Prune: 13 propriétés et bienfaits de ce fruit
Tous les fruits ont des propriétés différentes qui nous aident à rester en bonne santé. La prune ne fait pas exception et, en plus d'avoir une saveur particulière qui oscille entre aigre-doux, elle contient des vitamines et d'autres propriétés que vous devez connaître.
La prune est un fruit laxatif, purifiant et énergétique. Cependant, il a de nombreux autres attributs. Il est courant d'en trouver au printemps et en été, il faut donc profiter de ces saisons pour le consommer, en plus d'être le moment où il est le plus délicieux.
Connaître toutes les propriétés et bienfaits de ce fruit
La prune contient principalement des vitamines A, E et C. Bien qu'il contienne également des minéraux, des fibres, des glucides, en plus de l'eau. Tout cela en fait un fruit à haute valeur nutritionnelle, il est donc conseillé de le consommer régulièrement.
Il est préférable de le manger directement, mais aussi un jus de pruneau peut apporter les mêmes bienfaits avec une saveur plus concentrée. Découvrez les propriétés et les bienfaits de la prune et qui en font un fruit d'exception.
1. Antioxydant
La prune est un fruit aux propriétés antioxydantes. Comme tous les fruits et légumes à coloration rougeâtre, la prune est une source importante d'antioxydants. Cette fonction permet de lutter contre la dégénérescence cellulaire.
Pour cette raison, les prunes peuvent aider à combattre les radicaux libres, qui sont précisément ceux responsables du vieillissement des cellules, non seulement de la peau, mais aussi des organes interne.
2. Laxatif
L'une des propriétés les plus connues de la prune est son effet laxatif. Pour cette raison, il est déconseillé de manger trop en peu de temps. Cependant, si vous avez un épisode de constipation, les prunes peuvent être d'une grande aide.
En raison de la grande quantité d'eau et des fibres qu'elle contient, la prune est un fruit laxatif. En revanche, s'il est consommé avec modération, il peut aider à la purification du foie, précisément en raison de sa fonction laxative.
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3. Énergique
La prune est un fruit qui donne de l'énergie. Il est même recommandé aux personnes ayant une activité physique mais aussi intellectuelle élevée. La prune a une teneur importante en vitamines A, E et C qui apportent une dose importante d'énergie.
Il peut être consommé dans les moments où il est nécessaire d'avoir de l'énergie supplémentaire, ou de manière régulière et constante pour maintenir ces niveaux d'énergie et de concentration tout au long de la journée.
4. Diurétique
En plus d'être un laxatif, la prune a également des propriétés diurétiques. Cela est dû aux quantités élevées de potassium qu'il contient. Il est également efficace pour soulager la rétention d'eau qui provoque un gonflement..
Consommer de la prune de manière modérée et constante aide à maintenir un équilibre dans la quantité d'eau dans le corps. Eh bien, en plus de cette propriété diurétique, il faut se rappeler que la prune est composée d'une grande quantité d'eau.
5. Combattre l'anémie
La prune est un fruit qui contient des quantités importantes de fer. Le fer est essentiel pour prévenir l'anémie. Il doit être consommé avec une portion de vitamine C, car il permet l'absorption du fer. Cependant, la prune a aussi cette vitamine, c'est donc une alternative complète dans l'absorption du fer.
Dans les cas où une légère anémie se produit, la consommation de prune peut être d'une grande aide. Il contient également d'autres minéraux et vitamines qui font de la prune un fruit à haute valeur nutritionnelle.
6. Aide à perdre du poids
Dans un régime pour perdre du poids, la prune devrait être incluse. Comme déjà mentionné, la prune a des propriétés laxatives, diurétiques et énergétiques. C'est aussi une multivitamine, c'est pourquoi c'est un fruit idéal à inclure dans les régimes amaigrissants.
Ajouté à cela, la prune a une quantité calorique très faible, elle fournira donc des nutriments à notre corps sans ajouter de calories. Pour cette raison, la prune est un fruit qui peut être consommé au cours d'un régime.
