7 stratégies pour arrêter de fumer

Le tabac est une plante dont on extrait ses feuilles pour former des cigarettes. Chaque cigarette contient de nombreuses substances chimiques nocives pour notre santé, capables de produire une dépendance physique et psychologique. Pour cela, Il est utile de savoir quelles sont les stratégies efficaces pour arrêter de fumer..

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Comment fonctionne cette dépendance ?

La dépendance physique est sous la responsabilité de la nicotine, qui génère une sensation de plaisir, de satisfaction et de détente. C'est parce qu'il produit la libération d'un produit chimique appelé dopamine, qui génère la sensation agréable. Une sensation agréable que le corps demande à répéter encore et encore.

La dépendance psychologique survient lors du tabagisme il commence à être un outil, une ressource pour faire face aux différentes situations quotidiennes. Par exemple, lorsque vous êtes anxieux, nerveux, seul, voire accompagné; dans ce dernier cas, la cigarette fonctionne comme un instrument de socialisation.

De nombreux fumeurs, même s'ils ont des informations sur les conséquences possibles de la consommation, continuent de fumer du tabac, il serait donc intéressant de changer de stratégie.

Le tabagisme est connu pour être l'une des principales causes de décès évitables dans le monde. Il est également connu qu'il peut provoquer des maladies cardiovasculaires, des maladies pulmonaires et des cancers dans différentes parties du corps. Parmi les données pertinentes communiquées par le ministère de la Santé de la Nation de la République argentine, nous pouvons notez que 20 minutes après avoir arrêté de fumer, la pression artérielle et la fréquence cardiaque chutent à des valeurs Ordinaire; après 48 heures, les sens du goût et de l'odorat se rétablissent; après un mois, les difficultés à pratiquer une activité physique sont réduites; par an, le risque de crise cardiaque est réduit de moitié et à 4 ans, il est égal au risque des non-fumeurs.

Cependant, quand même ça continue de fumer. Nous devons, au-delà de rapporter les conséquences négatives du tabagisme, promouvoir les bienfaits de l'arrêt pour prévenir ou réduire le tabagisme. Alors qu'attendez-vous pour arrêter de fumer ?

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Comment arrêter de fumer ?

Voici quelques stratégies pour amorcer le précieux voyage vers l'abandon de la dépendance au tabac.

1. Reconnaître les difficultés que vous cause le tabagisme

Vous pouvez les écrire sur papier pour les organiser dans votre esprit et prendre réellement conscience des limites que génère le tabagisme.

2. Enregistrez quand vous avez envie de fumer

Connaître les moments de plus grande vulnérabilité il est essentiel de commencer à arrêter de fumer. A quel moment en as-tu envie? Quand te sens-tu de quelle manière? Quand tu vas à quel endroit? Quand tu parles à qui ?

3. Éloignez les éléments qui vous rappellent l'habitude de fumer

Éliminez les cigarettes, les cendriers, les briquets de votre maison, voiture, lieu de travail. qui ne sont pas en vue. Plus l'accès est facile, plus il sera tentant.

4. Dites à vos proches que vous essayez d'arrêter de fumer

De cette façon, vous leur ferez comprendre si vous êtes un peu nerveux, irritable, avec anxiété. Vous trouverez également quelqu'un à qui parler lorsque l'envie de fumer semble incontrôlable.

5. Mettre en place de nouvelles façons de gérer les situations et les sensations désagréables

Ces nouveaux moyens devraient être des moyens sains de faire face au stress, à l'anxiété, à la nervosité, à l'irritabilité, etc. Ils doivent constituer des activités que vous appréciez et générer du bien-être: marcher, courir ou tout autre sport, lire quelque chose de divertissant, appeler un ami, écrire.

6. Ne fais pas semblant de le laisser du jour au lendemain

Envisagez de vous éloigner progressivement du tabac. Essayez de réduire progressivement la quantité de cigarettes que vous fumez par jour. Les objectifs de réduction peuvent aller de semaine en semaine ou tous les jours.

7. Chercher des soins professionnels

Il est recommandé de compléter ces stratégies pour commencer le chemin qui vous éloigne du tabac de la main de professionnels qui vous aident à arrêter l'habitude. Les médecins et les psychologues peuvent rendre votre décision plus agréable, avec plus de retenue et un accompagnement spécialisé.

conclusion

Arrêter de fumer ne doit pas être un sacrifice atroce. Si vous pensez à tout le bien que vous pouvez faire en arrêtant de fumer, cela peut devenir un chemin agréable à la recherche de nouvelles façons de vivre.

Plus tôt l'habitude de fumer est abandonnée, plus grandes sont les chances d'éviter les maladies et de récupérer ce qui s'est détérioré avec la consommation. Cependant, il n'est jamais trop tard.