Comment gérer et surmonter une rupture amoureuse, en 8 clés

Les ruptures amoureuses sont des expériences que toutes les personnes vivent ou ont sûrement vécues. Il s'agit également d'expériences qui peuvent causer beaucoup d'inconfort, du moins pour certaines des parties concernées. Comment surmonter ce malaise ?

Bien qu'il s'agisse d'une question complexe, puisqu'elle dépend en grande partie des ressources affectives de chaque personne, et de l'histoire de chaque couple, dans cet article nous verrons quelques Stratégies utiles pour gérer et surmonter une rupture.

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Pourquoi les ruptures amoureuses sont-elles difficiles ?

Il est normal que lorsque vient le moment de fermer un cycle, par exemple, lorsque nous devons dire au revoir à quelque chose ou à quelqu'un, de nombreux sentiments désagréables nous viennent. Tristesse, angoisse, peur, anxiété, colère sont parmi les plus courantes. Ces derniers surviennent surtout lorsque le cycle a été fermé par quelqu'un d'autre, c'est-à-dire lorsque nous devons accepter une décision que nous ne partageons pas pleinement.

Bien que, comme nous l'avons dit, il s'agisse d'une expérience assez courante, ce qui est également courant, c'est de ne pas savoir comment y faire face. C'est normal, car nous sommes normalement habitués à éviter les sentiments négatifs et les circonstances qui nous causent de l'inconfort. Cependant, croire que nous pouvons les éviter complètement a pour conséquence que nous apprenons à peine à tolérer de telles circonstances et les émotions qui les accompagnent.

Si l'on tient compte aussi du fait que l'on est fréquemment socialisé sous la logique de l'amour romantique, où prévaut l'idée que l'amour est souffrance; le processus de rupture devient compliqué. De même, et en tant que rupture, il s'agit d'un processus qui implique une expérience de deuil, où Nous passons souvent par l'étape de nier la fermeture, de nous mettre en colère et de chercher à blâmer, de finalement de l'accepter. Mais, Comment passer plus facilement du déni à l'acceptation ?

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8 clés pour gérer et surmonter une rupture amoureuse

Heureusement, il y a plusieurs choses que nous pouvons faire, même lorsque le moment difficile est déjà en train de se produire. Certaines de ces choses peuvent accueillir certaines personnes et pas d'autres. C'est-à-dire qu'ils ne fonctionnent pas de la même manière pour tout le monde; il s'agit de les tester et de trouver du confort selon nos propres processus.

Cela dit, voici 7 clés qui peuvent être utiles pour gérer et surmonter une rupture amoureuse.

1. Trouvez votre réseau de soutien

Tant dans le cas d'une rupture amoureuse que dans tout processus de deuil, il est très important d'avoir un réseau de soutien, c'est c'est-à-dire des personnes qui accompagnent et écoutent nos moments difficiles et nous aident à compenser le sentiment de perte ou solitude. Ils peuvent être de la famille ou des amis et généralement ce sont des personnes qui ont également accompagné le processus de tomber amoureux, mais pas nécessairement.

Il arrive souvent que lorsque l'on devient accro à l'amour romantique, on s'éloigne de ses réseaux de soutien, qu'il est parfois difficile de retourner les chercher une fois la relation terminée. C'est compliqué car cela implique, entre autres, d'assumer notre vulnérabilité et aussi d'accepter si nous avons fait une erreur. Cependant, retourner auprès de sa famille et de ses amis peut être une étape importante pour traverser plus facilement le processus de deuil.

2. Apporter des changements importants

Il est également courant que lorsque nous sommes en couple, nous accumulons objets, cadeaux, photos, souvenirs, entre une série d'éléments matériels qui symbolisent la relation et le lien affectif. Bien que ce soient des objets qui signifient des choses importantes pour nous, ce sont aussi des choses qui Ils peuvent allonger le processus de déni et de colère, et pour la même raison ils nous compliquent pour atteindre le processus de acceptation.

Il est alors important de prendre du temps avec ces objets. Cette distance peut se traduire par le fait de s'en débarrasser, mais elle peut aussi se traduire par le fait de changer de place ou de les garder un instant. Gardez à l'esprit que s'en débarrasser provoquera des sensations désagréables, il peut donc être préférable de le faire petit à petit. C'est-à-dire se débarrasser d'une chose à la fois, ou commencer par les déplacer, puis les ranger, et enfin les jeter; ou non, selon ce que nous pensons de notre processus.

