Le masquage comme l'une des raisons de souffrir d'anxiété

La anxiété C’est peut-être devenu le problème psychologique et émotionnel le plus courant aujourd’hui. Nous ressentons tellement d’anxiété que cela nous amène à vivre avec un inconfort constant, des pensées intrusives et, même avec le temps, cela nous conduit au découragement. Mais quelles en sont les raisons? L'un des plus fréquents est le masquage... c'est-à-dire lorsque vous vous efforcez (inconsciemment) de ne pas être qui vous êtes, mais vous construisez une image différente de vous-même par peur de la réaction des autres ou de ne pas vous intégrer.

Qu’est-ce que le masquage? Pourquoi cela se produit-il ?

C'est un problème plus courant qu'on ne le pense. Les êtres humains sont des êtres sociaux et nous nous adaptons à différentes situations et contextes. Vous ne vous comportez pas de la même manière avec votre famille, vos amis, votre partenaire, votre patron, vos collègues ou vos enfants. Cependant, Lorsque nous ressentons trop d'anxiété dans nos relations (qu'elles soient de couple, sociales, amicales, professionnelles) c'est parce que nous masquons notre personnalité..

Au fil du temps, cela nous décourage et nous fait ne plus savoir qui nous sommes ni ce que nous voulons. Mais aujourd’hui, vous allez commencer à le résoudre avec cet article. Examinons ce qui suit: qu'est-ce que l'anxiété et pourquoi elle survient si souvent, comment masquer votre la personnalité (ou une trop grande adaptation) est un problème, et comment commencer à le résoudre à partir de aujourd'hui. Ce que je vais vous dire est basé sur mon expérience directe en thérapie au cours des 11 dernières années en tant que psychologue et coach accompagnant les personnes qui ont réussi à résoudre ce problème. Allons y pour ça.

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Qu'est-ce que l'anxiété et ses différentes causes

Commençons par le début. L'anxiété est un état de peur et d'insécurité qui s'est généralisé, comme si tu vivais en état d'alerte. C’est un état émotionnel désagréable qui nous amène à vivre avec des pensées intrusives, de la négativité et, avec le temps, de la fatigue et du découragement.

Se sentir anxieux à certains moments de notre vie peut être normal: un premier rendez-vous, un premier jour de travail, un déménagement, s'exposer devant un public ou prendre un avion... Toutes ces situations peuvent vous rendre un peu anxieux. Le problème survient lorsque l’anxiété est si fréquente qu’elle devient l’état émotionnel le plus courant. Les raisons sont principalement deux :

• Mécanique respiratoire dysfonctionnelle: Vous respirez rapidement et superficiellement (en raison d'un état de vigilance et d'insécurité), c'est pourquoi vous ressentez cette sensation désagréable au niveau de la poitrine ou du creux de l'estomac. Cela entraîne des pensées intrusives, des problèmes de sommeil, d’alimentation (frénésie alimentaire ou manque de faim), ainsi que de la nervosité et de l’angoisse.
• Une difficulté à gérer certaines émotions clés: Il s'agit principalement de peur et d'insécurité, même si l'anxiété peut aussi se manifester par de la culpabilité ou de la colère (disputes fréquentes).

Et qu’est-ce que le masquage ?

C’est à la fois un symptôme de l’anxiété et l’une de ses causes. Le masquage signifie que vous vous adaptez trop aux autres par peur de leurs réactions si vous prenez vos propres décisions ou si votre comportement est plus spontané. Voyons cela en détail.

Masque: arrête d'être toi

Le masquage, c'est lorsque nous faisons un effort supplémentaire pour nous adapter à ce que nous pensons que les autres attendent, de telle manière que nous ne prenons pas nos décisions et n'agissons pas selon nos besoins. Parfois, cela se produit complètement inconsciemment, au point que la personne perd son sens. identité. Cela peut vous arriver dans plusieurs situations :

• Contexte social: On assiste à trop d'événements ou on ne les rejette pas, juste pour faire plaisir aux autres. Dans ces situations, vous masquez votre personnalité et essayez de vous intégrer, ce qui vous cause davantage d’anxiété et de fatigue.
• Contexte personnel: par peur de ce que diront les autres, vous ne communiquez pas avec assurance et finissez par céder aux souhaits des autres
• Situation du travail: vous accumulez du travail, des tâches qui ne vous correspondent pas, ou encore vous essayez trop de vous sentir valorisé
• Dans l'intrigue du couple: vous perdez vos propres intérêts, vous oubliez vos priorités, vous cédez trop aux autres et vous perdez même votre personnalité par peur de leurs éventuelles réactions. Lorsque nous sentons que nous sommes en crise d'identité ou que nous ne savons pas ce que nous voulons, cela est généralement dû à ce type de difficultés. Bien que le masquage (ou masquage en anglais) soit généralement étroitement associé à des conditions telles que autisme (en raison du manque d'inclusivité qui existe dans notre société, ce qui conduit de nombreuses personnes autistes à utiliser leur intelligence pour surmonter s'adapter à des contextes difficiles pour eux), en réalité le masquage est quelque chose qui peut arriver à n'importe qui s'il vit dans un état anxieux. Comme nous l'avons évoqué, cesser d'être soi est à la fois un symptôme et une cause d'anxiété, puisque les deux difficultés s'alimentent l'une l'autre. Maintenant bien... comment pouvons-nous le résoudre ?

