12 conseils pour prendre soin de votre cœur et le garder en bonne santé

De mauvaises habitudes peuvent envahir notre vie sans que nous en soyons trop conscients. Lorsque cela se produit, notre santé en souffre et l'un des organes qui en souffre le plus est le cœur.

Dans l'article d'aujourd'hui, nous verrons quelles sont les meilleures façons de prendre soin de votre cœur et de le garder en bonne santé et actif. Grâce à quelques conseils simples, nous pouvons améliorer la santé de notre cœur, et en même temps, notre qualité de vie. Parfois, cela prend juste un moment pour réfléchir et changer de vieilles mauvaises habitudes ou ajouter certaines habitudes saines.

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Les 12 meilleures recommandations pour prendre soin du cœur

Plusieurs fois, ce n'est qu'en changeant de petites choses dans notre vie que nous pouvons obtenir un grand retour. Avec l'âge, il est plus facile de se rendre compte qu'il est commode pour nous de mettre de vieilles mauvaises habitudes et d'adopter de nouvelles coutumes. Nous voyons qu'il est essentiel d'améliorer notre qualité de vie.

Si nous maintenons le cœur en bonne santé, le risque de maladies cardiovasculaires diminuera. Il ne faut pas oublier que les cardiopathies ischémiques sont la première cause de décès dans le monde et la crise cardiaque la deuxième (OMS, 2016).

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1. Utiliser davantage notre corps

Au quotidien, nous utilisons les ascenseurs et prenons les transports en commun, mais il est fortement recommandé de donner à notre corps de petites doses d'exercice.. Monter trois étages est très bien pour avoir un cœur en bonne santé, il vaut donc mieux oublier l'ascenseur en général. En revanche, si nous avons du travail à moins de 20 minutes de marche, cela n'a probablement pas beaucoup de sens de prendre 10 minutes en train pour dormir 10 minutes de plus.

2. Marcher

Parfois, nous ne donnons pas aux choses simples la valeur qu'elles méritent. Le simple fait de marcher entre 20 et 30 minutes d'affilée pendant une journée a des effets merveilleux sur notre santé cardiovasculaire. Ce laps de temps est suffisant pour que, simplement en marchant, nous puissions avoir un cœur plus sain et plus fort. Il suffit de marcher un peu chaque jour pour réduire votre risque global de maladie cardiovasculaire.

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3. Faire du jogging ou courir

Aller vite ou courir profite aussi beaucoup à notre cœur. Chacun doit connaître ses limites, et le plus important est de faire quelque chose fréquemment et pendant le temps discuté ci-dessus. Courir deux jours par semaine au-dessus de nos moyens pendant une heure est pire pour notre cœur que de maintenir une activité régulière de moins de durée.

4. L'entraînement en force

Parfois, nous avons tendance à penser que soulever des poids est contre-productif pour le cœur, et que ce n'est que pour ceux qui veulent agrandir leurs muscles. Rien n'est plus éloigné de la réalité. Il a été prouvé scientifiquement que la musculation est très bonne pour la santé cardiovasculaire. Bien sûr, il faut adapter le poids en fonction de nos conditions physiques initiales. Ensuite, nous pouvons adapter un plan plus ambitieux si nous le voulons.

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5. Faire du sport en général

Avant nous avons vu que marcher ou courir nous donne beaucoup de santé, mais évidemment cela devrait être étendu à tout type d'activité physique. Dans la limite de nos possibilités, toute activité physique garantit que nous nous déplaçons magnifiquement pour nos cœurs. Quelle que soit l'activité, de la natation au paddle-tennis, nos cœurs travailleront et à long terme nous vous en serons reconnaissants.

6. Régime équilibré

Avec l'exercice, l'alimentation est essentielle pour la prévention des problèmes cardiaques et cardiovasculaires en général. Nous devrions manger beaucoup plus de fruits, de légumes et de grains entiers que la population moyenne n'en mange. A l'inverse, manger trop de graisses saturées, de sucre, de glucides raffinés et de produits transformés issus de l'industrie alimentaire est mauvais pour notre cœur.

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7. Éviter le sel

Le sel fait augmenter notre tension artérielle. C'est un problème qui ne semble pas grave au premier abord, mais qui peut sérieusement peser sur nos cœurs. Lorsqu'il y a de l'hypertension, le cœur doit travailler dur et des problèmes associés apparaissent, comme l'élargissement de ses parois. Nous devons garder cet organe important en bonne santé et jeune pour avoir une meilleure qualité de vie, une meilleure santé et une meilleure espérance de vie.

8. Mangez des aliments contenant des oméga-3

Les aliments qui contiennent des acides gras essentiels oméga-3 aident beaucoup notre cœur. C'est un type de graisse saine qui aide à améliorer la santé cardiovasculaire. Les sources d'acides gras oméga-3 sont peu nombreuses, mais on met en avant: les poissons bleus (sardines, thon, maquereau, etc.), les noix (noix, noisettes, amandes, etc.) et les graines de chia et de lin.

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9. Éviter le stress

L'anxiété et le stress nuisent gravement au cœur. Lorsque nous sommes dans ces conditions, la fréquence cardiaque et la pression artérielle augmentent, et les vaisseaux sanguins subissent également un durcissement. Il va sans dire que toutes ces conditions sont nocives pour notre cœur, qui est obligé de travailler plus dur et dans des conditions défavorables.

10. Ne travaille pas trop

Travailler trop est mauvais pour nos cœurs. Il a été scientifiquement prouvé que les personnes qui travaillent plus de 45 heures par semaine ont un risque plus élevé de maladie coronarienne que le reste de la population. Avoir une bonne qualité de vie devrait être la priorité. Si vous constatez que le métier est trop exigeant, il peut être judicieux de penser à changer d'activité professionnelle.

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11. Arrêter de fumer

Fumer est le pire pour notre santé. Pour maintenir un cœur sain, ainsi que l'ensemble du système cardiovasculaire et toute la santé intégrale, vous devez éviter à tout prix d'exposer votre corps au tabac. Arrêter de fumer est une étape essentielle pour prendre soin de son cœur, car la circulation des vaisseaux est améliorée le sang et les tissus ne subissent pas l'usure causée par les substances nocives contenues dans la fumée de le tabac.

12. Éviter d'être en surpoids

Le coeur souffre beaucoup quand on est en surpoids. Sa fonction principale est de bombarder le sang pour qu'il puisse atteindre toutes les cellules de notre corps, donc si nous avons beaucoup de masse corporelle, nous exigeons plus de notre cœur. Ceci et d'autres complications associées rendent les soins cardiaques plus difficiles dans ces circonstances. Par exemple, nous avons plus de limitations à exercer.

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Références bibliographiques

• Micha, R. et Mozaffarian, D. (2010). Les graisses saturées et les facteurs de risque cardiométaboliques, les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète: un nouveau regard sur les preuves. Lipides. 45 (10), 893–905.

• Orni, D. (1993). Les changements de mode de vie peuvent-ils inverser la maladie coronarienne? Régime mondial Rev Nutr, 72, 38-48.

• OMS (2016). Les 10 principales causes de décès. Extrait le 18 novembre 2018 de: http://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death