normal que chacun puisse parler des domaines dans lesquels il ne fonctionne pas correctement et a besoin d'aide ou de délégation de tâches.

2. Fixez-vous des objectifs précis

Si vos objectifs sont spécifiques, il faudra un certain effort mental pour trouver des excuses pour attribuer ce progrès à la chance. En revanche, si ces objectifs restent dans le domaine des idées abstraites, cela ne vous coûtera aucun effort et donc vous continuerez sans pouvoir évaluer vos acquis.

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3. Remarquez les échecs des personnes que vous admirez

Personne n'est parfait, et regarder les imperfections de ces personnages que vous avez idéalisés vous aidera à arrêter d'appliquer la logique inverse à la façon dont vous vous voyez.

4. Comparez-vous principalement à vos réalisations passées

Si vous vous habituez à comparer votre "je" du présent avec votre "je" du passé, ce sera plus facile que vous laissez derrière vous cette mentalité hyper compétitive et que vous avez une notion plus réaliste de vos réalisations. Oui, c'est vrai que le syndrome de l'imposteur nous fait attribuer nos succès à la chance, mais cela ne change rien au fait que la même logique pourrait s'appliquent à ce que nous avons réalisé il y a des mois ou des années, de sorte que vous continuerez à avoir un critère pour estimer vos progrès et votre apprentissage.

5. Essayez de voir vos erreurs comme du matériel d'apprentissage

Si vous vous habituez à voir vos échecs comme une matière à apprendre, vous cesserez également d'être obsédé par eux et passerez à autre chose plus facilement. en fait, vous trouverez exaltante la tâche de détecter les failles dans votre façon de procéder.

6. Récompensez-vous lors d'occasions spéciales

Différence entre les objectifs les plus banals et les plus ambitieux, de sorte que lorsque vous atteignez l'un de ces derniers, vous avez une raison de célébrer. De cette façon, vous aurez une notion d'ouverture et de fermeture de cycles professionnels, quelque chose d'utile pour renforcer l'estime de soi et surmonter le syndrome de l'imposteur.

7. Parlez à quelqu'un de ce que vous ressentez

Exprimer nos sentiments d'angoisse et de culpabilité est un bon moyen d'y faire face et d'arrêter de leur accorder plus d'importance qu'ils n'en ont. En outre, Cela vous aidera à organiser vos idées à ce sujet..

Vous souhaitez bénéficier d'une aide psychologique professionnelle ?

Si vous êtes intéressé à avoir le soutien d'un professionnel de la psychologie pour vous aider à affronter et à surmonter le syndrome de l'imposteur, contactez-moi.

Suis Thomas Sainte Cécile, psychologue spécialisée dans le modèle d'intervention cognitivo-comportementale; Je sers les adultes et les adolescents en personne ou en ligne par appel vidéo.