8 raisons de commencer à tenir un journal aujourd'hui

Avez-vous déjà voulu vous connaître davantage? Avez-vous souhaité plus de clarté mentale et d'équilibre émotionnel? Vous souhaitez améliorer votre productivité? Si votre réponse est oui, vous serez peut-être intéressé de savoir qu'il existe une activité simple et accessible qui peut vous aider à réaliser tout cela et plus encore: Il s'agit de «journaliser» ou d'écriture expressive.

La journalisation est une forme d'écriture habituelle, qui consiste à capturer vos pensées, vos sentiments et vos expériences dans un journal personnel. C'est une forme d'expression de soi libre et sans jugement, où vous pouvez écrire sur ce que vous voulez, comme vous le voulez. Il n'y a pas de règles ou d'attentes, au-delà d'un engagement envers vous-même d'écrire régulièrement.

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Les avantages d'écrire dans un journal intime

La tenue d'un journal ou l'écriture expressive présente de multiples avantages, parmi lesquels se distinguent les suivants :

1. Favorise la connaissance de soi et le développement personnel

L'écriture expressive est aussi appelée "écriture thérapeutique", car elle présente des aspects similaires à ceux qui peuvent être atteints par un processus de psychothérapie. Écrire dans un journal n'est pas la même chose qu'être en psychothérapie, mais les deux pratiques peuvent très bien se compléter..

En effet, si vous êtes déjà en thérapie, vous pouvez favoriser son évolution en prenant l'habitude d'écrire de manière expressive. Maintenant, si vous n'êtes pas en psychothérapie, l'écriture peut vous donner accès à certains de ses bienfaits, en offrent la possibilité de faire abstraction de votre propre expérience et de la voir sous un autre angle, lui donnant ainsi une nouvelle sens.

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2. clarté mentale

L'écriture est une forme de pensée beaucoup plus élaborée et précise que la pensée qui ne se produit que dans votre tête, qui est très rapide et peut donc être chaotique et désordonnée. Au lieu de cela, l'écriture est beaucoup plus lente (surtout si vous le faites au crayon), ce qui vous permet de mieux articuler la séquence de vos idées, en lui donnant une forme plus claire pour vous-même. L'écriture expressive vous aide à organiser vos pensées et mieux comprendre ce qui se passe dans votre réalité interne et externe. En d'autres termes, il améliore le traitement cognitif.

3. Facilite la régulation émotionnelle

Il a été observé que le maintien d'une habitude d'écriture expressive aide à réduire les symptômes de dépression et anxiété, qui sont l'un des motifs de consultation les plus récurrents en psychothérapie. Cependant, si vous ne souffrez pas d'anxiété ou de dépression, d'importants effets d'amélioration de l'humeur ont également été observés, associés à cette pratique.

4. Réduit le stress et améliore le sommeil

Le stress, les soucis et les problèmes non résolus peuvent perturber le sommeil, et le manque de sommeil aggrave le stress, créant un cercle vicieux. Lorsqu'il s'agit de réduire le stress, il est important de changer notre façon de percevoir et d'évaluer les situations stressantes. Certaines interprétations peuvent augmenter le stress, tandis que d'autres peuvent rendre la situation plus positive et gérable. L'écriture expressive est une technique qui peut aider à changer la perception et à voir la situation sous un angle différent.

5. Améliore le système immunitaire

Parallèlement au point précédent, il existe des études qui pointent dans la direction d'une amélioration de la fonction immunitaire résultant d'une habitude d'écriture expressive. Il est probable que l'effet positif de l'écriture expressive sur le système défensif soit un résultat indirect de la réduction du stress et amélioration du sommeil, car le stress chronique et la privation de sommeil chronique sont connus pour affecter négativement le fonctionnement du système de sommeil immunitaire.

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6. Réduit les pensées ruminatives

Ayant la possibilité d'extérioriser vos pensées et vos émotions par l'écriture, celles-ci ne tournent plus en rond dans votre esprit avec la même persistance et la même intensité qu'auparavant. Cela peut également atténuer les difficultés liées au fait de rester endormi ou de s'endormir.

7. Vous faites face à vos difficultés

L'écriture expressive aide à réduire les émotions négatives associées à une situation en attirant votre attention sur celle-ci et en la confrontant. Il est connu que faire face à des situations inconfortables vous rend plus fort, plus courageux et capable de répéter l'adaptation, tout en évitant qu'elles ne soient enregistrées dans votre mémoire comme dangereuses. Si vous évitez quelque chose, vous êtes plus susceptible de l'éviter à nouveau, mais si vous l'affrontez, vous êtes plus susceptible de l'affronter à nouveau.. Écrire dans un journal vous permet d'affronter l'émotion associée d'une manière plus gérable.

