Quel est le meilleur moment pour dîner ?

Nous devons avoir établi des horaires pour l'alimentation quotidienne. Une partie importante d'un apport sain, en plus des proportions, des ingrédients et des combinaisons, est le temps que nous prenons pour chaque apport.

D'une part, nous ne devrions pas rester trop longtemps sans nourriture après nous être levés le matin. Il en va de même pour les collations et la nourriture. Mais ce qui est toujours en doute, c'est au dîner, quel est le meilleur moment pour dîner ?

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Découvrez quelle heure est la plus appropriée pour le dîner

Les nutritionnistes recommandent des heures précises pour chaque aliment. C'est la raison pour laquelle les régimes comprennent généralement deux collations (ou hors-d'œuvre) par jour. Parce que le corps doit « se recharger » en énergie tout au long de la journée.

Cependant, le dîner est différent parce qu'il arrive avant d'aller dormir. Bien dormir C'est essentiel pour une bonne santé, et le moment où nous dînons, ainsi que ce que nous consommons, ont beaucoup à voir avec la qualité du sommeil. Pour cette raison, il est important de savoir quel est le meilleur moment pour le dîner.

L'importance du dîner

Il n'est pas toujours conseillé de se coucher sans dîner. De plus, cela semble être une punition quotidienne pour certaines mamans qui envoient leurs enfants dormir sans après avoir essayé le dernier aliment de la journée, de nombreux adultes l'utilisent comme stratégie pour perdre du poids. poids. Bien qu'il ait une logique et puisse fonctionner, la vérité est que ce n'est pas toujours le meilleur.

Pendant le cycle du sommeil, le corps reste trop longtemps sans nourriture et bien que l'activité physique et mentale diminue, il y a effort et dépense énergétique. C'est pourquoi il est conseillé de manger quelque chose avant d'aller dormir, mais la différence pour un dîner sain réside dans ce que nous mangeons à cette heure de la journée et nos habitudes et des horaires pour manger ce dernier aliment.

Donc plus que de sauter le dîner et de s'endormir sans manger, il vaut mieux établir une routine d'horaires tout au long de la journée et faire attention surtout à l'heure du dîner. En plus de cela, les aliments que nous mangeons à la fin de la journée doivent être adéquats pour favoriser un repos réparateur et en même temps éviter une baisse du taux de sucre par manque de aliments.

C'est là que réside l'importance du dîner. Mais pour que ce soit un moment qui nous favorise et nous aide avec notre nutrition et notre santé, nous devons suivre quelques conseils, Par exemple, quelque chose de très important est le type de nourriture que nous allons manger et surtout: dîner à une heure adéquat.

Les bons aliments pour le dîner

Nous devons faire attention à ce que nous mangeons pour le dîner. Le plus important est que ce sont des aliments légers, il faut tenir compte du fait que le corps entre en inactivité et qu'il est difficile de traiter des aliments lourds, riches en graisses ou en sucre. De plus, cela rend difficile un sommeil profond et réparateur.

Parmi les aliments que vous devez absolument éviter, il y a ceux riches en glucides. Autrement dit, les biscuits, le pain, la pizza et les céréales industrialisées ne sont pas du tout une bonne idée. Il ne faut pas non plus manger de viande rouge au dîner. Les pâtes, le riz, les pommes de terre devraient également être supprimés à ce moment. Et en général tous les malbouffe, est exclu.

Les aliments frits doivent également être jetés à l'heure du dîner. Quant à l'alcool, il est préférable que sa consommation soit longue avant le dîner ou au moins qu'il ne soit pas habituel ou quotidien de le boire avant d'aller dormir. Bien que de nombreuses personnes prétendent que boire de l'alcool les aide à mieux dormir, cela est contre-productif à long terme.

Ce que vous devez consommer, ce sont des aliments qui, en plus d'être légers, fournissent du tryptophane, qui aide à produire de la mélatonine, l'hormone qui favorise un sommeil réparateur. Certaines options sont: yaourt, lait, fromages, noix, œufs, poulet et poisson bleu. Les légumes sont toujours recommandés et une salade est également une excellente option.

Le meilleur moment pour dîner

En plus de la nourriture, le temps est essentiel pour bien dîner. Vous ne devriez pas manger de nourriture juste avant d'aller vous coucher, et il ne devrait pas s'écouler trop d'heures entre votre dernier repas et le moment où vous vous couchez pour vous reposer. Il faut donc créer une routine avec tous les aliments de la journée.

Le petit-déjeuner doit être préparé avant 9h30 et il ne doit pas s'écouler plus de deux heures après notre réveil pour prendre notre premier repas de la journée. Le repas ne doit pas être préparé après 15h00. Et entre ces repas, vous devriez prendre une collation. Il peut s'agir d'un fruit ou d'une poignée de fruits secs.

Quant au dîner, l'heure maximum pour le réaliser est à 21h30.. Mais il est important que cela soit fait 3 heures avant d'aller au lit. Donc en fonction du temps qu'on s'habitue à aller se reposer, il faut calculer 3 heures avant et ensuite manger le dernier aliment. Donc, si nous dormons à 23h00, le dîner devrait être maximum à 20h00.

Entre le déjeuner et le dîner, il peut y avoir un entracte un peu plus fort qu'une collation, c'est-à-dire un goûter. Vous pouvez choisir du yaourt avec des fruits ou du pain de blé entier avec du fromage. De cette façon, lorsque vous arriverez à dîner, vous n'aurez pas si faim et cela suffira avec les aliments légers recommandés pour le dernier repas de la journée.

Donc, la meilleure chose est que vous organisiez une routine avec des horaires pour préparer les trois repas les plus importants de la journée. Avec cela, vous aiderez le métabolisme à fonctionner correctement, qu'il n'y ait pas d'accumulation de graisse, que votre sommeil offrez-vous vraiment un bon repos et que vous ne vous sentez pas anxieux d'aller au lit sans dîner en pensant que cela vous aidera perdre du poids.

Références bibliographiques

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