Comment améliorer mon estime de soi: l'importance des dialogues internes

La vision que nous avons de nous-mêmes interfère avec tout ce que nous faisons et ce que nous ne faisons pas et est déterminante dans notre développement humain.. Il existe de nombreuses façons de renforcer votre estime de soi et d’améliorer ce que vous pensez de vous-même, votre confiance et votre appréciation de vous-même. Aujourd'hui, je souhaite partager avec vous un outil efficace, afin que vous puissiez le mettre en pratique au quotidien, et travailler vos pensées, qui sont le langage de l'esprit.

Les mots génèrent des émotions. Nous ne ressentons pas la même chose lorsque quelqu'un nous dit quelque chose de gentil ou lorsqu'il nous dit quelque chose de laid. Ceci est basé sur le fait que les mots génèrent des pensées et que les pensées génèrent des émotions. Les gens ont tendance à penser les mêmes choses tous les jours, nous automatisons les façons de les exprimer, nous automatisons choses sur lesquelles nous nous concentrons et qui nous amènent à toujours prendre les mêmes décisions et à avoir les mêmes sentiments. Au fil du temps, ce que nous faisons façonne automatiquement notre personnalité.

Nous avons tous, consciemment ou inconsciemment, un style de conduite que nous avons construit au cours de notre vie. En général, la façon dont nous nous parlons est très différente de la façon dont nous parlons à un ami ou à un proche. Pourquoi, dans le dialogue interne, disons-nous des choses que nous ne dirions jamais à quelqu’un que nous aimons ?

Un exemple clair de cela est lorsque, par exemple, nous décidons de suivre un régime et que nous avons du mal à maintenir le changement. Dans la situation où nous n’obtenons pas de résultat, nous nous étiquetons négativement ou nous avons une réponse où nous nous en tenons uniquement à ce qui n’a pas été fait sans donner de mérite au reste.

Comment travailler mes dialogues internes pour renforcer mon estime de soi ?

Je vous propose de savoir générer de la flexibilité dans vos pensées, grâce à votre décision consciente et ainsi pouvoir renforcer votre lien avec vous-même.

1. Premier pas

Nous devons apprendre à reconnaître à quoi ressemblent généralement nos dialogues internes dans différentes situations de la vie.

• Notez ce que vous vous dites habituellement lorsque vous vous donnez du courage face à un défi. Ex.: Si je fais un effort, je peux y parvenir, même si ce n'est pas facile, je peux donner le meilleur de moi-même, etc.
• Ensuite, il dresse une liste de ce à quoi ressemblent vos dialogues lorsque vous vous sentez découragé face au défi auquel vous êtes confronté. Ex.: je n’y arriverai jamais, je suis inutile, etc.

2. Deuxième pas

Nous allons classer comment se déroulent habituellement les dialogues dans chaque cas.

• S'agit-il de pensées rigides ou flexibles ?
• Disqualifiez-vous le positif et vous concentrez-vous uniquement sur le négatif ?
• Est-ce que vous surdimensionnées les choses ?
• Anticipe-t-il les catastrophes ou permet-il de se tester ?
• Sont-ils rationnels ou irrationnels ?

De mon travail à la clinique, j'ai remarqué que les gens lorsqu'ils sont encouragés sont plus objectifs que lorsqu'ils se sentent découragés.. Ce n’est pas que lorsqu’ils s’encouragent, ils sont seulement positifs et nient le négatif, mais ils peuvent avoir une vision plus large de la situation dans son ensemble, basée sur la réalité. Se parler de manière plus rationnelle permet à chacun de prendre davantage conscience de sa capacité d'adaptation, facilitant ainsi l'atteinte des objectifs.

En revanche, lorsque les pensées sont plus dysphoriques, les gens ont tendance à se parler de manière dichotomique, c'est-à-dire qu'ils utilisent des mots comme: tout, toujours, jamais, etc. En conséquence, il a une vision incompétente de lui-même et un style de pensée plus rigide. Avoir une telle apparence rend difficile la réalisation des objectifs et affecte directement ce que nous pensons de nous-mêmes.

3. Troisième étape

Une fois que vous avez qualifié l’expérience, l’idée est d’utiliser ces informations pour intégrer votre expérience afin que vos pensées, émotions et sentiments soient cohérents. Reconnaître et modifier les dialogues irrationnels pour obtenir des comportements et des émotions appropriés.

Maintenant que vous pouvez les percevoir, vous avez la possibilité de modifier consciemment les connexions. sentiments automatiques que vous avez ressentis en vous parlant et en ayant un style de dialogue qui vous mène à l'estime de soi que vous aimerait avoir. Plus vous pratiquez cette partie, de nouvelles connexions neuronales sont générées, ce qui vous mènera à de nouvelles habitudes et à de nouveaux résultats.

Pour consolider ce travail, je vous propose chaque soir, pendant une semaine, de prendre un stylo et du papier et d'enregistrer quotidiennement la réponse aux questions suivantes.

• Qu’avez-vous bien fait aujourd’hui ?
• Que pourrais-je faire de mieux ?
• Quel petit pas pourrais-je faire demain pour être la meilleure version de moi-même ?

Pour changer, nous devons nous regarder et penser à nous-mêmes. Allons-y!