8. L'écriture expressive vous aide à réévaluer la situation

Cela permet une perspective plus équilibrée: en fait, il existe des preuves suggérant que les personnes qui écrivent régulièrement dans un journal ils ont tendance à changer les pronoms qu'ils utilisent pour désigner la situation dans laquelle ils se trouvent. trouver. Par exemple, si vous utilisez beaucoup le pronom "je" et assumez l'entière responsabilité du négatif qui vous arrive, avec le temps, vous pouvez passer aux pronoms à la troisième personne, indiquant que vous ne vous attribuez plus tout même. Un exemple: John a écrit dans son journal une fête d'anniversaire où il n'a pas beaucoup parlé à personne et s'est senti isolé.

Après avoir écrit pendant un certain temps, il a commencé à voir la situation différemment, reconnaissant que d'autres pourraient aussi avoir influencé son manque de participation, par exemple en parlant trop et en ne lui demandant pas son avis ou en ne l'encourageant pas à participer à la conversations. De plus, la tenue d'un journal peut vous aider à voir votre propre responsabilité dans les choses qui vous arrivent, plutôt que de rejeter tout le blâme sur les autres.

Comment démarrer avec une pratique de journalisation

Pour commencer à tenir un journal, vous n'avez besoin que d'un cahier et d'un crayon. Choisissez un moment de la journée confortable et calme pour vous, et passer environ 10 à 15 minutes à écrire ce qui vous vient à l'esprit. Vous pouvez écrire sur ce qui vous inquiète, ce qui vous rend heureux, ce qui vous surprend, ce qui vous inspire, ce qui vous dérange, ce qui vous intrigue, etc. Ne vous souciez pas de la grammaire, de l'orthographe ou de la cohérence, écrivez simplement sans arrêt et sans censure.

Je suggère d'écrire à la main plutôt que d'écrire numériquement, bien que ce ne soit pas une règle rigide. En fin de compte, vous pouvez voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Il existe également d'autres formes de journalisation, que vous pouvez appliquer au besoin. Voici quelques suggestions:

5+5+5

Il s'agit d'une forme de traitement émotionnel par l'écriture expressive, particulièrement utile lorsque vous ressentez une forte émotion associée à une difficulté interpersonnelle. Il s'agit d'écrire librement, de libérer toute l'émotion pendant cinq minutes, puis écrivez les points principaux de ce qui vous arrive, en cinq phrases. Enfin, cinq mots. Cet exercice peut apporter beaucoup de clarté mentale.

Gratitude

Cette forme d'écriture expressive vise à prêter attention à ce que vous appréciez et appréciez dans votre vie. Peut être n'importe quoi. À long terme, cela peut vous rendre plus réceptif à apprécier ce qui fonctionne bien dans votre réalité, plutôt que de le prendre pour acquis. Cultiver cette attitude peut améliorer votre humeur générale.

réflexion

Cette façon de tenir un journal consiste à notez toutes les idées ou solutions possibles pour un problème donné. C'est particulièrement utile lorsque vous traitez un problème complexe, où la meilleure approche est d'avoir une grande variété de réponses possibles sur la façon d'aborder le problème.

Contemplation

C'est un outil puissant pour explorer vos pensées et vos sentiments les plus profonds. En vous posant des questions significatives, vous pouvez acquérir une meilleure compréhension de vous-même et du monde qui vous entoure. La pratique concrète consiste à se poser une question en haut de page, par exemple « comment puis-je améliorer ma relation avec mon partenaire? », ou « quelle est la chose la plus importante dans la vie pour moi? Ou peut-être "quelles sont mes ressources et mes forces ?". Passez au moins 15 minutes à préparer votre réponse.. Vous pouvez passer plusieurs séances à contempler la même question. En écrivant vos pensées et vos réflexions, vous découvrirez peut-être des tendances que vous n'aviez peut-être pas remarquées auparavant. Au fil du temps, vous pouvez mieux comprendre vos réactions émotionnelles et les situations qui vous causent du stress ou de l'anxiété.

En conclusion

La journalisation ou l'écriture expressive est une activité simple et accessible qui peut offrir de multiples avantages pour la santé mentale et émotionnelle. Au permettre la libre expression de soi sans jugementfavorise la connaissance de soi et développement personnel, améliore la clarté mentale et la régulation émotionnelle, réduit le stress, améliore le sommeil, renforce le système immunitaire et diminue les pensées ruminatives.

De plus, en confrontant vos difficultés et en affrontant les émotions négatives qui y sont associées, cela vous permet de mieux gérer les situations inconfortables et d'y faire face plus efficacement. Par conséquent, si vous souhaitez améliorer votre bien-être et votre productivité, envisagez de créer un journal personnel et profitez des avantages que la journalisation peut offrir.