Comment gérer l’anxiété? Un expert répond à 8 questions

Comment puis-je gérer l’anxiété? Pourrai-je vivre mieux, sans tant de crises? Comment commencer ? Je vous propose de commencer par une explication, pour vous apporter des connaissances sur les raisons des symptômes dont vous souffrez.

Un professionnel répond à vos questions

Nous rassemblons ci-dessous certaines des questions les plus courantes sur la gestion de l’anxiété, auxquelles répond un expert en psychologie.

1. Pourquoi est-il important de comprendre ce qui vous arrive ?

Parce que l'anxiété, la panique et les phobies grandissent avec la peur et l'incertitude. Se débarrasser de la certitude et des connaissances sur les symptômes pour créer un espace de plus grande connaissance de soi générera une augmentation du bien-être et une sécurité suffisante pour commencer à y faire face.

C'est pourquoi je réponds aujourd'hui à une série de questions fréquemment posées que je me retrouve à consulter. Je vous encourage toujours à ne pas avoir de doutes, demandez. Gardez à l’esprit que la connaissance est l’élément principal qui lancera tout processus de changement. J'essaie de fournir des informations utiles, pratiques et précises, dans cet article je réponds à ces doutes si courants. ils répètent.

2. Est-ce normal de se sentir anxieux ?

Ouais. L'anxiété est un ensemble d'émotions et de sensations physiques qui surviennent spontanément lorsque nous interprétons que nous sommes confrontés à une situation nouvelle ou très exigeante.. Lorsque nous nous sentons dépassés par les exigences élevées de l'environnement et que nous considérons ne pas avoir les ressources suffisant pour faire face à une telle circonstance, le cerveau émet des signaux qui nous activent car nous avons besoin de beaucoup ressources. C'est pourquoi avant un examen nous nous sentons plus alertes afin d'augmenter nos performances.

Cependant, si la manifestation de l'anxiété devient excessive, entraînant une diminution de la qualité de vie de la personne, il se peut que nous soyons confrontés à une anxiété inadaptée. Presque tout le monde reconnaît la sensation de rigidité musculaire, d'agitation, de peur, d'alarme, d'impatience... mais ce que l'on sait moins, c'est que Des sensations telles que des picotements, des étourdissements, une vision floue, un engourdissement et une sensation d'étouffement ou d'étouffement sont également des moyens par lesquels l'anxiété se manifeste. se manifeste.

3. Pourquoi ne puis-je pas arrêter de ressentir de la peur et de l'anxiété ?

La peur, qui serait une réponse d’anxiété immédiate, est une réponse qui nous incite à nous battre ou à fuir. Si je perçois ou interprète quelque chose comme une menace, le corps se prépare à faire face à cette menace. Après tout, l’anxiété est un mécanisme permettant de protéger le corps. Imaginez que dans l'obscurité, dans une rue isolée, si vous étiez distrait et ne ressentiez pas un minimum d'alarme et d'activation, vous seriez sans défense face à un véhicule rapide qui traverse soudainement la rue.

Une réaction de combat ou de fuite compétente vous fera certainement vous écarter suffisamment du chemin pour continuer votre chemin en toute sécurité.. Toutes ces sensations gênantes sont là pour que vous puissiez agir rapidement. La fonction d’un tel état d’alarme n’est autre que de nous protéger.

4. Comment fonctionne cette réponse d’alarme ?

Une fois qu’une menace est perçue ou interprétée, le cerveau la communique au système nerveux autonome qui, comme son nom l’indique, fonctionne de manière autonome. Celui-ci est composé de deux branches, la parasympathique et la sympathique. Entre les deux, ils régulent notre état d’énergie et de ressources.

Le sympathique nous incite à nous échapper ou à nous battre et le parasympathique nous ramène au calme. Le point clé ici est de comprendre que la branche sympathique fonctionne de manière tout ou rien et cela vous aide à comprendre pourquoi, dans cet état de surexcitation, vous ressentez de nombreux symptômes et pas un seul. Une fois la réponse sympathique lancée, elle active tout le corps.

À ce stade, il sera rassurant de savoir qu’il s’agit d’une branche auto-limitée, c’est-à-dire qu’elle s’auto-limite. arrêtez-vous une fois qu'un pic d'activation est atteint pour qu'à partir de ce moment la branche parasympathique vous ramène au calme. L’anxiété n’est pas une spirale en boucle infinie qui atteint des niveaux où vous pouvez être blessé, elle est extrêmement ennuyeuse mais inoffensive. Comprendre cela vous apportera un peu de calme. Gardez à l’esprit que le parasympathique est comme un régulateur protecteur interne qui sera activé en coupant l’anxiété afin qu’elle ne s’aggrave pas de manière incontrôlable.

