5 exercices de base pour prévenir et guérir la scoliose

Problèmes de dos Ils peuvent causer beaucoup de douleur à la personne qui en souffre et rendre difficile la réalisation des activités de la vie quotidienne. L'un de ces problèmes dans cette zone du corps est la scoliose, une déviation latérale de la colonne vertébrale visible sur une vue frontale de l'individu.

Si vous avez reçu un diagnostic de scoliose, vous voulez probablement savoir ce que vous pouvez faire pour améliorer votre situation.. Dans cet article, nous vous proposons une série d'exercices que vous pouvez faire si vous êtes concerné par cette pathologie.

Qu'est-ce que la scoliose

La scoliose est un problème de santé grave. Il s'agit d'une déviation latérale de plus de 10º de la colonne vertébrale, qui se caractérise par une courbe en forme de « S » ou de « C », et provoque des altérations anatomiques que la personne qui en souffre ne peut pas modifier volontairement.

La gravité et les symptômes de cette affection dépendent de l'âge d'apparition, les caractéristiques de la lésion, la localisation et l'ampleur de la courbe, certaines étant plus prononcées que d'autres. Dans les cas graves, la scoliose est corrigée par chirurgie, mais dans les cas bénins, des exercices peuvent être effectués pour aider à améliorer les symptômes. Dans les cas modérés, il est possible de réaliser un corset correcteur

Si une personne soupçonne qu'elle souffre de scoliose, elle doit consulter son médecin afin qu'elle puisse recevoir un traitement.

Causes

La scoliose apparaît généralement pendant l’enfance, mais elle peut également survenir à l’âge adulte. Actuellement, les causes exactes sont inconnues, bien que cela puisse survenir pour diverses raisons, notamment des raisons génétiques, une position pelvienne inégale, des chirurgies de la colonne vertébrale, une mauvaise position du genou ou du pied, etc.

Cette affection a généralement un bon pronostic dans la plupart des cas, et l’amélioration dépend en grande partie du moment de la détection et du traitement appliqué. Plus tôt il est détecté et traité, mieux c'est.

Types de scoliose

La scoliose peut être classée de différentes manières. Ce sont les suivants :

• Scoliose idiopathique: Sa cause n'est pas connue, mais c'est la plus courante. Elle est généralement observée entre 10 et 15 ans et est diagnostiquée chez un plus grand nombre de femmes.
• scoliose congénitale: Elle apparaît suite à des malformations de la colonne vertébrale ou à un mauvais développement des vertèbres avant la naissance.
• Scoliose neuromusculaire: Elle est associée à différentes maladies neurologiques ou musculaires. Par exemple, l'atrophie musculaire ou la paralysie cérébrale.
• Scoliose due à différentes origines: Les maladies du tissu conjonctif, les infections osseuses ou les traumatismes peuvent provoquer une scoliose.

Conseils utiles pour les personnes concernées

Si vous souffrez de scoliose, vous devez faire attention à votre corps, notamment à votre colonne vertébrale. Être conscient vous aide à corriger votre posture lors des activités de la vie quotidienne.

• Pratique la natation, car c'est l'un des meilleurs sports pour prévenir et traiter cette maladie. Il provoque une traction axiale sur toute la colonne vertébrale et donc la redresse.
• Faire de la pleine conscience. Cette pratique ancienne s’est avérée essentielle pour réduire la douleur. Pour en savoir plus, vous pouvez lire notre article «Douleur chronique: le rôle de la pleine conscience et du biofeedback dans le traitement des douleurs persistantes”
• Prenez soin de votre posture dans les différentes activités quotidiennes: en position assise, au travail, en ramassant quelque chose, etc.
• Soyez particulièrement attentif lorsque vous pratiquez une activité physique et le sport.
• Prenez soin du stress général et de la santé. Eh bien, des conditions telles que le stress peuvent aggraver la situation.
• Effectuez régulièrement des exercices, qu'il s'agisse d'étirements ou de renforcement musculaire.

Exercices de base pour prendre soin de votre dos 

Il existe différents exercices que vous pouvez pratiquer pour étirer et renforcer votre dos, comme ceux que nous vous montrons ci-dessous.

1. Inclinaison du bassin

L’un des meilleurs exercices pour les personnes souffrant de scoliose est l’inclinaison du bassin.

Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le sol, face vers le haut, et plier les genoux. Vos bras doivent être détendus à vos côtés. Vous devez amener la pression ou la force vers la zone abdominale pour relâcher les tensions dans la zone lombaire. Ensuite, vous devez soulever la zone pelvienne vers le haut avec un mouvement naturel, et lorsque le dos est droit, vous arrêter pendant 5 secondes. Revenez ensuite à la position initiale.

2. Chat-chameau

L’exercice chat-chameau est très populaire en yoga. Pour ce faire, vous devez vous mettre à quatre pattes, les mains et les genoux au sol. Vos abdos doivent être tendus et votre tête droite. Respirez profondément et soulevez le bas de votre cage thoracique, en cambrant votre dos et en détendant votre cou. Expirez vers l’extérieur, en abaissant votre poitrine vers l’intérieur de votre corps et en regardant légèrement vers le haut. Revenez à la position de départ et répétez.

3. Superman

L'exercice Superman simule l'action de ce personnage en vol et est extrêmement bénéfique, car il s'agit d'un mouvement similaire à la natation. Pour ce faire, allongez-vous face contre terre, le corps étendu et détendu, et les mains devant. L'exercice consiste à lever les bras et les jambes tandis que le tronc reste au sol.

4. Fer

La planche est un exercice qui apporte de nombreux bienfaits pour votre dos et votre posture. Il appartient à un groupe d'exercices isométriques, il est donc nécessaire de maintenir le muscle tendu dans une certaine position. Lorsque la planche est bien réalisée, les épaules, les abdominaux et, bien sûr, le dos remarqueront les résultats.

5. Extension du dos

C'est un très bon exercice pour le dos. Elle consiste à s'allonger sur le ventre et à soulever le haut du corps avec seulement les mains. Pour voir comment il réalise l’exercice, vous pouvez regarder le contenu audiovisuel suivant.