L'autorégulation: qu'est-ce que c'est et comment l'améliorer ?

Bien que parfois nous ne nous en rendions pas compte, dans presque tout ce que nous faisons, nous gérons ce que nous faisons.

On ressent de la colère et on l'exprime ou non selon la situation, on évalue s'il faut ou non dire quelque chose à quelqu'un, on choisit d'une manière ou d'une autre d'agir pour atteindre un objectif, nous reportons l'obtention d'une satisfaction immédiate pour atteindre un plus grand plus tard… On parle d'autorégulation. Dans cet article, nous allons faire une brève analyse de ce que ce concept implique.

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Le concept d'autorégulation

Nous pouvons comprendre comme l'autorégulation ou maîtrise de soi à la capacité ou à l'ensemble des processus que nous menons pour nous gérer avec succès. Cette capacité nous permet d'analyser l'environnement et de réagir en conséquence, en pouvant changer nos actions ou notre perspective si nécessaire. Finalement, nous fait diriger nos pensées, nos émotions et notre comportement vers une adaptation correcte dans l'environnement

et la réalisation de nos souhaits et attentes en fonction des circonstances contextuelles.

L'autorégulation se produit non seulement au niveau comportemental, mais nous l'appliquons également lorsque nous gérons nos pensées, émotions et capacité à se motiver (un aspect auquel il est largement lié).

L'ensemble des processus mis en œuvre sont largement conscients, nécessitant la capacité de s'auto-contrôler ou de s'orienter comportement, vous évaluer ou porter un jugement de valeur sur vos propres performances, sentiments ou pensées, autodiriger ou vous concentrer vers un objectif et s'auto-renforcer ou obtenir une gratification interne dans la réalisation de celui-ci ou l'exécution du comportement dirigé vers sa. Sans ces capacités, nous ne serions pas en mesure de répondre de manière adaptative.

D'où s'autorégule-t-on ?

C'est une compétence qui n'est pas complètement innée mais qui est développée et renforcée en fonction de notre apprentissage et des circonstances et stimuli qui font partie de notre vie. Au niveau biologique, elle correspond en grande partie au développement de lobe frontal, et surtout le lobe préfrontal.

Une altération ou un retard de ce développement entraînera une plus grande difficulté à réguler son propre comportement. Mais la présence de connexions entre cette zone et d'autres structures telles que le Système limbique, Les ganglions de la base ou la cervelet.

Principaux éléments qui influencent l'autorégulation

Le concept d'autorégulation comprend une large catégorie de capacités différentes, qui peuvent inclure la capacité d'inhibition comportementale, la surveillance de la propre activité, la flexibilité mentale, l'auto-évaluation, la motivation ou l'établissement et le suivi de plans, faisant partie d'un grand nombre de fonctions exécutif.

La capacité de réfléchir à sa propre pensée ou métacognition influence également la capacité d'autorégulation, la perception du contrôle sur les situations, les attentes et les perception de l'auto-efficacité. Elle est facilitée et dépend en grande partie des auto-instructions que nous nous donnons et nous permettons de conduire. L'anticipation des récompenses ou l'évitement des punitions et les caractéristiques de celles-ci participeront également à ladite autorégulation.

Troubles et blessures connexes

L'autorégulation nous permet de gérer notre propre activité et de la rendre adaptative, ce qui est essentiel à notre bon fonctionnement en société. Le fait que nous ne puissions pas nous réguler correctement va générer des problèmes tels que des difficultés pour démarrer ou arrêter certains comportements, identifier des facteurs tels que la nécessité de changer de stratégie, le ralentissement général, un niveau d'efficacité et de productivité inférieur, et des difficultés à le maintenir fixe ou à forcer un changement d'orientation attention pour.

Un exemple de trouble ou de problème dans lequel il y a une diminution de la capacité d'autorégulation est le TDAH, dans laquelle le sujet présente des difficultés à fixer son attention ou à contrôler son propre comportement. ou des troubles du spectre autistique (dans lesquels il existe des difficultés à gérer les émotions et à faire face aux changements, en plus des déficiences sociales et de communication). Des altérations de l'autorégulation se produisent également dans d'autres troubles mentaux, tels que les troubles du contrôle des impulsions, l'anxiété ou les troubles affectifs. Aussi dans la schizophrénie.

De même, des problèmes d'autorégulation sont également retrouvés chez les sujets qui présentent des lésions au niveau du lobe frontal, notamment en ce qui concerne le lobe préfrontal. Dans les démences, les traumatismes crâniens, les tumeurs cérébrales ou les accidents vasculaires cérébraux qui affectent le préfrontal et/ou ses connexions.

Comment l'augmenter

Dans les cas où la capacité d'autorégulation n'est pas très adaptative ou n'a pas été pleinement développée, il peut être très utile de mettre en œuvre différentes pratiques pour l'augmenter.

En ce sens, le type d'activités, de traitements et de thérapies à appliquer dépendra des raisons du manque d'autorégulation, de ses conséquences ou du principal déficit. La formation et la facilitation de l'utilisation de la métacognition et de la réflexion, le report du jugement et la génération d'alternatives ou d'une éducation émotionnelle sont généralement recommandées. La modélisation et l'utilisation d'auto-instructions sont également très utiles. Dans certains cas, il peut être nécessaire de présenter des aides adaptées pour lutter contre les limitations existantes.

Un exemple de thérapie basée sur cela est Thérapie d'autogestion de Rehm, généralement utilisé en cas de dépression. D'autres éléments thérapeutiques à utiliser pourraient inclure une formation en compétences sociales et en affirmation de soi ou en résolution de problèmes, ainsi que Thérapie occupationnelle.

Références bibliographiques:

• Boulanger, E. & Alonso, J. (2014). Théories de l'autorégulation éducative: comparaison et réflexion théoriques. Psychologie de l'éducation 20 (1); 11-22.
• Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Autorégulation: là où la métacognition et la motivation se croisent. Dans D. J. Hacker, J. Dunlosky et A. C. Graesser (Eds.), Handbook of Metacognition in Education (pp. 299-315). New York: Routledge.