Que faire en cas d'attaque de panique? Guide Pratique

Quand tu as une crise de panique, vous ressentez soudain la terreur, sans qu'il y ait de danger imminent ou réel. Dans cette situation, vous penserez et sentirez même que vous pourriez perdre le contrôle. C'est ce que nous appelons en psychologie clinique un épisode d'anxiété aiguë, ou crise d'angoisse..

Que sont les attaques de panique ?

Les attaques de panique se manifestent dans n'importe quelle situation, n'importe où et sans avertissement. Une personne qui a subi une attaque de panique aura peur que cela se reproduise et cela peut l'amener à éviter les endroits ou les situations dans lesquels elle a déjà eu une attaque de panique.

Rendez-vous submergé par le anxiété Cela peut vous arriver à différents moments de la vie et pour différentes causes, mais si vous présentez des symptômes qui apparaissent soudainement pendant quelques secondes et disparaissent, cela peut être lié à des crises de panique.

Symptômes fréquents

Les symptômes les plus courants d'une attaque de panique sont un rythme cardiaque rapide, un essoufflement, une hyperventilation pulmonaire, des tremblements ou des étourdissements. Il survient lorsque vous vous trouvez dans une situation que vous percevez sans issue, le malaise apparaît de manière inattendue et produit le désespoir ou

effrayé. Il est possible que l'affectation qui provoque cette anxiété intense soit causée par quelque chose qui menace la personne ou son environnement.

Les signes physiques lors d'un épisode de panique augmentent rapidement, sont généralement de courte durée, l'intensité des symptômes fait sentir à la personne qu'il s'écoule plus de temps que la crise n'en prend réellement. C'est une situation difficile qui conseille de se faire assister par des spécialistes pour éviter qu'elle ne s'aggrave à l'avenir ou ne devienne chronique avec l'apparition d'un tableau clinique comme le trouble panique.

Les attaques de panique sont plus fréquentes chez les femmes que chez les hommes. Ils apparaissent plus fréquemment chez les jeunes adultes. Son apparition est plus fréquente lorsque la personne est soumise à une excès de stress dans sa vie.

Comment agir avant une crise de panique ?

Généralement, les personnes qui souffrent d'attaques de panique perçoivent la situation menaçante à un niveau plus élevé, ce qui amène le corps à être en état d'alerte et à activer le système nerveux parasympathique qui nous prépare à des situations dangereuses.

Lorsque nous avons identifié ce qui nous cause de l'anxiété, le processus de tension avant cet événement ne commence pas nécessairement lorsque nous sommes exposés à ce qui nous cause de l'anxiété. Parfois, nous savons déjà que nous allons y faire face et inconsciemment notre cerveau se prépare au moment de tension, par conséquent, nous sommes en présence d'anxiété anticipative qui peut être travaillée en amont pour réduire la perception de danger et les attaques de panique.

Guide étape par étape pour soulager une crise d'anxiété

Si vous n'avez pas encore eu de consultation avec un psychologue (ce qui est recommandé), et compte tenu du fait que chaque cas doit être traité individuellement, Je peux vous recommander de combiner deux exercices: la pleine conscience à l'extérieur et la respiration profonde cela vous aidera à mieux faire face au moment de l'attaque de panique.

1. Attention dehors

Cette technique de visualisation consiste à changer le centre d'attention face au stimulus que vous percevez comme une menace. Si vous êtes mentalement connecté au facteur de stress, il sera plus difficile pour la situation d'anxiété de s'autoréguler.

Vous devriez essayer d'imaginer quelque chose que vous aimez et ce que vous appréciez: un repas, un sport, votre chanson préférée ou tout élément qui en résulte. agréable pour vous, vous détournerez ainsi l'attention de la situation génératrice de stress et votre cerveau se concentrera sur ces stimuli positif.

2. Respiration profonde

Vous pouvez effectuer cette pratique qui vous aidera à réduire le niveau d'activation à travers trois phases: inhalation, rétention et expiration. Elle consiste à prendre de l'air par le nez pendant quelques secondes, à retenir l'air pendant les mêmes secondes, puis à expulser l'air dans le même nombre de secondes qu'il a été pris. Par exemple: Inspirez (comptez mentalement jusqu'à cinq), maintenez (comptez mentalement jusqu'à cinq) et expirez (comptez mentalement jusqu'à cinq) et répétez l'exercice. Peut-être que la première fois qu'il est exécuté, vous ne pourrez pas maintenir les cinq secondes dans les trois phases, ne vous inquiétez pas, Il est important de faire l'exercice plusieurs fois et vous ressentirez progressivement un ralentissement du rythme cardiaque.

N'oubliez pas qu'il est important que vous alliez à un professionnel de la psychologie puisque les techniques de respiration profonde et de prise de conscience ne sont que des outils d'urgence qui peuvent être utiles lors d'une attaque de panique, mais ils n'éliminent pas complètement ces épisodes ni n'identifient leur Causes. La grande majorité des personnes affectées s'améliore avec la psychothérapie. Un psychologue pourra travailler avec vous, vous fournir des stratégies et des outils pour que vous appreniez à réguler l'anxiété et éviter qu'elle ne déborde à l'avenir.