Les 5 rites tibétains qui peuvent vous aider au quotidien

Pour avoir un bon mode de vie sain et rentable, il ne suffit pas d'organiser sa journée ou de commencer par une alimentation idéale. Il est également nécessaire d'inclure des pratiques de routine qui aident votre corps à trouver un équilibre entre les agitations de la journée et le repos qu'il mérite tant. De cette façon, l'apparition d'inconfort est évitée, le stress est réduit et l'énergie dont le corps a besoin pour fonctionner est assurée.

Ces pratiques ou exercices se font avec conscience, patience et ouverture, car ils relient le corps, l'esprit et le esprit afin qu'ils puissent s'harmoniser les uns avec les autres et ainsi vous aider à vous sentir plus vital et même jovialité. Bien que si vous êtes une personne sceptique qui ne trouve pas le sens d'investir un peu de temps dans ces pratiques, alors nous vous recommandons de le faire dans le cadre d'un défi ou d'une curiosité à explorer et faire votre propre conclusions. Vous osez?

De quoi parlent ces exercices? Ils sont connus sous le nom de rites tibétains et dans cet article, nous expliquerons tout ce que vous devez savoir à leur sujet et pourquoi vous devriez

incluez-les dans votre quotidien.

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Quels sont les rites tibétains ?

Conceptuellement, ils se réfèrent à une série d'exercices de grande puissance originaires des terres du Tibet, par d'anciens moines qui ont assuré la possibilité de inverser les effets du vieillissement sur le corps, en pratiquant 5 séries d'exercices de yoga. Depuis lors, il y a eu des histoires et des expériences de personnes qui ont accompli ces rituels et prouver leur efficacité, en se sentant plus forts, énergiques et en meilleure santé au fur et à mesure qu'ils progressent dans leur routines.

C'est l'une des pratiques les plus anciennes et jalousement gardées de l'histoire, née il y a 2500 ansOn dit que seuls les moines tibétains accomplissaient ces rites, également connus sous le nom de "fontaine de jouvence", car ils semblaient ne pas être affectés par le passage du temps.

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Comment sont pratiqués les rites tibétains ?

La chose la plus importante lors de l'exécution de cette séquence est que vous atteigniez un esprit calme, une disposition du temps qui n'interrompt pas une autre activité et que vous vous concentriez sur votre respiration profonde. Rappelez-vous que ce sont postures de yoga et vous devez avoir un certain degré de concentration pour qu'ils sortent correctement et que vous n'ayez pas de complications.

Mais pour les exécuter efficacement, il est recommandé: d'abord, pratiquez-le en heures de matin ou soir de préférence. Cette recommandation est due au fait que dans ces étapes, nous pouvons atteindre une plus grande concentration et relaxation que dans le reste de la journée, où nous sommes trop agités ou fatigués.

Vous pouvez faire une série par jour si vous êtes débutant jusqu'à ce que vous trouviez votre propre rythme et si vous le souhaitez, faites-le deux fois par jour.

Au début, 3 répétitions de chaque exercice sont effectuées, puis deux ou trois répétitions supplémentaires sont ajoutées chaque semaine jusqu'à ce qu'il devienne 21 répétitions pour chaque pose.

Trouvez un instructeur, surtout si vous n'avez jamais pratiqué le yoga auparavant, afin de connaître la bonne façon de faire les poses et de profiter de ses avantages.

Le plus important est de bien travailler le respirationDans ce cas, il s'agit de prendre des inspirations et des expirations profondes, lentes et calmes, afin que le corps parvienne à se détendre pendant que votre cerveau se déconnecte des problèmes du monde.

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Par conséquent, il est important de faire d'abord une série d'exercices de respiration afin que vous sachiez comment le faire jusqu'à ce que vous le maîtrisiez sans problème. Un bon moyen de les contrôler est de vider votre esprit et de créer une connexion. À chaque inspiration, le corps est rempli d'énergie et à chaque expiration, les tensions et les soucis sont libérés.

Il est nécessaire de le faire quotidiennement ou au moins entre 4-5 fois par semaine pour mieux apprécier ses effets rajeunissants.

Faites-les dans un endroit calme qui vous transmet la paix. Il peut être dans votre jardin, dans le salon, dans un parc ou sur la terrasse, à condition qu'il n'y ait pas d'éléments gênants tels que le bruit, la télévision, le téléphone ou des personnes qui pourraient vous interrompre.

Les 5 rites tibétains qui peuvent augmenter votre vitalité

Maintenant que vous en savez un peu plus sur ce que sont les rites tibétains, il est temps pour vous de connaître les postures qui y sont pratiquées.

Premier rite: Le derviche

Cette étape est simple mais non moins compliquée, car elle demande de l'attention et de la coordination pour ne pas perdre l'équilibre. Il se fait debout, le corps droit, les bras tendus en croix et les paumes tournées vers le bas. Tournez sur votre axe dans le sens des aiguilles d'une montre, c'est-à-dire de gauche à droite, lentement jusqu'à ce que le virage soit terminé.

