Gratter pour l'anxiété: ses effets, ses causes et les solutions possibles

2Un proverbe populaire dit de nos jours: "le corps est sage". Comme vous le savez déjà, nous utilisons généralement cette expression pour désigner l'importance de répondre aux besoins du corps, car si nous ne le faisons pas, il est capable de nous forcer à nous arrêter. Si nous pouvions clarifier un peu plus ce dicton, cela soulignerait l'idée que le corps est expressif. Autant nous ne nous en rendons pas compte dans le maelström quotidien, autant c'est par lui que nous canalisons nos états émotionnels les plus intenses.

Dans un quotidien plombé par la vitesse, la productivité et par des horaires effondrés, nous avons souvent tendance à négliger les émotions qui interfèrent dans ce chemin. Cependant, tant qu'il est expressif, le corps nous enseigne les conséquences de la façon dont nous nous rapportons à nos actions. propres émotions: mâchoires serrées et grincements de dents, poings serrés, cou tendu, ongles tendus morsures Le grattage est un comportement non verbal que nous pourrions adopter si nous évitions d'être en contact avec notre anxiété, et cela pourrait même passer inaperçu en raison de plus de dommages physiques qui peuvent déclencher. Ensuite,

nous verrons quelles sont les raisons pour lesquelles nous nous grattons quand nous nous sentons anxieux et ce que nous pouvons y faire.

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L'anxiété: qu'est-ce que c'est et comment elle se manifeste

Heureusement, on parle de plus en plus d'anxiété. Cependant, en raison de l'abondance d'informations qui existent sur l'anxiété, il est probable que nous ne sachions pas exactement ce qu'il faut entendre par là. Et c'est que, de même, il existe de multiples conceptualisations du terme. Bien sûr, nous pourrions affirmer qu'il existe un certain consensus sur le fait que l'anxiété est un état émotionnel vécue avec mécontentement par un individu, et survient lorsque l'individu perçoit une situation menaçante, soit Vrai ou pas.

L'anxiété, par elle-même, est adaptative.. Cela signifie qu'au niveau évolutif, il a permis à nos ancêtres de faire face efficacement à des situations dangereuses mettant leur survie en jeu. Mais on dit aussi qu'il est adaptatif puisque nous avons besoin de ce système d'alerte pour faire face aux défis d'aujourd'hui. Se sentir anxieux nous permet d'agir face aux menaces, comme passer un examen difficile ou assister à un événement social important pour nous; Elle nous permet d'utiliser des comportements d'évitement ou de confrontation selon ce que nous jugeons approprié. Ainsi, le fait que l'on puisse ressentir de l'anxiété est une grande vertu, mais elle peut devenir pathologique lorsque la personne qui en souffre est incapable de reconnaître sa présence ou, s'il est capable de le faire, il pourrait vous empêcher d'agir et de résoudre le problème en question.

En outre, l'anxiété a un degré élevé d'excitation physiologique. Cela se manifeste généralement par des symptômes physiques tels que l'accélération du rythme cardiaque, la transpiration ou l'hyperventilation. Il peut également s'exprimer par des symptômes cognitifs tels que des vertiges, de la confusion, de l'irritabilité; avoir des difficultés à se concentrer ou à raisonner. Souvent, ces symptômes peuvent être remarqués et déclarés par la personne, mais ils peuvent également se manifester silencieusement par des comportements non verbaux tels que se ronger les ongles ou se gratter intensément.

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Pourquoi grattons-nous par anxiété ?

Maintenant, nous savons que le grattage peut être un comportement que nous adoptons face à l'anxiété. Il est important de souligner que en vue de, puisque l'anxiété, par elle-même, ne provoque généralement pas de démangeaisons; mais c'est quelque chose que les gens peuvent gérer. Et pourquoi? Eh bien, réfléchissons-y: le fait de se gratter peut procurer un soulagement momentané de l'expérience désagréable de ressentir de l'anxiété.

Le grattage est une stratégie que nous utilisons pour éviter de ressentir les sensations physiques inconfortables que l'anxiété apporte (ceux que nous avons mentionnés précédemment). Parce que nous ne voulons pas en faire l'expérience, nous faisons autre chose pour nous écarter de « être là », en plus de l'anxiété. Même si cela n'en a pas l'air, c'est quelque chose de relativement courant (en fait, les gens ne sont pas les seuls à le faire). nous le faisons: le grattage s'est même révélé être un indicateur comportemental d'anxiété chez chimpanzés).

Il n'y aurait rien de mal à cette stratégie en elle-même si ce n'était du fait que se gratter nous cause du mal. Un grattage excessif peut entraîner des blessures ou des infections cutanées. Un autre problème lié à l'utilisation de cette stratégie est qu'elle peut devenir une manière dysfonctionnelle de gérer des situations réelles. En d'autres termes, si chaque fois que nous ressentons de l'anxiété, nous nous grattons frénétiquement, nous empruntons peut-être un chemin inefficace pour résoudre des situations que nous considérons comme importantes. Et, comme si cela ne suffisait pas, même si nous obtenons un certain plaisir à court terme après le grattage... nous ne pourrons pas éliminer complètement l'anxiété, mais très probablement plus tard une nouvelle situation apparaîtra qui nous rendra anxieux à nouveau (redémarrage de la boucle grattement-plaisir-angoisse). De cette façon, nous pouvons voir à quel point ce comportement peut être inefficace, le seul résultat final du cycle étant des dommages à notre peau.

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Que faire en cas de grattage dû à l'anxiété

Sachant que le problème avec le fait de se gratter est que ce n'est pas une ressource utile pour agir lorsque nous ressentons de l'anxiété, ce que nous pouvons faire, c'est essayer mettre en œuvre des stratégies plus fonctionnelles en conséquence.

Plutôt que d'essayer de conjurer l'anxiété, il est souvent préférable d'apprendre à être avec elle, nous permettant de ressentir dans notre corps les sensations que cet état émotionnel entraîne. L'anxiété a un début, un point culminant et une fin. Ainsi, l'avertissement de ces éléments est la première étape pour arrêter le grattage anxieux. En ce sens, regardons quelques conseils pour lutter contre la tendance à se gratter due à l'anxiété :

• Gardez toujours vos ongles très courts.
• Dormez suffisamment pour réduire le niveau d'anxiété.
• Gérez le temps pour garder l'attention toujours concentrée sur un objectif à court terme.
• Pratiquer techniques de relaxation.

Cependant, aborder les sensations désagréables d'anxiété peut être une tâche écrasante lorsque nous n'y sommes pas habitués.

C'est pour une telle raison que commencer un processus de psychothérapie, si vous ne le faites pas déjà, est la meilleure façon de commencer à apprendre de nouvelles façons de gérer l'anxiété et d'autres expériences internes inconfortables.