Arrêtez de penser à tout: résolvez l'indécision et l'insécurité

Penser à tout sans cesse. Pensées intrusives sur ce qui s'est passé. Comment auriez-vous pu faire mieux? Quelles seront les conséquences? Quelle peut être la meilleure option? Quelles décisions prendre? Est-ce que je le fais assez bien? Tous ces doutes et réflexions pour finalement rester dans l'éternelle indécision. Penser constamment à tout peut être un symptôme d'indécision et d'insécurité qui mérite d'être résolu.

Parce que avoir des doutes tout au long de notre vie est naturel, mais s'y laisser prendre nous limite et cela génère plus d'anxiété et d'angoisse. À son tour, ce problème est de plus en plus courant et est lié à des états anxieux, ainsi qu'à l'insécurité et à la peur de l'incertitude. Est-ce vraiment un problème psychologique? Quand elle est trop intense, fréquente ou de longue durée, oui, puisqu'elle nous conduit à l'inconfort et à l'indécision.

Dans cet article, nous allons approfondir pourquoi cela nous arrive et surtout comment nous pouvons le résoudre de manière pratique et stable. Pour y parvenir, il est nécessaire que cette solution passe par votre propre apprentissage personnel, de manière à ce qu'elle vous aide à mieux vous connaître et à vivre et communiquer avec plus de bien-être et de sécurité. Allons y pour ça!

Les causes de l'indécision et de l'insécurité

Comme nous l'avons vu, avoir des doutes ou de l'insécurité à certains moments de notre vie est quelque chose de tout à fait normal et même pratique et nécessaire. L'insécurité est une émotion qui reflète la peur de vos propres capacités. Cela peut être utile si vous êtes dans un contexte nouveau, ou dont vous ne connaissez pas toutes les informations. Cependant, quand cette insécurité et cette indécision sont constantes, cela devient un problème.

Les causes de l'indécision et de l'insécurité sont avant tout l'anxiété et notre façon de gérer les émotions que nous ressentons (qui les rendent trop intenses ou fréquentes).

À son tour, le contexte social dans lequel nous vivons (avec une incertitude croissante) génère en nous cette plus grande sensation.

Mon travail de psychologue et de coach (vous pouvez me trouver sur Autonomisation humaine) est d'accompagner les personnes dans leur processus de changement personnel, afin qu'elles réalisent le changement dont elles ont besoin de manière pratique et stable. Il y a 5 ans, le nombre de personnes qui souffraient d'états anxieux était de près de 50 %. Aujourd'hui, ce sont presque toutes les personnes que j'accompagne. Voyons comment nous pouvons y remédier.

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Les facteurs qui nous poussent à tout penser, l'indécision et l'insécurité

Bien qu'on ait tendance à penser que c'est le contexte qui nous fait réfléchir à tout (problèmes de couple, changement de travail, ruptures, etc.), ce que nous ressentons est en fait le résultat de la façon dont nous le comprenons et nous gérons. Nous allons voir plus en détail les facteurs personnels, émotionnels et psychologiques qui nous amènent à penser et à douter de tout.

Anxiété

L'anxiété est un état émotionnel désagréable et basé sur l'alerte, comme une peur qui s'est généralisée. Lorsque nous ressentons de l'anxiété, nous doutons de tout, nous nous concentrons sur ce qui se passe et nous craignons toutes les conséquences. De notre côté, nous respirons rapidement et superficiellement (d'où la sensation désagréable au niveau de la poitrine ou du creux de l'estomac).

L'anxiété peut être focalisée (se sentir anxieux à propos d'un problème spécifique) ou généralisée (elle est fréquente, mais pas trop intense). Dans ce dernier cas, cela nous conduit à des pensées intrusives. Penser à tout et constamment, de telle sorte que cela vous amène à vous remettre en question et à ne pas décider, est toujours un symptôme d'anxiété.

À son tour, l'anxiété est épuisante et peut nous mener au découragement. Pour cette raison, il est essentiel que nous travaillions d'abord avec l'intensité de l'anxiété. Lorsque nous y parvenons, nous commençons à penser plus concrètement et à prendre plus de décisions.

Gestion de l'insécurité

L'insécurité est une peur liée à vos propres capacités. Nous doutons que nous puissions faire face à un problème. Bien que cela soit parfois pratique, si c'est quelque chose de trop constant cela nous amène à nous bloquer.