5. Et pourquoi mon cœur bat-il si vite ?

Pour augmenter le flux sanguin vers les gros muscles comme ceux des jambes, vous pouvez effectuer une action défensive. Non seulement vous aurez l’impression que votre cœur « bat à tout rompre », mais en plus, vos mains et vos pieds seront froids. En augmentant le flux sanguin vers les gros muscles, le flux sanguin vers les extrémités diminue, provoquant un engourdissement ou des picotements.. Si une coupure se produit et que l'irrigation est diminuée dans les régions distales des extrémités, il est moins probable que saignement et si l'irrigation est importante dans les muscles tels que les quadriceps ou les triceps, la réponse au mouvement sera plus rapide et efficace.

6. Et pourquoi ai-je le vertige ?

Parce que lorsqu’une telle quantité de sang est détournée vers les muscles et que le flux sanguin vers le cerveau est réduit, vous ressentez cette sensation de vertige qui peut être si effrayante. Ces tissus tendus vont nécessiter une plus grande oxygénation, donc la respiration s'accélère et cette augmentation du rythme respiratoire donne la sensation que l'on manque d'air. C'est un outil utile pour nous répéter dans ces moments-là que les changements que nous vivons visent à nous protéger et à nous rendre plus efficaces face au danger.

Il n’est pas utile de se concentrer sur l’éradication ou le contrôle des pensées intrusives dans les moments de plus grande anxiété., en commençant par prendre conscience des symptômes que vous ressentez et de la raison de ceux-ci offre déjà une sécurité en réduisant la charge émotionnelle qui y est attachée. D’un état plus réfléchi et moins convulsif, nous pourrons mieux travailler au développement d’outils qui nous conviennent.

7. Quels autres changements sont normaux ?

Tout d'abord, soulignez qu'aucun d'entre eux n'est dangereux en soi, rappelez-vous qu'ils vous préparent à affronter un danger perçu; Mais pour n'en citer que quelques-uns, une dilatation de la pupille apparaît normalement pour laisser entrer plus de lumière et avoir une plus grande visibilité, ce qui peut provoquer une vision floue, des taches lorsque l'on regarde...

La salivation diminue et digérer au milieu d’une supposée attaque n’est pas très utile pour une bonne réponse de combat ou de fuite. C'est pourquoi on ressent généralement une bouche sèche ou une digestion lourde. Il y a ceux dont l’appétit s’arrête immédiatement. Il est également courant de ressentir des tremblements ou des secousses musculaires dus à l’activation massive des tissus sous tension soutenue.. Comme on peut s’y attendre, cela consomme beaucoup d’énergie et ensuite il est tout à fait normal de ressentir un état d’épuisement.

8. L'anxiété est-elle un trouble ?

L'anxiété est un état d'hyperactivation de la branche sympathique du système nerveux qui ne doit pas être nécessairement dysfonctionnel, mais il existe des entités diagnostiques qui présentent un symptôme commun d'anxiété pathologique. Selon des facteurs génétiques, le style éducatif, les expériences traumatisantes, les caractéristiques du personnalité individuelle et les facteurs de stress actuels dans la vie de la personne, l'anxiété pourrait devenir être pathologique prenant une forme de présentation différente dans sa conformation et peut donner lieu à des troubles paniques, des phobies, des troubles trouble obsessionnel compulsif, trouble de stress post-traumatique, trouble d'anxiété généralisée, agoraphobie ou phobie sociale.

C'est une priorité de le comprendre, de comprendre comment il s'exprime chez chaque personne, de remodeler l'interprétation que nous faisons des événements qui se produisent dans notre vie quotidienne et établir un plan d'action qui permet de gérer ces réactions afin que les réponses soient fonctionnelles et contribuent équilibre.

Conclusions

Il est important de souligner que ces informations ne remplacent pas une consultation professionnelle individualisée, même si j'espère qu'elles contribueront à orienter et à résoudre les questions fréquemment posées. Si vous considérez que vous avez des problèmes dus à une mauvaise gestion de ces symptômes, je vous encourage à Contactez un professionnel dûment formé pour vous aider sur votre chemin vers un plus grand bien-être et calme. Le coût de ne pas faire face à nos peurs est de leur permettre de gagner du terrain sur nous, et cela, si cela nuit à votre tranquillité d'esprit, est généralement trop cher..