Je me suis saoulé et je me suis ridiculisé: les dangers de boire trop d'alcool

Nous avons tous entendu des histoires de ces nuits de beuverie qui se terminent par des anecdotes embarrassantes. En tant que psychologue spécialisée dans les addictions, j'ai entendu d'innombrables histoires de personnes qui, après une nuit d'excès, finissent par dire "Je me suis saoulé et je me suis ridiculisé". Mais qu’est-ce qui nous fait perdre le contrôle ?

L'alcool est une substance qui déprime le système nerveux central, ce qui peut dans un premier temps nous désinhiber et nous faire sentir plus sociable et détendu. Cependant, à mesure que la consommation augmente, notre jugement est compromis. Les inhibitions s’estompent et nous pouvons finir par faire des choses que nous n’envisagerions jamais dans un état de sobriété. De chanter fort en pleine rue à avouer des secrets sans filtre, L'alcool peut transformer la personne la plus réservée en vie de fête... ou sous les projecteurs (pour de mauvaises raisons).

Quand je bois de l'alcool, je me transforme

« Quand je bois, je me transforme » est une phrase qui reflète une réalité pour de nombreuses personnes. L'alcool peut agir comme un catalyseur qui

fait ressortir des aspects de notre personnalité qui sont normalement réprimés. Pour certains, cela peut signifier devenir plus extraverti ou plus audacieux, mais pour d’autres, cela peut signifier un changement vers des comportements agressifs ou imprudents.

Il est important de comprendre que l’alcool ne nous transforme pas en quelqu’un que nous ne sommes pas; cela amplifie simplement certaines tendances qui existent déjà en nous, même si elles sont cachées.

Par exemple, Si une personne a des tendances anxieuses, l’alcool pourrait exacerber cette anxiété et l’amener à agir de manière à rechercher constamment l’approbation des autres., ce qui pourrait expliquer pourquoi certaines personnes font des choses qu'elles considéreraient normalement comme embarrassantes.

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Je ne me souviens pas de ce que j'ai fait la nuit dernière

L’un des effets les plus inquiétants d’une consommation excessive d’alcool est l’amnésie temporaire, communément appelée « évanouissement cérébral ». Cela se produit lorsque nous buvons tellement que notre cerveau n’est pas capable de former de nouveaux souvenirs.

Le lendemain, nous pouvons nous réveiller avec un trou dans notre mémoire, sans nous souvenir de certaines parties de la nuit. ci-dessus, ce qui indique clairement que nous avons bu au-delà de ce que notre corps peut conduire.

Les coupures de courant ne sont pas seulement des signes avant-coureurs de notre consommation d’alcool, mais elles nous mettent également dans des situations vulnérables.. Ne pas nous souvenir signifie que nous n’avons aucun contrôle sur nos actions et nos décisions, ce qui peut entraîner des conséquences dangereuses ou néfastes pour nous-mêmes ou pour les autres.

Comment se comporte une personne ivre ?

Le comportement d’une personne ivre varie considérablement. Certains deviennent plus bavards, d’autres plus silencieux. Certains rient sans arrêt, tandis que d’autres peuvent fondre en larmes ou devenir agressifs. Ce qui est commun à tous les cas, c'est une diminution de la coordination motrice, des difficultés à parler clairement et une diminution notable de la capacité à prendre des décisions rationnelles.

Au bureau, j'ai entendu des histoires de personnes qui, sous l'influence de l'alcool, ont pris des décisions allant de l'envoi messages inappropriés adressés à d'anciens partenaires concernant la tentative d'actes dangereux tels que sauter de haut ou conduire à haute altitude. vitesses. Ces actions, qui semblent déconnectées de la personnalité habituelle de l'individu, sont des manifestations du déclin des fonctions exécutives du cerveau provoqué par l'alcool.

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Les ivrognes sont-ils conscients de ce qu’ils font ?

C'est une question complexe. En surface, une personne ivre peut sembler consciente de ses actes; Ils peuvent répondre à des questions et effectuer des tâches simples. Cependant, sa capacité à comprendre les conséquences à long terme de ses actes est fortement diminuée. Il n’est pas rare qu’une personne en état d’ébriété reconnaisse qu’elle fait quelque chose de stupide ou de dangereux et continue de le faire.

En tant que spécialiste, je peux dire que La pleine conscience nécessite un lien entre nos actions présentes et les conséquences futures possibles, un lien que l’alcool affaiblit, voire brise.. Par conséquent, bien qu’ils puissent avoir une connaissance immédiate de leurs actes, les ivrognes n’en ont souvent pas pleinement conscience.

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Comment arrêter de boire de l'alcool

Arrêter de boire de l'alcool peut être difficile, surtout s'il fait désormais partie de la vie sociale ou s'il est utilisé comme mécanisme d'adaptation. Cependant, il s’agit d’une étape cruciale pour beaucoup sur le chemin d’une vie plus saine et plus consciente. Voici quelques stratégies basées sur mon expérience professionnelle qui peuvent vous aider :

1. Reconnaître le problème

La première étape pour changer une habitude est de reconnaître qu’un problème existe. Cela peut être difficile, surtout si la consommation d'alcool est socialement acceptée ou même encouragée dans votre cercle social. Entendre des amis ou des membres de votre famille exprimer leur inquiétude peut être un bon indicateur qu'il est temps de réévaluer votre relation avec l'alcool..

2. Trouver de l'aide

Vous n'êtes pas obligé de le faire seul. Qu'il s'agisse d'amis, de famille, de groupes de soutien comme les Alcooliques anonymes ou d'un thérapeute en toxicomanie, disposer d'un réseau de soutien est essentiel. Ces personnes peuvent vous offrir un point de vue extérieur, des encouragements et des conseils pratiques basés sur leurs propres expériences d’adaptation.

