Obésité infantile: 8 conseils clés pour que votre enfant n'ait pas de surpoids

De nombreuses mères voient leurs enfants prendre trop de poids malgré leurs efforts pour faire grandir leurs enfants sainement.. Bien qu'il existe des facteurs héréditaires liés à ce type d'affectation, la vérité est que les raisons pour lesquelles l'obésité infantile afflige nos sociétés en sont une autre.

Notre mode de vie a beaucoup changé au cours des dernières générations, et aussi très particulièrement dans le cas des enfants. Un mode de vie sédentaire et un changement des habitudes alimentaires sont les deux principales raisons pour lesquelles les taux d'obésité infantile sont plus élevés que jamais.

Quoi qu'il en soit, heureusement, nous pouvons lutter contre l'obésité infantile et que nos enfants ne grossissent pas grâce aux conseils que nous donnent les preuves scientifiques.

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Les 8 conseils de base pour lutter contre l'obésité infantile et que vos enfants ne soient pas en surpoids

Il y a peu à faire concernant le facteur génétique, mais la bonne nouvelle est que le poids spécifique de ce facteur est très faible.

Il est vraiment en notre pouvoir de prendre les commandes pour lutter contre l'obésité infantile et être proactif notamment en matière d'alimentation et de sédentarité. Ensuite, nous allons voir les 8 conseils fondamentaux pour lutter contre l'obésité infantile.

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1. Prévention déjà pendant la grossesse

Avant la naissance du bébé, nous pouvons agir pour prévenir ce problème. Avoir de bonnes habitudes nous-mêmes favorise que l'enfant naisse d'une manière saine et saine.

On estime que cela évite des problèmes tels que la naissance d'un bébé avec un poids insuffisant, et c'est que les poids sont très élevé ou très faible exposera l'enfant à un plus grand risque de développer la maladie du obésité.

2. Petit déjeuner obligatoire

Il y a des enfants qui déjeunent très mal ou ne déjeunent pas du tout, quand on sait que c'est le repas le plus important de la journée. Après avoir passé toute la nuit sans manger, il est essentiel pour l'enfant (et l'adulte) de se ressourcer pour affronter les défis d'une nouvelle journée.

Évidemment, le profil alimentaire qui est pris est également très important. Nous insistons sur le fait que l'enfant consomme des fruits, une source de protéines qui peut être laitière, et une source de glucides comme les céréales. Nous recommandons également fortement d'éviter les céréales ultra-transformées par l'industrie alimentaire.

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3. Manger en famille

Pour acquérir des habitudes saines et s'assurer d'avoir une alimentation saine, il est très important de manger en famille ensemble. autour de la table. Si nous faisons cela, nous pouvons contrôler le profil de la nourriture que mangent nos enfants.

Nos enfants intérioriseront qu'il y a les bons moments pour manger et qu'il y a un type de nourriture que la famille devrait manger. Ils vont acquérir l'habitude en évitant de manger des choses inappropriées entre les repas, et il y a aussi une composante sociale fondamentale à manger ensemble.

4. Collation légère

Pour que notre enfant mange bien, il n'est pas nécessaire qu'il mange beaucoup à tous les repas. Le goûter de l'après-midi est ce moment où en donnant quelque chose à l'enfant, on évite de jeûner plus de trois ou quatre heures, mais cela ne doit pas compromettre la prise du déjeuner ou du dîner. Si l'enfant mange trop pendant la collation, il se peut qu'il ne veuille pas manger au dîner.

D'autre part, il est très important d'éviter toutes sortes de produits transformés issus de l'industrie alimentaire. Les enfants aiment beaucoup les produits sucrés et flashy au niveau marketing, mais il faut éviter les biscuits sucrés, les yaourts sucrés, les céréales sucrées, etc.

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5. Mangez de façon équilibrée

Sans aucun doute, le déjeuner et le dîner devraient inclure un type de nourriture aussi sain que possible. Il est possible que l'enfant ait du mal à s'habituer à certains goûts, mais en fait, en matière de nourriture, ce n'est pas beaucoup plus que cela, une habitude.

Si l'enfant suppose dès son plus jeune âge que la nourriture normale est constituée de soupes, de salades, de poisson, de fruits, etc. il n'y aura pas trop de problèmes. Si l'enfant se plaint et qu'on lui donne la raison et de nouvelles solutions moins saines alors il sera plus difficile de le rééduquer. Par exemple, les bonbons ou les boissons non alcoolisées ne devraient être pris qu'à l'occasion d'une célébration.

6. Donner un exemple

Parfois, nous demandons à nos enfants de faire certaines choses alors que nous ne le faisons pas.. Par exemple, nous leur demandons toujours de lire et nous regardons toujours la télévision.

Si nous voulons que nos enfants développent des habitudes saines, les parents doivent montrer l'exemple. Cela inclut évidemment manger des aliments sains et faire de l'exercice. Pour que nos enfants mangent de la salade et portent des baskets, ils devraient voir que nous le faisons aussi.

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7. Exercice physique

Pour que nos enfants puissent lutter contre l'obésité infantile, il est essentiel qu'ils acquièrent de bonnes habitudes également en faisant de l'exercice physique. Nous devrions encourager nos enfants à sortir davantage et à interagir avec d'autres enfants en jouant plutôt qu'en étant sur le canapé avec la tablette ou en regardant la télévision.

Faire de l'exercice présente de nombreux avantages sur le plan psychologique et social, et il favorise également un poids adéquat. Cela prévient l'apparition de plusieurs maladies associées au mode de vie sédentaire et à la prise de poids.

8. Consulter le spécialiste

Tous les conseils ci-dessus sont basés sur une base scientifique éprouvée et sont des mesures préventives qui fonctionnent si elles sont effectuées correctement. Cependant, il peut être jugé approprié d'aller chez le pédiatre pour surveiller le poids de l'enfant et recevoir des conseils supplémentaires du médecin.

Dans tous les cas où les parents constatent que l'enfant prend beaucoup de poids ou se fatigue facilement, le pédiatre doit être consulté.. Ces spécialistes savent guider les parents en cas d'obésité infantile.

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Références bibliographiques

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