Apprendre à dire "Non"

Les problèmes d'affirmation de soi Ils ont mille visages, et ils peuvent prendre différentes formes pour créer des problèmes dans la vie quotidienne de ceux qui n'ont jamais appris à dire non. Cela peut avoir des conséquences non seulement pour la personne en particulier, mais même pour son environnement, qui peu à peu s'habituera à recevoir un traitement favorable et peut négliger certaines tâches, en plus d'être frustré lorsqu'il n'est pas possible de recevoir l'attention de quelqu'un de petit sûr de soi.

C'est pour ça que Cela vaut la peine de nous consacrer régulièrement à l'auto-examen et de voir si, dans certains domaines ou face à certaines personnes, il nous est difficile de dire non. Voici quelques mesures à prendre pour résoudre ce problème d'un point de vue psychologique.

S'entraîner à l'art de dire non

1. Réfléchissez à vos priorités

Pour savoir dans quels aspects vous devriez pouvoir dire non et vous ne le faites pas, il est nécessaire de savoir d'abord quels sont vos intérêts, c'est-à-dire ce que vous voulez réaliser et que d'autres personnes n'ont pas à vous fournir sans que vous ayez à faire quoi que ce soit. Établissez une échelle de priorité pour savoir quelles choses comptent le plus pour vous et lesquelles comptent le moins pour vous.

2. Demandez-vous si vous êtes cohérent avec ce qui précède

Manquez-vous des opportunités importantes en ne dérangeant personne? Pense dans quelle mesure le bénéfice que vous obtiendriez en consacrant vos efforts à ce qui vous importe le plus serait inférieur aux inconvénients que vous pourriez causer. Pensez également à la mesure dans laquelle vous considérez comme acquis que vous devez satisfaire cette personne, quels que soient vos intérêts.

3. Serait-ce vraiment ennuyeux ?

Pensez aux désagréments que vous pourriez créer en refusant de faire une chose. Alors, imaginez que vous êtes à la place de l'autre personne et pensez à quel point cela serait inapproprié pour vous qu'ils te fassent la même chose. Serait-ce vraiment un problème pour vous si quelqu'un vous disait non, ou est-ce plutôt une peur imaginaire ?

4. Visualisez-vous comme vous pensez que les autres vous voient

Les gens qui ne peuvent pas dire non ils ont tendance à croire qu'ils doivent constamment des choses aux autres. Cela s'explique par le fait que le manque d'affirmation de soi est étroitement lié à la faible estime de soi et une faible confiance en soi, de sorte qu'il est courant de croire que, bien que l'on ne veuille pas profiter des autres, c'est un fardeau pour les amis, la famille, les collègues et les voisins.

Pour atténuer les effets de cette vision biaisée de la réalité, il est bon prendre du temps pour l'introspection et de réfléchir aux aspects que l'on doit plus aux autres que le reste à l'autre. À partir d'un examen attentif de vos relations avec les autres, il est plus facile de voir à quel point ces petites « dettes » ont peu d'importance ou, dans de nombreux cas, même pas du tout.

5. Pensez à ce que les gens qui ne peuvent pas dire non vous suggèrent

Pensez à ce que sont les personnes qui manquent d'assurance et passez du temps à les imaginer dans tous les détails ce que vous pouvez à propos de leur relation avec les autres et de la façon dont ils sont généralement traités par le reste de gens. Ensuite, réfléchissez à ce que vous pensez être, et superposez cette image à celle que vous aviez imaginée auparavant pour voir à quel point vous êtes une personne qui a du mal à dire non. Avec cette mesure simple, pratiquée régulièrement, vous pourrez voir dans quels aspects vous pouvez vous améliorer et gagner en assertivité et avec quelles personnes vous avez tendance à avoir plus de difficultés à défendre vos intérêts.

Conclusion: analyser froidement la situation

Bref, tous ces points mettent l'accent sur la nécessité de se distancer de soi pour s'auto-examiner et analyser froidement dans quels aspects il est commode de dire non et ne le fait pas chose. Commencer à apporter ces changements dans nos relations avec les autres peut être difficile et inconfortable au début, mais Sans aucun doute, les bienfaits de cette pratique régulière se feront sentir au quotidien..