7. Combattre la toux
Un avantage peu connu de la prune est d'aider à expulser le flegme. Lorsque la toux est productive, c'est-à-dire qu'il y a une accumulation importante de mucosités ou de mucus, les prunes aident à les expulser.
Les prunes peuvent être consommées crues, mais elles peuvent également être ajoutées à une infusion au miel et au citron pour aider à adoucir la gorge et renforcer l'effet expectorant de la prune.
8. Faciliter la digestion
La quantité de fibres et d'eau dans les prunes aide à réguler la fonction digestive. Bien que la prune ait un effet laxatif, sa consommation de façon modérée mais constante aide à réguler la fonction intestinale et digestive.
Pour cette raison, il n'est pas recommandé d'ingérer de la prune uniquement lors d'épisodes de constipation, mais le manger régulièrement pour aider l'intestin dans sa fonction et ainsi réguler le processus digestif.
9. Santé des yeux
La prune contient une quantité importante de vitamine A et, comme on le sait, cette vitamine favorise la santé des yeux. De plus, il contient des antioxydants, qui aident à prévenir la dégénérescence maculaire.
Il faut se rappeler que les antioxydants interviennent dans chaque processus dégénératif du corps, aidant à le retarder. L'œil est l'un des organes qui a le plus tendance à se détériorer, c'est pourquoi la prune, avec ses antioxydants, est une grande alliée pour la santé de nos yeux..
10. Purification
La prune est un fruit purifiant. En raison de ses propriétés laxatives, diurétiques et antioxydantes, la prune est un fruit idéal pour aider aux processus de nettoyage du corps. Eh bien, son apport facilite l'élimination des toxines par l'urine et les selles.
Ceci est une autre des propriétés et des avantages de la prune. Ainsi, pendant la saison où la prune se trouve facilement, c'est un bon moment pour profiter de ses bienfaits et l'inclure dans l'alimentation quotidienne pour l'utiliser comme aliment nettoyant.
11. Renforce le système nerveux
Le potassium contenu dans la prune est une aide au renforcement du système nerveux. L'une des propriétés du potassium est de maintenir une bonne communication entre les nerfs et les muscles.
La prune est un aliment idéal pour aider à cette fin, car sa teneur en potassium est importante. Il aide également à contrer les effets nocifs du sodium sur l'organisme, qui déstabilise la tension artérielle.
12. Prévient les maladies cardiovasculaires
Parmi les propriétés et les avantages de la prune est de prévenir les maladies cardiaques. Cela est dû à la grande quantité de vitamine C qu'il contient. Tous les aliments qui contiennent cette vitamine sont recommandés pour prendre soin de la santé cardiovasculaire.
Donc, pour prévenir l'hypertension et les affections connexes, manger des prunes peut être d'une grande aide. En plus des fonctions diurétiques et antioxydantes de ce fruit, ils sont également d'une grande aide pour contrer le risque de développer ces maladies.
13. Ils aident à avoir une peau et des cheveux sains
De beaux cheveux et une peau radieuse sont les bienfaits de la prune. L'une des propriétés les plus remarquables de ce fruit est sa teneur élevée en antioxydants. Ces éléments aident à protéger la peau et les cheveux des radicaux libres.
Soit cru, soit en jus, une consommation fréquente de prunes est recommandée pour maintenir une peau éclatante et des cheveux forts. Les facteurs internes et externes qui libèrent les radicaux libres peuvent être minimisés si les prunes sont incluses dans l'alimentation.
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Références bibliographiques
- ROBERT A. FLOYD, (1997) L'EFFET DES PEROXYDES ET DES RADICAUX LIBRES SUR LES TISSUS DU CORPS, The Journal of the American Dental Association, Volume 128
- Igwe, E. O., et Charlton, K. ET. (2016) Une revue systématique des effets sur la santé des prunes (Prunus domestica et Prunus salicina). Phytother. Rés., 30: 701-731.