Pour éviter de tomber, gardez votre pied droit ancré au sol et poussez avec votre gauche. À la fin du virage, restez jambes tendues à hauteur d'épaule et joignez les mains, fermez les yeux et concentrez-vous sur l'énergie générée jusqu'à ce que vous contrôliez les vertiges.

Deuxième Rite: Levée des Jambes

Ce deuxième rite vise à renforcer le corps, tandis que le premier transmet l'énergie. Il se fait allongé sur le sol avec le dos droit et l'empêche de se courber dans la zone lombaire (vous pouvez pour cela poser vos mains sur les fesses).

Puis, pendant que vous inspirez, lever les jambes sans plier les genoux et ramenez votre cou à la poitrine. En expirant, ramenez tout votre corps au sol. C'est un exercice simple mais il peut être difficile de faire plusieurs répétitions, il est donc bon que vous preniez quelques respirations profondes entre chaque répétition.

Troisième rite: L'arc

Cette posture est un peu plus compliquée et demande un meilleur contrôle de la respiration, mais c'est la meilleure pour activer les fonctions du corps et étirer le dos. Elle se pratique genoux au sol, les bras tendus le long du corps, penchez votre torse en avant avec votre cou tendu et le menton pressé contre la poitrine. Penchez ensuite la tête en arrière le plus possible, en écartant les cuisses et le bassin, en contractant vos fessiers pour vous empêcher de tomber tout en travaillant cette partie de votre corps.

Rite 4: Le Pont

C'est une autre pose difficile pour les débutants et même ceux qui sont à un niveau intermédiaire. Il se pratique d'abord assis au sol, les jambes droites, les fesses écartées et le dos droit, les mains sont placées de chaque côté du bassin et les paumes sont fermement au sol.

Cambrez votre poitrine autant que possible, pliez les genoux et placez la plante de vos pieds fermement sur le sol pour soulever votre bassin jusqu'à ce que votre le corps fait un pont. Inspirez et expirez, revenez à la position de départ avec vos jambes droites et votre menton contre votre poitrine. Cette posture est idéale pour renforcer les extrémités, le bassin, les lombaires et le dos.

Cinquième rite: Le chien

Peut-être la posture de yoga la plus connue et l'une des plus difficiles à maîtriser, car au début il est naturel que vous ne puissiez pas soutenir vos talons sur le sol ou étirez complètement vos jambes en même temps que votre dos, il faut donc de la persévérance et de la patience pour bien faire cette position. Il aide à la souplesse des jambes et du dos et à garder l'esprit calme.

Comment faire? Mettez-vous d'abord à genoux puis à quatre pattes (mains et genoux au sol). Ensuite, écartez vos jambes sur toute la largeur de votre bassin et vos mains à hauteur d'épaule. En gardant les jambes et le dos aussi droits que possible, commencez à soulever le bassin du sol et le menton contre la poitrine en inspirant.

En expirant, laissez votre bassin redescendre avec contrôle, contractez vos fessiers et vos abdominaux en levant la tête, étirez votre corps le plus loin possible. Ces postures sont connues sous le nom de chien tête en bas (inspirer) et de chien tête en haut (expirer).

Pourquoi devrions-nous pratiquer ce genre de rituels ?

Les bienfaits du yoga pour le corps sont très connus, il permet non seulement de conserver une silhouette idéale et de perdre du poids, mais aussi renforce les muscles et favorise l'étirement et la flexibilité. C'est excellent pour le bon fonctionnement des organes internes et une meilleure circulation sanguine. De plus, il apporte de l'énergie et libère l'esprit du stress, grâce à la relaxation et à la concentration dans les postures.

Il en va de même avec les rites tibétains, car en réalité ce sont des postures de yoga spécifiques qui travaillent avec une plus grande intensité sur le corps, réalisées au cours de plusieurs séquences. Mais il y a aussi un autre point en sa faveur et c'est de maintenir équilibre les chakras ou les sept vortex d'énergie.

Nous avons tous 7 points essentiels qui sont des centres énergétiques primordiaux disposés dans tout le corps et qui sont: Les glandes glandes surrénales (Muladhara), gonades (Swadhisthana), pancréas (Manipura), thymus (Anahata), thyroïde (Vishuda), hypophyse (Ajna), glande pinéale (Sahasrara)

Ces glandes sont responsables de la libération d'hormones et d'enzymes pour les fonctions du corps, c'est pourquoi elles sont vitales pour notre être. Dans la culture orientale, ils sont connus sous le nom de chakras, ce qui peut nous aider à gagner de l'énergie s'ils restent actifs ou nous rendent plus vulnérables aux maladies si elles sont obstruées. L'une des tâches principales des rites tibétains est de maintenir ces glandes ou chakras en bonne santé et toujours actifs pour éviter les problèmes de vieillissement.