3. Fixez-vous des objectifs clairs

Décider d’arrêter de boire est une grande étape, mais qu’est-ce que cela signifie pour vous? Vous souhaitez arrêter complètement de boire ou simplement réduire votre consommation à un niveau plus sain ? Soyez précis dans vos objectifs et fixez des jalons que vous pouvez atteindre et célébrer.

4. Comprendre vos déclencheurs

Quelles situations ou émotions vous poussent à boire? Stress, anxiété, ennui, pression sociale? Identifier ces déclencheurs peut vous aider à développer des stratégies pour y faire face sans avoir recours à l'alcool.

5. Développer des stratégies d’adaptation alternatives

Une fois que vous connaissez vos déclencheurs, vous pouvez chercher d’autres moyens de les gérer.. Cela peut inclure des techniques de relaxation, telles que la méditation ou l’exercice, ou la recherche de nouveaux passe-temps ou activités qui vous apportent satisfaction et plaisir.

6. Changez votre environnement

Parfois, l’environnement peut rendre plus difficile l’arrêt de la consommation d’alcool. Cela peut impliquer de modifier votre cercle social ou d'éviter certains endroits où la tentation de boire est forte. Ce n’est pas facile, mais c’est généralement essentiel à la récupération. Imaginez qu'une personne qui essaie d'arrêter de boire de l'alcool continue de sortir chaque week-end avec le même groupe d'amis qui ne savent socialiser qu'en buvant de grandes quantités d'alcool. quantités d'alcool... Cette personne sera beaucoup plus tentée de boire, car elle se trouvera dans un environnement qui favorise et encourage une consommation extrême. La personne doit apprendre à s’amuser de manière différente (et plus saine).

7. Gérer les rechutes

Les rechutes peuvent faire partie du processus, mais elles ne signifient pas que vous avez échoué. Chaque rechute est une occasion d’apprendre et de renforcer votre engagement envers la sobriété. L’important est de ne pas abandonner et de continuer.

8. Rester occupé

L'ennui peut être un grand ennemi dans le processus d'arrêt de la consommation d'alcool.. Rester occupé avec des activités que vous trouvez gratifiantes peut vous aider à ne pas penser à l'alcool.

9. Célébrez les réussites

Chaque jour sans boire est un exploit. Célébrez les petits succès, car ils s’additionneront et vous aideront à renforcer votre confiance dans votre capacité à vaincre la dépendance.

10. Rechercher de l'aide professionnelle

Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vous-même votre consommation d'alcool, Il n’y a aucune honte à demander l’aide d’un professionnel.. Un thérapeute en addiction peut vous fournir les outils et le soutien dont vous avez besoin pour vaincre votre dépendance à l'alcool (et en beaucoup moins de temps que vous ne l'imaginez).

L'importance de la santé mentale dans le rétablissement

La relation entre la santé mentale et la toxicomanie est bidirectionnelle: les problèmes de santé mentale peuvent conduire à la toxicomanie. de substances comme forme d’automédication, et la toxicomanie peut exacerber ou déclencher des problèmes de santé mentale. Par conséquent, dans le processus d’arrêt de la consommation d’alcool, il est crucial de s’intéresser également à la santé mentale.

1. Traitement des conditions coexistantes

Si vous souffrez de troubles tels que l’anxiété, la dépression ou le trouble de stress post-traumatique, il est essentiel de rechercher un traitement pour ces troubles. Les ignorer ne fera que rendre le chemin vers le rétablissement plus difficile et pourrait conduire à une rechute.

2. Thérapie cognitivo-comportementale

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un outil efficace dans le traitement des addictions. Aide à changer les schémas de pensée négatifs et destructeurs et à développer des capacités d'adaptation plus saines. Un thérapeute peut travailler avec vous pour comprendre la racine de votre comportement et vous aider à changer votre relation avec l'alcool.

3. Construire un avenir sobre

Arrêter de boire ne consiste pas seulement à renoncer à une substance; est sur construire une nouvelle vie dans laquelle l'alcool n'est plus nécessaire. Cela peut signifier redécouvrir qui vous êtes sans alcool, reconstruire des relations endommagées et apprendre à gérer la vie de manière plus saine et plus durable.

4. Fixez-vous de nouveaux objectifs

Que voulez-vous réaliser maintenant que l’alcool ne domine plus votre vie? Fixez-vous des objectifs pour votre carrière, vos études, vos relations et votre développement personnel. Avoir des objectifs clairs peut fournir une orientation et une motivation.

5. Reconstruire les relations

L'alcool peut nuire aux relations, mais la sobriété offre la possibilité de réparer ces liens.. Cela peut nécessiter des excuses, des changements de comportement constants et la reconstruction de la confiance des personnes que vous aimez le plus et qui sont importantes dans votre vie.

6. Apprenez à vivre dans le présent

Bien souvent, l’alcool est une évasion du présent. Apprendre à vivre ici et maintenant, à accepter la réalité sans avoir besoin d’y échapper, est une compétence vitale pour un rétablissement à long terme. Lorsqu'il y a des pertes de contrôle avec l'alcool, il est important de comprendre la consommation comme une tentative d'échapper au stress, à l'anxiété, à la tristesse, à la solitude ou aux soucis quotidiens.

Prenez rendez-vous maintenant

Je m'appelle Luis Miguel Real, psychologue spécialisé dans les addictions, et je travaille depuis des années avec des personnes du monde entier pour les aider à profiter à nouveau de la vie sans alcool (et sans en manquer). Contactez-moi, j'évaluerai personnellement votre cas et nous commencerons à travailler pour mettre fin à votre dépendance à l'alcool dans les plus brefs délais.