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3. Créer de nouvelles habitudes

En rapport avec ce qui précède, il est courant que lorsque nous sommes en couple, nous créons de nouveaux passe-temps, de nouveaux goûts et même de nouveaux intérêts. Se débarrasser de tout ce qui est difficile car il s'agit d'activités que nous intériorisons et que nous mettons en pratique au quotidien. Le détachement implique alors de faire des changements forts, ce qui ne peut certainement pas se produire du jour au lendemain. Il est important de ne pas cesser d'être actif et de chercher de nouvelles choses à faire, même lorsque le cycle relationnel est déjà terminé.

4. Reprenez vos vieux passe-temps

Nous ne devons pas nécessairement créer de nouvelles habitudes. Cela fonctionne également pour récupérer les habitudes que nous avions avant d'être dans la relation. Que cela fonctionne ou non dépend en grande partie de la durée de la relation et de combien nous avons changé au cours de celle-ci.

Cependant, cela peut être un bon exercice pour réfléchir et essayer de se souvenir des activités que nous aimons avant de commencer la relation, ainsi que d'essayer de se rapprocher de ces activités. C'est-à-dire, explorer un peu et voir ce que nous pouvons apprécier à nouveau et ce qui ne l'est pas.

5. Respecter les décisions

Alors que nous sommes dans le processus de déni et de transition vers l'acceptation, il est courant que nous essayions de faire tout ce qu'il faut pour « regagner » la relation. Cela se produit généralement, surtout si nous n'avons pas été ceux qui ont pris la décision. Donc, Il est fréquent que nous nous efforcions de permettre à l'autre de « retomber amoureux », ou en d'autres termes, nous tombons facilement dans la logique du « combat pour l'amour ».

Ici, il est important de ne pas confondre « récupérer » ou « tomber amoureux » avec « harceler ». Et ne confondez pas « amour » avec « possession », « pression » ou « obligation ». Bien que le processus des blessures puisse être très difficile à accepter, il est important de respecter les fermetures et les décisions qui ont été prises.

6. Pratiquez la tolérance à la frustration

Il faut partir du principe que les relations et les liens affectifs comportent le risque de ressentir un malaise. On ne peut pas blâmer les autres pour ce malaise, il est fréquent que pendant qu'on soit en train d'accepter la fin du cycle Nous recherchons la responsabilité de l'autre, à la fois pour avoir fini et pour nous faire souffrir ou alléger cela Souffrance. Pour être en mesure d'atteindre l'acceptation nous devons assumer la responsabilité de notre propre malaise et essayer de trouver des alternatives et des outils au-delà de la personne avec qui nous avons partagé une relation.

7. Ecrivez comment vous vous sentez

Quelque chose de plus spécifique qui peut fonctionner pour certaines personnes pour clore leur processus est de dire au revoir en écrivant un texte à qui ils ont dû partir. Étant donné que il est souvent difficile de dire ce que l'on ressent, mais pas parce qu'il est difficile d'arrêter de le ressentir, une mesure possible pour s'en détacher est de l'écrire. Cela peut prendre la forme d'une lettre d'adieu, qui peut ou non être remise à l'autre personne, ou elle peut être simplement un texte qui nous permet d'exprimer des émotions que parfois nous ne reconnaissons pas si nous ne faisons qu'y penser ou si nous essayons seulement les parler.

8. Prenez votre temps

Il est important de se rappeler que le traitement d'une fuite ou d'une fin de cycle prend du temps. Pour la même raison, il n'est pas nécessaire de se mettre la pression pour surmonter ces changements du jour au lendemain. Certaines personnes peuvent prendre une journée et d'autres peuvent en prendre beaucoup plus.

Plusieurs fois ce processus s'allonge et devient plus orageux quand on a l'idée qu'on a déjà passé plusieurs jours et qu'on est toujours dans la même situation. Cela ne signifie pas que nous ne prenons pas la responsabilité de nous-mêmes, mais cela signifie que lorsque Nous avons vécu une expérience tellement importante, il est normal que cela nous prenne un temps considérable pour apprendre à voir cette expérience d'une manière différente.