Comment arrêter de ruminer des pensées (peur et anxiété)

Cela nous est tous arrivé à un moment donné: nous passons des heures à ruminer nos pensées. Quelque chose nous inquiète et cette inquiétude, cette peur et même cette anxiété ne quittent pas notre esprit. (et le reste de notre corps).

Ruminer des pensées négatives ou désagréables est l'un des principaux symptômes de la dépression, de l'anxiété ou de la peur, mais Il ne s'agit pas seulement d'une situation clinique, mais elle est également courante chez les êtres humains sans troubles lorsque nous vivons un certain type d'événement. situation désagréable qui nous impacte (ruptures sentimentales, tromperies, changements au travail, difficultés financières, peur de ce que penseront les autres). autres, etc).

Pourquoi cela nous arrive-t-il? À quoi cela vous mène-t-il? Avez-vous une solution ?

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Problèmes de rumination

Nous nous considérons généralement comme des êtres mentaux, qui raisonnent et prennent des décisions logiques, mais en réalité nous sommes des êtres émotionnels. Chaque seconde de la journée, nous ressentons des émotions et elles nous influencent tant dans notre humeur que dans nos actions, décisions, interprétations, communication, manière de communiquer, etc.

En réalité, nous ne sommes pas si rationnels, mais imparfaitement rationnels. Ruminer des pensées est avant tout une conséquence de l'état émotionnel dans lequel nous vivons: la peur, anxiété, l'angoisse et l'insécurité.

Ces dernières années, j'ai accompagné des personnes de 13 pays différents en tant que psychologue et coach dans leurs processus de changement personnel (en mettant l'accent sur la vie personnelle et professionnelle). Tout au long de cette carrière, j'ai vérifié que chaque fois qu'il y avait une situation d'impact qui a bousculé nos fondations et nos convictions personnelles, On s’habitue à ruminer des pensées très récurrentes, négatives et épuisantes.. Dans tous les cas, quelle que soit votre situation personnelle, il est nécessaire de travailler avec la base émotionnelle qui vous mène à cette situation.

Si vous voulez savoir comment on en est arrivé à ruminer autant et surtout comment y remédier, voici une vidéo où je vous l'explique plus en détail (l'article continue plus bas).

Que faire pour arrêter de ruminer ?

Ruminer des pensées n’est pas seulement une activité mentale, mais avant tout émotionnelle.. Nous ressentons de la peur, de l’insécurité et de l’anxiété parce que nous interprétons le monde comme dangereux en raison d’une expérience passée.

Ruminez vos pensées Son objectif est de toujours être vigilant et d'essayer de découvrir des moyens de nous protéger.. Cependant, cette protection ou surprotection n’est pas fonctionnelle, mais plutôt une manière d’adaptation par rapport à ce qui vous est arrivé et qui a fini par devenir le plus gros problème.

Il y a deux aspects essentiels pour se concentrer sur le problème et arrêter de ruminer des pensées négatives et récurrentes: travailler avec la base émotionnelle qui les provoque et trouver différentes actions totalement incompatibles avec la rumination.

Lorsque nous ruminons ou pensons excessivement à ce qui nous inquiète ou nous craint, exactement comme dans un cas d'insomnie, cela se produit parce que, dans un certain sens, nous le voulons et le considérons comme utile. Nous ruminons parce que nous en avons besoin, parce que c'est la seule façon dont nous pensons pouvoir nous protéger.

Ruminer est une activité que l’on accompagne d’une activité qui la rend possible. Vous pouvez ruminer en marchant, en courant, en regardant les réseaux sociaux, mais il n'est pas possible de ruminer si en même temps vous restez concentré sur votre travail. en respirant, vous faites une activité qui maintient votre attention active (une activité qui nécessite des détails) ou vous agissez en vous concentrant sur votre propre bien-être. Avoir un plan d’action concret, mesurable et observable est totalement indispensable pour obtenir la monnaie dont vous avez besoin.

Si vous souhaitez franchir cette étape, sur Empowermenthumano.com vous avez la possibilité de faire les premiers pas de votre processus de changement personnel qui vous amène à comprendre et à gérer votre émotions, ainsi que d'être capable de concevoir un plan d'action concret, qui vous emmène vers votre changement et votre apprentissage et surtout vous accompagne pour toujours (puisque vous apprenez principalement sur toi). Le facteur fondamental dans ce cas est d'avoir entreprise professionnelle experte.

Mais l’aspect le plus important est apprenez à avoir des émotions de votre côté plutôt que contre vous. En apprenant à comprendre et à gérer vos émotions, vous pouvez vivre sur la base de l'acceptation, de la paix, la confiance et l'ouverture, au lieu d'être conditionnées par la peur, l'anxiété, la frustration, la colère ou insécurité.

En conclusion

Ruminer est quelque chose qui nous arrive à tous et nous savons à quel point c'est épuisant. Ne laissez pas cela devenir une habitude épuisante qui nuit à votre bien-être. Le changement dont vous avez besoin n’est possible que si vous le réalisez.