Gérer l'insécurité, la peur et les doutes implique que vous deveniez constant dans la façon dont vous comprenez et gérez ce que vous ressentez pour qu'il soit fonctionnel. Quand on n'a pas appris à le faire, l'insécurité devient trop constante.

La grande clé de ce facteur est que ce que nous ressentons est le résultat de nos comportements et de nos interprétations. C'est-à-dire: comment nous le gérons.

Personnage

Notre caractère (surtout si nous tendons plus vers l'introversion, la pensée analytique, plus profonde et détaillée) aussi vous pouvez les emmener à pensée intrusive, mais seulement s'il s'accompagne d'anxiété et d'une insécurité dysfonctionnelle antérieure.

La solution est justement de comprendre notre caractère et de savoir ce dont nous avons besoin. Les routines, la planification et les limites nous aident à générer une plus grande sécurité et ainsi nous évitons plus facilement les pensées intrusives.

Solutions à l'indécision

Résolvez les pensées intrusives et l'insécurité grâce à votre propre changement

Lorsque nous avons une difficulté antérieure à gérer nos émotions, nous atteignons un état anxieux et aussi notre contexte ne nous facilite pas la tâche (car il génère beaucoup d'incertitudes), nous pouvons atteindre cet état où nous pensons à tout et ne prenons pas de décisions.

Résoudre ce problème dépend avant tout d'un travail sur vous-même, de telle sorte que cette solution soit votre propre changement et apprentissage personnel. Cela vous aidera non seulement à vivre avec plus de sérénité et de détermination, mais aussi à vous assurer que cet avantage est stable dans votre vie (car cela a dépendu de vous connaître).

Voici les 5 clés pour y parvenir :

1. mécanique respiratoire

Quand il y a des pensées intrusives ou cette tendance à tout penser, c'est une conséquence de l'anxiété. À son tour, l'anxiété est liée à notre façon de respirer (rapide et peu profonde). Une mécanique respiratoire anxieuse nous amène à la vigilance, à l'épuisement et même à l'essoufflement.

Travailler avec une bonne respiration est une étape essentielle qui est rarement traitée (en effet, les anxiolytiques détendent le diaphragme, mais ils ne permettent pas de faire son propre apprentissage).

Les personnes qui commencent à travailler leur respiration voient l'intensité de l'anxiété diminuer au fil des jours. Après cela, faire face aux pensées intrusives devient beaucoup plus facile.

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2. te connais

Augmenter votre connaissance de vous-même, de votre caractère, de vos limites et de vos besoins, vous ouvre des portes tout en vous aidant à vous organiser pour ne pas être si sujet aux doutes.

Notre personnalité change tout au long de la vie, mais les tendances fondamentales du caractère, non. Connaître ces tendances et être capable de s'adapter à vous vous aide à vivre avec plus d'acceptation et de confiance.

3. Prise de décisions

Prendre des décisions est un processus lié non seulement à une analyse, mais aussi à des émotions telles que la peur et l'insécurité. Lorsque nous apprenons à comprendre et à gérer ces émotions, la prise de décision devient plus facile et surtout pratique.

4. Avoir un plan d'action

Pour que le changement dont vous avez besoin se concrétise, nous devons avoir un plan d'action à 100 %. Un plan d'action est un accord avec vous où nous trouvons les actions spécifiques et différentes que vous devez appliquer pour sortir du circuit et vivre plus sereinement.

Faire un plan d'action est compliqué et pour qu'il fonctionne vraiment pour vous, nous avons besoin d'une entreprise experte. Pour cette raison, nous utilisons toujours une session pour y travailler et commencer à ressentir des changements.

5. compagnie constante

Enfin, pour surmonter ce type de difficultés (qui nous arrivent tous les jours), il est important d'avoir une compagnie constante. Pour cette raison, ma façon d'accompagner n'est pas seulement avec des séances (puisque cela me semble un système très occasionnel) mais au quotidien, pour tout besoin que vous pourriez avoir (sans limite de consultation), ainsi qu'avec des étapes hebdomadaires et séances.

De cette façon, nous pouvons faire face à ce qui se passe en ce moment et obtenir des changements rapidement. C'est aussi l'occasion d'approfondir toutes les facettes de votre personnalité (système de croyances, estime de soi, communication, relations) afin que l'apprentissage que vous faites sur vous-même soit profond.

Je vous envoie beaucoup d'encouragements et rappelez-vous que dans Human Empowerment, vous avez la possibilité de résoudre ce qui vous arrive.