Commencez à être vous-même et surmontez l'anxiété

Ces types de difficultés peuvent s’être développés tout au long de votre vie ou peut-être à la suite d’expériences plus intenses. L’important à ce sujet est de comprendre que le résoudre ne consiste pas à retourner dans le passé ou à en voir la cause, mais plutôt à travailler avec ce qui vous arrive maintenant et à le résoudre à travers votre propre changement personnel.

Nous devons travailler avec plusieurs facteurs :

• Amour propre: Lorsque nous sommes dans un état d'anxiété et que nous le masquons, c'est parce que votre bien-être dépend davantage de facteurs externes que vous ne pouvez pas contrôler (comment les autres pensent, comment ils vous valoriseront, etc.). Une estime de soi fonctionnelle n’est pas « élevée » ou faible, mais plutôt une manière de se relier à vous-même à travers laquelle votre bien-être dépend principalement de vous (de vos actions, décisions et interprétations). Ce n'est pas seulement une question de désirs... mais avec des changements concrets.
• Gestion des émotions: Même s'il semble que la peur et l'insécurité soient la cause de tout, en réalité c'est notre façon de les gérer. Ces émotions remplissent leur fonction et sont importantes. Mais si vous les gérez de manière dysfonctionnelle, ils peuvent être trop intenses, fréquents et durables. Apprendre à comprendre vos émotions vous aidera à les relativiser et à les éduquer.
• Communication: la communication qui vous aide à vous connaître et à prendre vos propres décisions en fonction de vos priorités et de vos besoins est affirmée, claire, concrète, pratique et surtout directe et bienveillante. Il s’agit d’exprimer ce que vous voulez, ce que vous ne voulez pas, ce que vous pouvez et ce que vous ne pouvez pas. Cela vous fera gagner en spontanéité.
• Analysez la façon dont vous abordez vos relations: si votre façon de construire des relations est dépendante ou basée sur l'insécurité, ces difficultés seront plus susceptibles de surgir.
• Caractère ou manière de traiter les informations: une plus grande tendance à l'introversion ou à l'extraversion (qui est en fait une manière de traiter l'information, qui nous conduit à un personnage différent) nous conduit à des difficultés différentes. Si vous avez tendance à l'introversion mais que vous essayez de faire un effort de socialisation, le problème est peut-être que vous ne vous adaptez pas à vos propres limites et besoins.
• Mécanique respiratoire: Travailler sa respiration est une étape essentielle et prioritaire qui n'est habituellement pas travaillée. Tout état d’anxiété résulte d’une mécanique respiratoire inadéquate. Par conséquent, nous devons commencer votre processus en apprenant à respirer pleinement pour réduire l’intensité de l’anxiété et vous rendre tout un peu plus facile.
• Avoir un plan d'action: Pour réaliser le changement dont vous avez besoin, il est également important d'avoir un plan d'action concret qui vous mènera au changement dont vous avez besoin. Un plan d'action adéquat doit toujours être adapté à vous (c'est pour cette raison qu'il n'est pas possible de le faire avec des modèles ou de manière simple). Dans mon cas, j'aime travailler sur un plan d'action lorsque le processus est un peu plus avancé, car tout d'abord Nous allons découvrir comment vous gérez ce qui vous arrive et quels sont les changements les plus importants que nous devrions faire.
• Entreprise constante: L’une des plus grandes difficultés liées à l’anxiété est qu’il s’agit généralement d’un sentiment constant. Pour cette raison, une aide occasionnelle lors des séances ne fonctionne généralement pas. L'aide nécessaire doit être plus constante, pour pouvoir faire face aux difficultés que vous rencontrez le jour même. De nos jours et grâce aux technologies actuelles cela est possible. Pour cette raison, ma manière d'accompagner est quotidienne, pour tout besoin, ainsi qu'avec des outils, séances, etc. hebdomadaires. Cela nous aide à approfondir ce qui vous arrive et à le résoudre avec stabilité.

Vous recherchez un accompagnement professionnel ?

Si c'est ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin, n'hésitez pas. Contactez moi. De cette façon, nous pouvons planifier une première séance, faire connaissance, voir quel est le problème et comment nous pouvons le résoudre.

Je vous envoie beaucoup d'encouragement et de confiance, Rubén Camacho. Psychologue et coach.