5 façons de se motiver à faire du sport

C'est le moment d'aller au gymnase et tout est plus attrayant que de penser à l'entraînement. C'était peut-être une résolution ferme pour la nouvelle année, mais maintenant vous remarquez que les excuses l'emportent sur le désir de faire du sport. Reconnaissez-vous ces symptômes? Et bien n'y pense plus: ce dont vous avez besoin, c'est de vous remotiver pour faire de l'exercice.

Peut-être n'y avez-vous pas pensé jusqu'à présent, mais chaque fois que nous décidons de faire quelque chose, il y a une force motrice qui nous pousse à agir, que nous en soyons conscients ou non. Eh bien, c'est exactement la motivation. Mais dans le cas précis, pourriez-vous dire ce qui vous pousse à agir ?

Vous découvrirez alors 5 idées que nous vous proposons pour vaincre la paresse et retrouver l'envie de s'entraîner.

5 façons de se motiver à faire du sport

Lorsque vous avez pris la décision d'inclure le sport dans votre vie de tous les jours, vous pensiez probablement aux bienfaits que sa pratique régulière vous apporterait. Et c'est justement

la valeur que cela a pour vous, ce qui vous motive vraiment. Pour le RAE, la motivation est « l'ensemble des facteurs internes ou externes qui déterminent en partie les actions d'une personne ».

Il ne s'agit pas de vouloir agir. La motivation, c'est avoir des raisons. Une autre chose différente est leur type, car selon l'endroit où se trouve le centre de notre objectif, cela nous influencera dans la poursuite de nos résultats. Par conséquent, si ce que vous voulez, c'est se motiver pour faire de nouveau de l'exerciceFaites attention à ces cinq directives que nous proposons ci-dessous :

1. Commencez avec une activité réalisable que vous aimez

Il arrive parfois qu'après un moment de réflexion sur les activités sportives que l'on souhaite intégrer, au milieu du rush on décide de fixer des objectifs trop compliqués à réaliser dans les phases initiales de l'acquisition de l'habitude.

La difficulté à maintenir une cohérence vers des objectifs encore lointains peut miner notre motivation. Ce qui suivra probablement sera un nouvel abandon de l'exercice et une augmentation de la frustration qui rendra de plus en plus difficile de relever le défi en se sentant capable.

Cependant, si pour commencer nous choisissons un activité dans laquelle privilégie le fait qu'elle soit attrayante, amusante ou facile, nous introduirons une incitation à notre nouvelle motivation, ce qui augmentera nos chances de maintenir la continuité de notre pratique sportive.

2. Identifiez votre état actuel et visualisez votre objectif

Il peut être très utile de connaître votre état personnel actuel pour avoir une idée claire de comment vous êtes aujourd'hui et, à son tour, méditez sur votre aspiration et visualisez-la.

D'une part, physiquement vous pourriez prêter attention à votre état de santé à travers ces appréciations que vous êtes vous-même capable de détecter (votre résistance, votre agilité, votre flexibilité...), quelques indicateurs mesurables grâce à des indicateurs biochimiques (vous pouvez demander à votre médecin une analyse complète) et même réaliser un bilan avec la technique de bioimpédance qui vous permet de connaître vos ratios graisse-muscle, ainsi que d'autres valeurs connexes (par exemple, votre IMC) qui complètent l'idée globale de votre état de santé Santé.

Une autre façon de vous motiver à faire de l'exercice est de vous demander, comment je me sens à l'intérieur? Est-ce que j'aimerais améliorer mon humeur et mon estime de moi? Comment pourriez-vous les travailler? Car il ne s'agit pas seulement d'identifier votre état physique, mais aussi de donner de l'importance à la transition que vous souhaitez faire vers un état de plus grand bien-être émotionnel.

Chaque fois que vous percevez la paresse qui vous envahit lorsque vous pensez à faire du sport, essayez de vous visualiser le plus en détail possible ayant atteint l'état souhaité. Les excuses ne manqueront pas de passer au second plan.

3. Établissez votre propre plan d'action

Une fois vos états actuels et souhaités identifiés, Accordez-vous un temps raisonnable pour observer les progrès que vous poursuivez. Réfléchissez à quels pourraient être les signes qui vous permettent de connaître vos progrès, en tenant compte du fait qu'ils doivent être faciles à reconnaître (par exemple, les kg perdus, votre taux de cholestérol, le nombre de répétitions que vous pouvez réaliser en réalisant une série d'exercices, les km visites...).

Le découpage de votre objectif final en étapes, ainsi que le délai que vous vous fixez pour l'atteindre, vous permettra de renouveler plus facilement votre engagement envers vous-même, objectif par objectif et Être capable de se motiver à faire de l'exercice suffisamment longtemps pour créer une habitude qui peut se consolider (il est recommandé d'atteindre 21 jours pour cela).

Pour voir plus clairement le chemin de vos progrès, il peut être utile de créer une chronologie que vous gardez souvent en vue. Insérez les subdivisions que vous pourriez faire comme défis à court-moyen terme pour renouveler l'esprit à suivre chaque fois que vous atteignez l'une d'entre elles, même vous pouvez vous donner de petites incitations symboliques qui réaffirment chaque nouvelle réalisation.

4. Gamifiez votre routine

La différence entre ennuyeux et stimulant peut nous faire transformer quelque chose de routine en quelque chose de spécial, et partir pour d'autres ce pas habituel d'un tout-rien avec lequel il est facile d'abandonner ce qui a commencé avec enthousiasme dans un moment de motivation.

Quand on parle de « gamifier » quelque chose, on fait référence à la capacité d'introduire une dynamique de jeu dans des situations qui ne sont pas en elles-mêmes ludiques.

Si vous pouvez lui donner un aspect ludique ou générer une dynamique de challenge qui rend votre pratique sportive plus intéressante, vous vous assurerez une raison de plus pour lutter contre le manque d'envie de s'entraîner.

Pour cela, essayez d'innover dans ce que vous faites, oser introduire des variations à la volée et n'oubliez pas de vous accompagner avec de la bonne musique ou quelqu'un avec qui vous pourrez partager votre moment de soins personnels avec le même enthousiasme que vous poursuivez.

5. Et si vous ne trouvez pas la motivation, créez-la

Si aucune des directives ci-dessus ne peut faire pencher la balance pour trouver suffisamment de poussée pour faire du sport, ne pas régler. Cherchez en vous-même, en pensant encore plus aux résultats que vous pourriez obtenir de manière secondaire et à la façon dont vous les apprécieriez. Selon l'endroit où vous mettez l'accent sur votre motivation, vous pouvez avoir deux types différents, et vous pouvez vous tourner vers l'un d'eux lorsque vous en avez besoin.

De cette façon, nous distinguerons la motivation intrinsèque (elle surgit du plus profond de notre être et est la force motrice de l'action elle-même sans avoir besoin d'incitations externes. Exemple: je fais de l'exercice pour me sentir plus vital) et motivation extrinsèque (elle poursuit un bénéfice externe à celui de l'action elle-même. Exemple: j'ai rejoint la salle de sport car cela m'aide à canaliser le stress causé par mon travail).

Finalement, cherchez un objectif avec lequel chaque fois que vous vous en souvenez, vos yeux brillent Et accrochez-vous, car ce sera votre véritable motif.