Comment affronter le retour au travail? 7 stratégies psychologiques

Les vacances d'été se terminent et la réalité du quotidien s'impose: tâches en attente, conflits avec les camarades de classe, retour des enfants à l'école, paperasse... responsabilités et, que cela nous plaise ou non, toute cette accumulation de circonstances nous affecte sur le plan émotionnel, générant un niveau de stress élevé qui, plusieurs fois, à celui déjà accumulé précédemment, fini dans une symptomatologie anxieuse assez importante qui nous empêche d'affronter le retour au travail de la manière la plus efficace pour notre bien-être psychologique.

Stratégies psychologiques pour faire face au retour au travail

Cela ne veut pas dire que nous ne pouvons rien faire. Il est vrai qu’il est peu probable qu’il soit possible de l’éviter, mais il est entre nos mains d’y faire face avec les meilleures stratégies. C’est pourquoi nous vous laissons une série d’outils psychologiques qui vous aideront à affronter au mieux le retour au travail :

1. Développer une routine progressive

Établir un plan progressif en plusieurs étapes afin d'apporter des changements à votre activité quotidienne

. Pour ce faire, vous pouvez vous laisser guider par le plan que nous vous présentons ci-dessous :

• Commencez avec une charge de travail légère
• Essayez de travailler avec des horaires réduits au début
• Concentrez-vous sur les tâches les plus importantes et les plus urgentes
• Communiquez votre situation si cela est pratique et possible
• Dès que vous vous sentez plus adapté et à l’aise, augmentez progressivement le nombre de tâches et la durée de la journée de travail.

2. Planifier et organiser

Ces stratégies vous aideront à devenir plus efficace, à réduire le stress et à atteindre vos objectifs plus efficacement.. Pour ce faire, n’hésitez pas à mettre en œuvre les étapes suivantes :

• Définissez clairement vos objectifs
• Notez toutes les tâches que vous devez effectuer
• Fixer des délais pour ces tâches
• Utiliser des outils de planification tels que des agendas, des feuilles de calcul ou des outils en ligne
• Déléguer des tâches à d'autres membres de l'équipe
• Essayez d'éliminer ou de minimiser les distractions courantes dans votre environnement de travail

3. Maintenir une attitude positive

Adoptez une attitude dont la disposition émotionnelle et mentale se caractérise par le fait de se concentrer sur le positif, d'être constructif, optimiste et de rechercher des solutions. Une personne ayant cette attitude comprendra que les conflits et les problèmes sont des défis, que la recherche de solutions aide à surmonter les obstacles et restera optimiste dans les moments difficiles.. Bien entendu, pour parvenir à cette attitude, il est très important de développer une série de caractéristiques telles que résilience, gratitude, empathie, ouverture à l’apprentissage, confiance et motivation intrinsèque.

4. Prenez soin de votre bien-être

L’objectif est donc maintenir une vie saine et satisfaisante tant physiquement que psychologiquement tout en s'adaptant au travail. Pour atteindre cet objectif, il est conseillé de suivre les directives suivantes :

• Au niveau du bien-être émotionnel, pratiquez l'auto-compassion et l'autosuffisance, apprenez à identifier et accepter ses émotions, cultiver des relations saines et consulter un professionnel de la santé si nécessaire mental.
• Concernant le bien-être physique, il est conseillé de maintenir une alimentation équilibrée, de faire régulièrement de l'exercice, d'avoir de bonnes habitudes de sommeil et de se soumettre à des examens médicaux périodiques.
• Concernant le bien-être mental, il est conseillé de pratiquer des techniques de relaxation, de pleine conscience ou de méditation, développer des compétences pour une bonne gestion du stress et stimuler l’esprit avec des activités créatives et intellectuels.
• Au niveau du bien-être social, n'oubliez pas d'entretenir et de prendre soin de vos relations personnelles, de participer à certaines activités avec d'autres personnes et de pratiquer l'écoute.

5. Communiquez vos besoins

Ouais vous voulez que votre situation soit comprise et que vos collègues non seulement acceptent votre condition mais vous soutiennent également, vous devez garder à l’esprit les conseils suivants pour y parvenir :

• Prenez le temps de comprendre exactement ce dont vous avez besoin, en identifiant vos besoins afin de pouvoir les communiquer de la manière la plus efficace possible.
• Trouvez le bon moment et le bon endroit pour parler
• Utilisez un langage direct et clair pour vous aider à exprimer vos besoins.
• Concentrez vos mots sur vos propres sentiments et besoins au lieu de blâmer ou de pointer du doigt l'autre personne.
• Gardez un ton respectueux et évitez les confrontations agressives
• Écoutez la réponse de l'autre personne une fois que vous avez exprimé vos besoins.

6. Maintenir un équilibre

Trouver un équilibre entre le travail et la vie personnelle est essentiel pour aborder le retour au travail de la manière la plus efficace possible.. Pour ce faire, il conviendrait de suivre les idées suivantes :

• Établissez des limites claires qui définissent et séparent clairement votre horaire de travail et votre emploi du temps personnel.
• Désactivez les notifications professionnelles sur votre téléphone et/ou votre ordinateur pendant votre temps personnel
• Ne vous forcez pas à accepter toutes les tâches et engagements qui vous attendent
• Si vous travaillez à domicile, il est conseillé de créer un espace dédié uniquement et exclusivement au travail afin de pouvoir vous déconnecter en fin de journée.
• Consacrez du temps à vos passe-temps, à vos amis, à votre famille et à vos activités que vous aimez et qui ne sont pas du travail
• Communiquez clairement vos horaires de travail et de temps libre à vos collègues.

7. Rechercher du soutien

Si vous sentez que l'anxiété ou le stress vous envahissent à votre retour au travail, n'hésitez pas à demander de l'aide.; Pour ce faire, gardez à l’esprit les actions suivantes que vous pouvez poser pour votre bien-être :

• Partagez avec vos collègues ce que vous ressentez
• Vous pouvez également rechercher un collègue plus expérimenté qui pourra vous donner des idées pour gérer au mieux ce retour.
• Parlez de vos sentiments et de vos préoccupations avec votre famille et vos amis.
• Rechercher diverses ressources sur Internet, telles que des sites Web spécialisés, des blogs et des vidéos
• Et enfin, n'hésitez pas à vous adresser à un professionnel de la psychologie si vous sentez que la situation vous dépasse et que vous ne pouvez pas y faire face seul.