Technique d'arrêt de la pensée: caractéristiques et utilisation en thérapie

La technique d'arrêt de la pensée, également appelée blocage de la pensée ou arrêt de la pensée, a été inventé par Bain dans les années 1920, et adapté et développé par Wolpe à la fin des années 1950. C'est une technique de maîtrise de soi efficace pour réduire ou éviter les pensées ruminatives.

Dans cet article, nous saurons exactement comment elle est appliquée, ses caractéristiques et les objectifs poursuivis par la technique.

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Technique d'arrêt de la pensée: qu'est-ce que c'est ?

La technique d'arrêt de la pensée consiste à interrompre les pensées ruminatives par un mot associé. En d'autres termes, et selon Wolpe, la personne est entraînée à finir par exclure toute pensée ruminative (indésirable ou improductif) avant même sa formulation.

Tout cela conduit à réduire la chaîne de pensées qui s'accompagnent d'émotions négatives; ainsi, les émotions négatives sont «coupées» avant qu'elles ne puissent survenir.

pensée ruminative

La technique d'arrêt de la pensée est un type d'exercice qui est appliqué lorsque nous avons des pensées ruminatives (rumination), c'est-à-dire lorsque nous pensons à des choses sans tirer des conclusions, en ne revoyant en détail que ce qui nous préoccupe de manière totalement dysfonctionnelle (puisque nous n'obtenons pas de solutions, nous nous contentons de "penser" dans une sorte de cercle vicieux.

En d'autres termes, les pensées ruminatives sont pensées indésirables qui se répètent continuellement dans notre tête et qui conduisent à des sensations désagréables; Ils affectent même notre humeur. Le style de pensée ruminative est courant dans certains troubles comme la dépression.

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Comment est-il appliqué en thérapie ?

La technique d'arrêt de la pensée consiste en ce qui suit: premièrement, lorsque nous nous trouvons dans le début de rumination, nous devrions aller dans un endroit calme où ils ne peuvent pas nous déranger (par exemple un chambre). Ceci est recommandé les premières fois, mais cela quand on aura déjà acquis la pratique, il ne sera pas nécessaire de "s'isoler", et nous pourrons mettre en pratique la technique d'arrêt de la pensée dans presque tous les environnements ou contextes.

Une fois seuls et calmes, nous nous consacrerons à penser intentionnellement (ou involontairement, en la laissant "couler") dans cette pensée qui nous dérange tant. Nous allons essayer de nous concentrer dessus, au lieu d'essayer de l'éviter., ignorez-le ou fuyez-le.

Mot-clé

Nous y concentrerons notre attention (même si notre anxiété monte), et nous resterons ainsi au moins une minute. Juste au moment où la pensée est à son apogée et/ou l'anxiété ou la peur est intense voire insupportable, nous crierons haut et fort le mot "Stop !" ou "Ça suffit !"

Vous pouvez également utiliser d'autres mots qui nous servent; l'important est que lorsque nous le disons, nous nous rendons compte que toutes ces pensées dans notre esprit s'arrêtent. Est-ce que le but ultime est que l'action de crier le mot "X" est associée à l'arrêt de la pensée.

répétitions

Une fois la procédure effectuée, nous quitterons la pièce ou l'endroit où nous nous trouvons. Si la technique d'arrêt de la pensée est appliquée correctement et systématiquement, peu à peu nous nous rendrons compte que après avoir crié le mot, nous nous sentons un peu plus détendus, et que les pensées se sont vraiment arrêtées.

Il s'agit aussi d'être constant et d'acquérir une certaine pratique; l'esprit doit s'y habituer et associer ces deux actions.

Après tout cela, nous devrons entrer à nouveau dans la pièce ou le lieu que nous avons choisi et répéter à nouveau le processus. Cette fois, nous dirons le mot sur un ton légèrement plus bas. Nous allons répéter le processus, entrer et sortir de la pièce et réduire de plus en plus.

Si la technique d'arrêt de la pensée fonctionne bien, à la fin nous n'aurons même plus besoin de dire le mot à haute voix, on peut même le penser, ayant le même effet d'arrêter la pensée.

Généralisation

Plus nous pratiquons la technique, plus l'association entre la pensée et l'arrêt en criant, en disant ou en pensant le mot clé est probable.

Le temps viendra où nous pourrons appliquer la technique d'arrêt de la pensée sans que personne autour de nous ne s'en aperçoive, dans des situations telles que les espaces publics, les réunions, les dîners entre amis, la conduite, etc. Nous pouvons même le faire inconsciemment. Au final ce sera notre esprit qui réagira ainsi sans avoir besoin de « donner des ordres », lorsqu'il comprendra qu'il a enclenché une boucle de pensée.

Objectifs

Grâce à la technique d'arrêt de la pensée, nous pouvons soit réduire la fréquence et/ou la durée de nos pensées ruminatives ou obsessionnelles, soit supprimez-les entièrement ou rendez-les moins intrusifs.

Si nous atteignons l'une de ces trois choses, il est probable que notre qualité de vie et notre bien-être psychologique augmenteront, nous permettant ainsi de profiter davantage de notre quotidien et même de nous concentrer sur le travail ou sur d'autres choses qui intérêt pour.

Références bibliographiques:

• Cheval, v. (2010). Manuel de modification du comportement. Guayaquil: Université de Guayaquil.
• Gonzalez, I. (2009). Stratégies cognitivo-comportementales pour gérer l'état de manque. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.